இதற்கிடையில், தாய்ப்பால் போது கூடுதல் பவுண்டுகள் நீக்க எளிதானது அல்ல. நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைப் பெற அனுமதிக்கப்படமாட்டீர்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி பயிற்சி நடக்கக்கூடாது, மார்பக பால் எந்த உணவையும், கார்டினல் மாற்றங்களையும் உடனடியாக எதிர்வினையாக்குகிறது, இது குழந்தைக்கு எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
இந்த கட்டுரையில் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு நர்சிங் தாயின் எடை எவ்வளவு விரைவாக எடை போடுகிறீர்கள் என்பதையும், ஒரு தோராயமான மெனு மற்றும் பிற பயனுள்ள பரிந்துரைகளையும் கொடுக்க வேண்டும்.
நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு உடல் பயிற்சிகள்
டாக்டர்கள்-கின்காஸ்டாரர்கள் உலகில் குழந்தையின் தோற்றத்தை 6-7 வாரங்களுக்கு முன்பே உடல் பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். பிறப்பு அறுவைசிகிச்சை பிரிவால் ஏற்படுமானால், இந்த காலம் அதிகரிக்கலாம்.
யோகா, தியானம், பிலேட்ஸ் மற்றும் மற்றவர்கள், உடல் மற்றும் மனதில் இருந்து வேறுபட்ட உத்திகள், ஒரு இளம் தாய் தொடங்கும் முதல் பயிற்சிகள். உடல் செயல்பாடுகளின் இந்த முறைகள் நடைமுறையில் எந்தவொரு முரண்பாடுகளும் இல்லை, தவிர, அவை குழந்தையின் கவனிப்புடன் பயிற்சிகளை ஒன்றிணைத்து எளிதில் செய்யலாம்.
உங்கள் தந்தை அல்லது பாட்டி சிறிது நேரம் கஷ்டங்களை விட்டு வெளியேறினால், பூல் பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும், மற்ற எல்லா பெண்களுக்கும் நீச்சல், உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, தண்ணீர் ஒரு நேர்மறையான வழியில் இசைக்கு மற்றும் விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் பெற உதவுகிறது.
ஜிம்மில் வேலை பார்க்கும் போது காத்திருக்க நல்லது. எடை உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மார்பக பால் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் செறிவு அதிகரிக்கும், இது, இதையொட்டி, ஒரு பண்பு சுவை கொடுக்கும். பல குழந்தைகளும் அத்தகைய பால் குடிக்க மறுக்கின்றன, அதன் பிறகு இயல்பான உணவுகளை பாதுகாக்க எப்போதும் முடியாது.
ஏரோபிக்ஸ், படி, இயங்கும் மற்றும் பிற போன்ற நடவடிக்கைகள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது முரணாக உள்ளன. இத்தகைய பயிற்சிகள் போது, ஒரு இளம் தாய் உடலில் நிறைய திரவ இழக்கிறது, இது பாலூட்டலின் நிறுத்தத்தை தூண்டலாம். கூடுதலாக, இது மந்தமான சுரப்பிகள் காயங்களை வகுக்கும் போது அசாதாரணமானது அல்ல.
நர்சிங் தாய் சரியான ஊட்டச்சத்து
குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க கனவு காணும் தாயின் முறையான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் முடிந்தவரை நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் GW கூடுதல் பவுண்டுகள் தங்களைக் கடந்து செல்கின்றன, ஏனென்றால் பாலூட்டக்கூடியது ஒரு நம்பமுடியாத ஆற்றல்-தீவிர செயல்முறை ஆகும், இதன் போது குறிப்பிடத்தக்க அளவு கலோரிகள் எரிகின்றன. இதற்கிடையில், அனைத்து பெண்களும் எடை இழக்க மாட்டார்கள், சிலர், மாறாக அதிக எடை பெற ஆரம்பிக்கிறார்கள். தாய் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, கடுமையான உணவு உட்கொள்வது சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் தாய் ஊட்டச்சத்துக்களை மட்டுமல்லாமல், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையையும் கொடுக்கிறது. இது ஒரு சில எளிய பரிந்துரைகளை மட்டும் கடைப்பிடிப்பதே போதுமானதாகும், உங்கள் உடலில் விரைவாக அதிகப்படியான வைப்புத்தொகைகளை அகற்றுவோம்:
- அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் போதாது. ஒரு நாளுக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து உணவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
- இனிப்பு சாப்பிட கூடாது, உதாரணமாக, சாக்லேட் அல்லது buns.
- பெரும்பாலும் முடிந்தவரை, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட.
அடுத்து, எடையைக் குறைக்கும் அம்மாவை இழப்பதற்கு மெனுவின் தோராயமான பதிப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
எடை இழப்புக்கான மருத்துவ தாயின் மாதிரி மெனு
காலை உணவுக்காக, நீங்கள் பின்வரும் உணவை தயார் செய்யலாம்:
- பெர்ரி அல்லது பழம் கொண்ட கஞ்சி;
- பழத்தூள்;
- தயிர் casserole.
மதிய உணவுக்கான விருப்பங்கள்:
- காய்கறி சூப்;
- அரிசி அல்லது குங்குமப்பூ;
அடைத்த மிளகுத்தூள் அல்லது சீமை சுரைக்காய்; - மீன் சூப்;
- மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி.
மதியம் சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் ஒரு முட்டை, சீஸ் கேக்குகள் அல்லது வீட்டில் ஐஸ் கிரீம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.
பின்வரும் உணவுகள் இரவு உணவுக்கு ஏற்றது:
- அடுப்பில் சுடப்படும் உருளைக்கிழங்குகளுடன் மீன் அல்லது இறைச்சி;
- Ratatouille;
- நீராவி கட்லட்கள்;
- புதிய காய்கறிகள் கொண்ட சாலட்.