ஒரு நிலையில் ஒரு பெண் இருவருக்காக சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். எனினும், இது உண்மை இல்லை. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் இரண்டு நபர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து வழங்க வேண்டும் என்பது உண்மை. வேறுவிதமாக கூறினால், அவர் இரண்டு முறை எவ்வளவு சாப்பிட கூடாது, ஆனால் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக. ஒரு வாரத்தில் அவளது எடைகளில் மாற்றங்கள் பற்றி அவள் நினைத்தால் ஒரு பெண் கர்ப்பத்தோடு தனது ஊட்டச்சத்து குறித்து யோசிக்கலாம். கர்ப்பகாலத்தின் போது சேகரிக்கப்படும் கிலோகிராம்கள் அனுமதிக்கப்படக்கூடிய நெறியை மீறுவதில்லை என்று எதிர்காலத் தாய் உறுதிப்படுத்த வேண்டும், எதிர்காலத்தில் இது அவரது குழந்தையை பாதிக்கும். எனவே, கர்ப்பம் முதல் வாரங்களில் இருந்து, expectant தாயின் ஊட்டச்சத்து மிகவும் பகுத்தறிவு இருக்க வேண்டும். சில குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன், நீரிழிவு அல்லது அதிக கொழுப்பு ஆகியவற்றின் முன்கூட்டியே கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் அதிகப்படியான எடையின் விளைவாக எப்போதும் இருக்கும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்தை கர்ப்பிணிப் பெண் பின்பற்றுகிறாள். இது முதல் நாளிலிருந்து கடைசி நாள் வரை இருக்க வேண்டும், எனவே கர்ப்பத்தின் போது ஊட்டச்சத்து தரத்தை வாரங்களாக வேறுபடுத்துவது பொருத்தமானது அல்ல.
ஒரே விதிவிலக்கு வைட்டமின் B9 (ஃபோலிக் அமிலம்) ஆகும். ஒரு எதிர்காலத் தாயின் உடலில் போதிய அளவு ஃபோலிக் அமிலம் கரு வளர்ச்சியின் மைய நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் முரண்களின் நிகழ்தகவைக் குறைக்கிறது என்பதையும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் குழந்தையின் ஒரு ஸ்பினா பிஃபிடா (பிளெட்டட் முதுகெலும்பு) தோற்றத்தை தடுக்கிறது, இது ஒரு பெரிய பிறழ்வு குறைபாடு ஆகும். கர்ப்பத்தின் மைய நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் குழப்பங்கள் முதல் 28 நாட்களில் கர்ப்பத்தின் வளர்ச்சியில் வளரும். இந்த காரணத்திற்காக, தேவையான கருத்தாக்கத்திற்கு 2 மாதங்களுக்கு முன்பும், கர்ப்பத்தின் முதல் 12 வாரங்களிலும் ஒரு பெண் வைட்டமின் B9 ஐ உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
கீல்வாதம் (புதிய, உறைந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட), அத்துடன் பச்சை காய்கறிகள், சாலடுகள், முலாம்பழங்கள், முட்டை, பயறுகள், அரிசி, பட்டாணி, பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாறு போன்றவற்றில் ஃபோலிக் அமிலம் மிகவும் அதிகம்.
கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து - இரண்டு வாரங்கள், ஒவ்வொரு நாளுக்கும் - வருங்கால அம்மாவை மட்டுமல்ல, கரு வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் தனது ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை ஒழுங்கமைக்க உதவும் ஒரு சில முக்கிய குறிப்புகளை நாம் கீழே பட்டியலிடுகிறோம்:
- தரம் முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் - அளவு இல்லை. ஆற்றல் தேவைகளை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் தாய் மிகவும் சற்று அதிகரித்து, வாரங்களுக்குப் பிறகு கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மிகவும் கலோரி ஆக இல்லை. ஆனால் நுகர்வோர் மற்றும் வைட்டமின்கள் இரண்டும் - பணக்காரர்களாக மாற வேண்டும்.
