ஒரு குறுகிய காலத்தில் தூங்குவது எப்படி?

நாளில் போதுமான மணி நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் சில சமயங்களில் நினைக்கிறீர்களா? நவீன மனித வாழ்க்கையின் பைத்தியம் வேகம் தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரத்தை விட்டுவிடாது. மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள் ஒரு நிலையான பற்றாக்குறை தவிர்க்க முடியாது: இந்த மன அழுத்தம், மற்றும் தூக்கம், மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு, மற்றும் கவனத்தை கவனத்தை, மற்றும் கூட ஒரு தலைவலி. ஒரு குறுகிய காலத்தில் தூங்குவது எப்படி என்பதை புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் எங்கள் தூக்கத்தின் இயல்புக்கு திரும்ப வேண்டும்.

ஒரு நபர் எவ்வளவு தூங்க வேண்டும்?

மூளை செயல்பாடு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்க ஒரு நபருக்கு 7-8 மணிநேரம் தேவை என்று விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக கணக்கிட்டிருக்கிறார்கள். இருப்பினும், ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனித்துவமானது, சிலர் நிறுவப்பட்ட சராசரி பிரேம்களை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்கலாம். எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கம் பெற வேண்டும் என்ற கேள்வியின் ஒரே உண்மையான பதில் இல்லை.

தூங்க தூங்க எப்படி?

நாளொன்றுக்கு சில மணிநேரங்களில் நீங்கள் மயக்கம் மிகுந்த கடுமையான தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், மற்றவர்களிடத்தில் நீங்கள் "நெடோசிப்" என்றழைக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் மிகவும் தூக்கத்தில் இருக்கும் நேரத்தை கவனியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் எப்பொழுதும் 1.00 மணிக்கு தூங்கவும், 2.30 மணிக்கு தூங்கவும் விரும்பினால், உடனே இந்த மணிநேரத்தில் உடலுக்கு தேவையான ஓய்வு கொடுங்கள்.

இருப்பினும், உங்களுடைய அட்டவணை உங்களை உடலை சந்திக்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் அட்டவணையை மீண்டும் கட்ட முயற்சி செய்ய வேண்டும். மனிதனின் முழு சாரத்தையும் ஒரு சிக்கலான, வடிவமைக்கக்கூடிய இயங்குதளம் என்று உறுதிபடுத்தாதீர்கள், அது உறுதிப்பாடு மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆட்சியைத் தேடும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் 5-6 மணி நேரம் ஒரு நாள் தூங்கினால், ஆனால் அது எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் நடக்கும், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். இந்த நேரத்திற்கு குறைவாக ஓய்வெடுக்கக் கூடாது, இரவில் நீங்கள் 3-4 மணிநேரம் தூங்கிவிட்டால், மதிய நேரத்தில் "தூங்க" நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

தூக்கம் மற்றும் தூக்கம் தூங்க எப்படி: தூக்கம் கட்டம்

உயிரியல் பாடத்திட்டத்தை நினைவில் கொண்டு, தூக்கத்தின் கட்டங்கள் மூலம் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். மெதுவான மற்றும் வேகமாக - இரண்டு மட்டுமே உள்ளன. வேகமாக 1.5 மணி நேரம் சென்று ஒரு நாளில் வந்த அனைத்து தகவல்களையும் வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது. ஒரு நீண்ட கட்டம் நம்மை வலிமையை மீட்க அனுமதிக்கிறது, செல்களை புதுப்பிக்கவும் செய்கிறது. இரவில் நீங்கள் எப்போதும் இந்த கட்டத்தில் தூங்குவதற்கு வாய்ப்பை பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் பிற்பகலில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், 1.5 மணி நேரம் போதும்.

5 மணி நேரம் தூங்குவது எப்படி?

5 மணி நேரம் தூங்குவது மிகவும் உண்மையானது. முக்கியமானது பின்வரும் விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்:

• அல்லது ஒரு நேரத்தில் 5 மணிநேரத்தை தூங்கிக் கொண்டிருங்கள்; உங்களைச் சுற்றி அமைதியாகவும் முழு நிலைமைகளுடனும் கட்டியெழுப்பும்போது, ​​நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்;
• அல்லது நீங்கள் இரவில் 3,5 மணி நேரம் தூங்கவும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பாதிக்கவும்.

இரண்டாவது திட்டம் குறிப்பாக அமர்வு போது மாணவர்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அது செய்தபின் வேலை என்று குறிப்பிட்ட மதிப்பு மற்றும் இயற்கை கிராபிக்ஸ் கீழே தட்டுங்கள் இல்லை. கவனம் செலுத்துங்கள், பிற்பகலில் நீங்கள் 1.5 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் - இது ஒரு குறுகிய தூக்கத்தின் கட்டமாகும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு தூங்குவதற்கான கேள்விக்கு ஒரு பதில் இல்லை.

குறைவான நேரங்களில் போதுமான தூக்கம் எப்படி கிடைக்கும்?

பெரும்பாலும் முக்கிய பிரச்சனை தூங்கி தூங்க எவ்வளவு விரைவாக உள்ளது. நீ இனிமேல் படுக்கையில் டாஸில் இருப்பதால், குறைந்த விலையுயர்ந்த நேரம் தூக்கத்தில் இருக்கிறது, இது உங்கள் பலத்தை திறம்பட மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல நல்ல மற்றும் எளிதான உணர அனுமதிக்கும் எளிய விதிகள் பயன்படுத்தவும்:

1. தேநீர் மற்றும் காபி மறுபடியும் 3-4 மணி பெட்டைம் முன். தேன் கொண்ட மூலிகை தேநீர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரம் முன்பு, சாப்பிடுங்கள்.
3. நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் , படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு நிதானமாக குளிக்க வேண்டும்.
4. படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே உடலில் எந்த உடற்பயிற்சியையும் கொடுக்காதீர்கள்.
5. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் படிக்க ஒரு பழக்கம் கிடைக்கும். களைப்புகளைப் படியுங்கள்.
6. படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் உங்கள் அறையை காற்றோட்டம்.
7. கடந்த கால மற்றும் எதிர்கால நிகழ்வுகள் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், ஆனால் உங்கள் கனவுகளை நினைவில் வையுங்கள்.

நாள் ஒரு ஒற்றை ஆட்சியைக் கொண்ட இத்தகைய எளிய விதிகள் நீங்கள் மிக விரைவாகவும் எளிமையாகவும் தூங்குவதற்கு அனுமதிக்கின்றன, காலையில் மகிழ்ச்சியாக உணர்கின்றன.