கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் பெண்களுக்கு ஜீனஸின் மற்றும் கருப்பையின் சுவர்கள் தவிர்க்கப்படுவது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், விளையாட்டுக்குச் செல்லாதீர்கள், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். அத்தகைய பெண்களுக்கு, இடுப்பு மண்டலத்தின் தசையை வலுப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்ட கருப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறப்பு தொகுப்பு Kegel பயிற்சிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. சிறப்பு பயிற்சிகள் செயல்திறன் நோய் ஆரம்ப கட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், முறிவு 3 வது மற்றும் 4 வது நிலைகளுடன், சிகிச்சை பயிற்சிகள் உதவாது. கருப்பை குறைக்கப்படும் போது உடல் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.
பிரசவத்தின் பின் கருப்பை சுவர்கள் நீக்கம் - உடற்பயிற்சி
கருப்பை சுவர்கள் குறைக்கும் போது Kegel இன் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறப்பு இடம், நிறைய நேரம் மற்றும் மனநிலை தேவைப்படாது என்பது மிகவும் முக்கியம். சிறப்பு பயிற்சிகள் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்ய முடியும் (தொலைக்காட்சி முன், நாற்காலியில் வீட்டில், போக்குவரத்து). பயிற்சிகள் பற்றிய விவரங்கள் இங்கே உள்ளன:
- சிறுநீரகத்தை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் ஆரம்ப பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும், இதற்காக சிறுநீரகத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். முதலாவதாக, சிறுநீரக செயல்பாட்டின் போது இந்த உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் உட்கார்ந்த நிலையில் உட்கார்ந்திருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும்.
- இடுப்பு மாடி தசைகள் மற்றும் சிறிய இடுப்பு ஆகியவற்றின் பதற்றம். இதை செய்ய, சிறிய இடுப்பு தசைகள் திரிபு மற்றும் இடுப்பு உள்ள உள் உறுப்புகளை உணர்கிறேன், அவர்கள் மேல் மற்றும் உள்நோக்கி இழு. நீங்கள் ஒழுங்காக மெதுவாக அவற்றை எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியும்போது, நீங்கள் அதைத் தட்டச்சு செய்ய வேண்டும்.
- கீழே இருந்து தசைகள் படிப்படியாக சுருங்குதல் உடற்பயிற்சி, தசைகள் மற்றொரு அழுத்தம் தாமதமாக வேண்டும் போது. ஒரு பெண் தன் தசைகள் மாறி மாறி மாறி மாறி, யோனி சுழற்சியைச் சுற்றி, மெல்ல மெல்ல அனைத்து தசையல்களையும் மூடி மறைக்கிறாள்.
- உடற்பயிற்சி, பொதுவான முயற்சிகளை பின்பற்றுவது. இது விரைவாகவும், தாளமாகவும் நடத்தப்பட வேண்டும், அதிக சக்தியை பயன்படுத்துவது நல்லது அல்ல.
கருப்பையை நீக்குவதற்கு எதிராக பயிற்சிகள் - வெற்றி இரகசியங்கள்
விரும்பிய முடிவை அடைய, அதாவது சிறிய இடுப்பு உள்ள உறுப்புகளின் நம்பகமான நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்காக, Kegel பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் உகந்த அளவு தினமும் உடற்பயிற்சிக்கான தினசரி உடற்பயிற்சி மூன்று முறை என கருதப்படுகிறது. வாரம் ஒரு சில வாரங்கள் உங்களை விவரிக்கும் பயிற்சிகள் செய்ய கட்டாயப்படுத்தும், பின்னர் அவர்கள் ஒரு பழக்கம் மாறும், நீங்கள் எளிதாக கூட அலுவலகத்தில் கணினி உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் காரை ஓட்டும் அவர்களை மீண்டும்.
இப்போது மற்ற பயிற்சிகள் அல்லது உடல் உழைப்பு இடுப்பு தரையில் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும் என்ன இப்போது பார்ப்போம்.
- வித்தியாசமாக போதும், ஆனால் சாதாரண நடைபயிற்சி என்பது கருப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரு குணப்படுத்தும் மற்றும் முற்காப்பு வழிமுறையாகும்.
- படிகளில் நடைபயிற்சி ஒரு தனிப்பட்ட உடல் செயல்பாடு ஆகும். ஜெர்மனியில் எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை, தெருவில் ஓடும் பல உள்ளூர் பெண்கள் தங்கள் உயரமான கட்டிடங்களில் மாடிகளில் ஓட விரும்புகிறார்கள். இதையொட்டி அவை இதய தசைகளை வலுப்படுத்தாமல், இடுப்பு மண்டலத்தின் தசைகள் மட்டுமல்ல.
- கருப்பையை தவிர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஒரு சைக்கிள் ஆகும். அது தரையில் பொய் செய்யப்பட வேண்டும், குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை.
கருப்பையறை நீக்கம் செய்த அனுபவமுள்ள பெண்கள் யோனி வீக்கத்தின் பிரச்சனைக்கு முகம் கொடுக்கலாம் என்று நான் விரும்புகிறேன். கருப்பை அகற்றப்பட்ட பின் இறங்குவதைத் தவிர்ப்பதற்காக மேலே உள்ள பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
இதனால், Kegel இன் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெண்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு மற்றும் கருப்பை அகற்றும் பின்னரே பரிந்துரைக்கப்படலாம். இது ஒழுங்குபடுத்தப்படுவது, இடுப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, கருப்பை நீக்கப்படுவதை தவிர்க்கவும், எளிதாகவும், விரைவாகவும் பிறப்பு (கர்ப்ப திட்டமிடல் வழக்கில்), சிறுநீர் கட்டுப்பாடற்ற தன்மையை அகற்றவும், மூல நோய் தோற்றத்தை தடுக்கவும், அவற்றின் நெருங்கிய வாழ்க்கையை அழகுபடுத்தவும் பெண்களுக்கு உதவும்.