- ஊட்டச்சத்து, கர்ப்பத்தின் முதல் மற்றும் கடைசி மாதங்களில், எதிர்கால தாய் நாளொன்று பால் பொருட்கள் மூன்று பரிமாற்றங்களை கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒரு பணியை 1 கப் பால், தயிர் 1 கிலோ அல்லது சீஸ் 40 கிராம் என்று கருதலாம்.
- கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்தின் மற்றொரு கட்டாய நிலைமை இயற்கை இழைகள் நிறைந்ததாகும். ஒரு நல்ல சிந்தனை வெளியே காய்கறி உணவு நீங்கள் நன்றாக உட்கார்ந்து, ஆனால் அது உங்கள் குடல் வேலை உதவும்.
- சிறிய உணவு சாப்பிடு, ஆனால் பெரும்பாலும் (சுமார் 2-4 மணி நேரம்). நீங்கள் பசியாக உணரவில்லை என்றாலும் கூட உங்கள் பிள்ளை சாப்பிட விரும்புகிறார்.
- திரவ நிறைய குடிக்க, ஒரு சிறிய உப்பு சாப்பிட.
- மிகவும் கவனமாக சமையலறையில் தூய்மை கண்காணிக்க - சமையல் போது, மற்றும் உணவு போது. நன்றாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் துவைக்க. இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டைகளை தயார் செய்யுங்கள். கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில், மற்றும் அதற்கடுத்ததாக, பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து அரை மூல விலங்கு புரதங்களை கொண்டிருக்கக்கூடாது. காய்கறிகளையும் இறைச்சியையும் குறைப்பதற்காக பல்வேறு பலகைகள் பயன்படுத்தவும். வெளியே சாப்பிட வேண்டாம்.
- உங்கள் உணவில், கர்ப்பத்தின் மிக சமீப வாரங்களில் கூட, மிகக் குறைந்த காஃபின் இருக்க வேண்டும். பலவீனமான காபி ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் ஒரு நாள் போதுமான விட வேண்டும். தேநீர் மறக்க வேண்டாம், கோகோ கோலா பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட் கூட காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன.
- ஆல்கஹால், மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள், கல்லீரல், உப்பு மற்றும் கொழுப்புள்ள மீன் ஆகியவற்றால் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து முற்றிலும் முற்றிலுமாக அனைத்து வாரங்களும் நீடிக்கிறது.
- கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் இருந்து அது முடிவடையும் வரை, Ω-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும் - அவை கரு வளர்ச்சிக்கான ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்காக அவசியம். தரமான ஆலிவ் எண்ணெய் வாங்க, மற்றும் சாலடுகள் மட்டும் சேர்க்க, ஆனால் மற்ற உணவுகள்.
- நீச்சல் அல்லது வேகமாக நடைபயிற்சி 20-30 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை சமாளிக்க உதவும்.
- பெரும்பாலும் அனைத்து கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - 20 வாரம் தொடங்கி - ஒரு சேர்க்கை ஒரு இரும்பு தயாரிப்பு எடுத்து. இரும்புச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் பச்சை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்றவை), ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், பருப்பு வகைகள், மூசெலி மற்றும் முழுமிகு ரொட்டி போன்றவை. ஒரு பெண் சமநிலையான உணவைப் பின்தொடர்ந்தால், ரத்த பரிசோதனைகள் அவள் இரத்த சோகை நோயால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதைக் காட்டுகின்றன, இரும்பு தயாரிப்புகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. இந்த மருந்துகள் அடிக்கடி மலச்சிக்கல் காரணமாக இருப்பதாக குறிப்பிட்டிருக்க வேண்டும்.
முடிவில், ஒரு சாதாரண வாழ்க்கைக்கு ஒரு பெண் 1800 முதல் 2100 கலோரிகளை தேவைப்படுகிறது என்று நாம் குறிப்பிடுகிறோம். கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், அவரின் ஆற்றலை 150 கலோரிகளால் மட்டுமே அதிகரிக்கிறது. இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாத காலங்களில், இந்த தேவை 300 கலோரி அதிகரிக்கிறது. கலோரிகளின் அளவை முழுமையாக ஒரு பழம் அல்லது ஒரு கண்ணாடி பால் கொண்டு மூடப்பட்டிருக்கும்.