தூக்கமின்மை இதுபோன்ற அரிய பிரச்சினை அல்ல. 70% மக்கள் பல்வேறுபட்ட கோளாறுகளை கடைபிடிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் உண்மையில் தேவைப்படும் போதும் கிட்டத்தட்ட யாரும் தகுதியான பராமரிப்புக்கு பொருந்தாது.
தூக்கமின்மை - அறிகுறிகள்
இந்த பட்டியலில் நீங்கள் சென்றால் இந்த இயல்புகளை நீங்கள் கண்டறியலாம்:
- வழக்கமான கனவுகள் (வழி மூலம், இரவு terrors - ஒரு தூக்க சீர்குலைவு மிகவும் பொதுவான);
- உணர்ச்சிகளின் வெடிப்பு (மகிழ்ச்சி, எரிச்சல், கோபம், முதலியன) உடலின் தசைகளில் திடீரென திடீரென பலவீனமான பகுதிகள்;
- குறிப்பாக சிறுநீரகம் மற்றும் பிற நோய்களுடன் இணைந்து சிறுநீர் கழித்தல்;
- காலையில் எழுந்திருப்பது மற்றும் பிறகு தூங்குவதற்கு இயலாமை;
- தூக்கத்தின் போது குறுகிய கால இடைவெளி;
- நேர மண்டலங்களை மாற்றும் போது தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் பிரச்சினைகள்;
- மருந்துகள் தூக்க மாத்திரைகள் நீண்ட கால பயன்பாடு;
- நாள் முழுவதும் அதிகமான மயக்கம்;
- 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தூங்குகிறது;
- இரவில் எழுந்த பழக்கம்;
- தூக்கத்தின் போது அசாதாரணமான நடத்தை (தூக்கம், பற்களை நசுக்கி, கனவில் சாப்பிடுவது போன்றவை).
இந்த அறிகுறிகளில் பெரும்பாலானவை ஒரு கனிம இயல்புடைய தூக்கக் குறைபாடுகளாகும். உங்கள் உடலில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், இது ஒரு நிபுணருக்குப் போவதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு சந்தர்ப்பம், ஏனெனில் தூக்கக் கோளாறு சிகிச்சை பெறலாம்.
தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்
அத்தகைய ஒரு திட்டத்தின் பல்வேறு வகையான பிரச்சனைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, அது ஒரு நரம்பு தூக்க கோளாறு என்றால், பிரச்சனை ஒரு நபரின் அனுபவங்கள் இருக்கலாம், நரம்பு வேலை அல்லது மிகவும் குழப்பமான பிரச்சினைகள். சில நேரங்களில் ஒரு நபரின் பிரச்சனை பொருத்தமான சூழ்நிலை இல்லாத நிலையில், ஓய்வெடுக்க இயலாமை நிலையில் உள்ளது.
தூக்கமின்மை - சிகிச்சை
ஒவ்வொரு நோய்க்கும் மருந்து அல்லது சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படவில்லை - சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தங்களைத் தற்காத்துக்கொள்ள முடியும். எடுத்துக்காட்டுக்கு, எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
- உங்கள் வீட்டில் படுக்கையறை தூக்கம் அல்லது பாலியல் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். படுக்கையில் படிக்காதே, திரைப்படங்களைக் காணாதே - இதற்கு வேறு அறைகளும் உள்ளன.
- நீங்கள் சுமார் 10-20 நிமிடங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், எழுந்திருங்கள், மற்றொரு அறைக்கு வெளியே சென்று படிக்கவும்.
- படுக்கைக்கு முன் 2-3 மணி நேரம் சாப்பிடாமல், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நிறைய திரவங்களைப் பருகுவதில்லை.
- தூக்க ஆபரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்: தேவைப்பட்டால் குருட்டுப்பருப்பு மற்றும் காதுகுழாய்கள்.
- அதே நேரத்தில் எல்லா நேரங்களிலும் எழுந்து நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இத்தகைய எளிய நடவடிக்கைகள் நீங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்த்துக்கொள்ள உதவும். எனினும், இது உதவாது என்றால் - நீங்கள் ஒரு நிபுணரை தொடர்பு கொண்டு மற்ற வழிகளில் இந்த சிக்கலை தீர்க்க வேண்டும்.