கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மூச்சு பயிற்சிகள்

குழந்தையின் காத்திருக்கும் காலகட்டத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அனைத்து உறுப்புகளும் அதிக சுமையை அனுபவிக்கின்றன. பல்வேறு அமைப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க மற்றும் முழு உடல் வலுப்படுத்த, எதிர்கால அம்மா சிறப்பு உடற்பயிற்சிகளையும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுவாச பயிற்சிகளின் பயன்கள் என்ன?

1. கர்ப்பகாலத்தின் போது பல சுவாச பயிற்சிகள் நிகழ்கின்றன, தாய் மற்றும் குழந்தையின் குழந்தைக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும் கர்ப்பிணித் தாய் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது.
2. கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சரியான சுவாசம் நஞ்சுக்கொடியின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதாவது குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவதோடு , போதிய ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுவதையும் குறிக்கிறது.
3. இறுதியாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுவாசம் செய்வதற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள், ஒரு பெண்ணுக்கு பிரசவத்தின்போது சுவாசம் மற்றும் சுவாசத்தின் சரியான காட்சியை கற்பிக்கின்றன. தங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும் மற்றும் ஆரம்ப பிறப்புக்கு முன்னால் இழக்கப்படுவதில்லை என்பதை அறிந்த அந்தப் பெண்கள், சண்டைகளை மிகவும் எளிதாக சமாளிக்கிறார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் சுவாச மண்டலம்

இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் உங்களுக்கு கர்ப்பிணி ஸ்விட்லானா லிட்விவாவா சுவாச சுற்றியுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சில கூறுகள் வழங்குகின்றன. அவரது பயிற்சிகள் அனைத்து மிகவும் தெளிவான மற்றும் எளிய, மேலும், நம்பமுடியாத பயனுள்ள.

1. மூச்சு மூச்சு. இந்த பயிற்சியை செய்வதற்கு முன், உங்கள் கைகளில் இரண்டு கைகளையும் வைக்க வேண்டும். பின்னர் காற்று அதிகபட்ச அளவு உள்ளிழுக்க மற்றும் மெதுவாக முடிந்தவரை exhale.
2. தூக்கமின்மை சுவாசம். இங்கே ஒரு கை இடுப்பு பகுதியில் வைக்க வேண்டும், மற்றும் இரண்டாவது - வட்டமான வயத்தை. பின்னர் பெண் தன் மூக்கில் ஒரு சுருக்கமான சுவாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, உதட்டுச்சீட்டை குறைத்து, வயிற்றுப் புருவம் குறைகிறது. நீங்கள் விரைவில் மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக வெளியேற்ற வேண்டும். சுமார் 1-2 விநாடிகள் கழித்து, உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யப்படலாம்.
3. நாய் சுவாசம். இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் அனைத்து நான்கும் நிற்க வேண்டும் மற்றும் விரைவாக உங்கள் வாயில் மூச்சுவிட வேண்டும்.