மாதாந்தம் பெரும்பாலும் ஒரு பெண்ணுக்கு கடினமான நேரமாகிறது. இரத்த இழப்பு, வலி, பழக்கத்தில் உள்ள ஹார்மோன் பின்னணியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் - இது மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கும் சிறந்த வழி அல்ல. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் பொய் சொல்ல விரும்புகிறீர்கள், உங்களை மன்னித்து விடுங்கள், உங்களை ஏதேனும் ஒரு விஷயத்தைச் சிந்திப்பீர்கள். ஆனால் மாதாந்திர மற்றும் ரயில் மூலம் ஜிம்மில் செல்ல முடியுமா?
மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் கடினமான காலம் பொதுவாக ஆரம்பத்தில் தான். ஆகையால், மாதவிடாயின் முதல் நாளில் பயிற்சியளிக்க முடியுமா என்பது கேள்வி, எதிர்மறையாக பதில் சொல்வது நல்லது. உடல் வலிமையைச் சேகரிக்க குறைந்தபட்சம் சிறிது சிறிதாக கொடுக்க வேண்டும்.
பெண் கடுமையான வலி அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காவிட்டால் நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் பயிற்சி தீவிரம் குறைந்தது ஒரு மூன்றாவது குறைக்கப்பட வேண்டும். இந்த நேரத்தில் உயிரினம் இன்னும் "தனியாக இல்லை."
இந்த நேரத்தில், சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். ஜிம்மை மாதங்களில் பயிற்சியளிப்பது மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். சக்தி சுமை இருந்து, நீங்கள் மறுக்க தயங்க கூடாது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாக உள்ளது இந்த நாட்களில்: இரத்த பலவீனமாக எரித்ரோசைட்ஸ் நிறைவுற்றது, மற்றும் உணர்வுகளை மிகவும் இனிமையான இல்லை. ஆனால் நீங்கள் அதை சிறிது செய்யலாம், அசௌகரியம் இல்லாமல்.
ஆனால் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வது இயலாது: இது தவிர்க்க முடியாமல் அதிக தீவிர இரத்த அழுத்தம் தூண்டும், எதிர்காலத்தில் இது பெண்களின் பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும் - எடுத்துக்காட்டாக, இடமகல் கருப்பை அகப்படையின் வடிவில்.
ஒரு வசதியான வேகத்தில் இயங்கும் வலி மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது, எனவே மாறாக, அது கூட முக்கியமான நாட்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலி நீக்கும் பயிற்சிகள் நீட்சி உதவும்.
ஒரு பெண் மாதவிடாய் காலத்தில் கூட படிப்பை தொடர விரும்பினால் என்ன செய்வது?
ஒரு பெண் பயிற்சியளிப்பதில்லை என்று முடிவு செய்தால், வகுப்புகளின் சுமை மற்றும் தீவிரத்தன்மை இரண்டையும் குறைக்க அவசியம், வேகம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், துணிச்சலான ஒளி மற்றும் மண்டபம் நிறைந்த மண்டபம். மாதவிடாய் காலத்தில், சாதாரண நாட்களில் விட வியர்த்தல் மிகவும் தீவிரமானது, மேலும் புதிய காற்று தேவை அதிகமானது. பயிற்சி மண்டபத்தில் அது சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், அந்த பெண் உடம்பு சரியில்லை.
நான் மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?
ஆயினும், இந்தக் காலகட்டத்தில் இந்த பெண் பயிற்சியளிப்பது சாத்தியமா என்ற கேள்வியே, மருத்துவரிடம் மட்டுமே பதில் சொல்ல முடியும். தெளிவான முரண்பாடுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, பருவமடைந்த காலம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் "ஒரு மாதம்" ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், இல்லையெனில் பயிற்சி பெண்ணின் உடல் உருவாக்கம் பிரதிபலிப்பாக பிரதிபலிக்க முடியும்.
முரட்டுத்தனம் மற்றும் பிறர் போன்ற சிறு பிரச்சனைகள், பிறப்புறுப்புக்களில் கூட சிறிய, அழற்சியற்ற நிகழ்வுகள் அல்லது புதிதாக மாற்றப்பட்ட நோய்த்தாக்கம் ஆகியவை நமக்குத் தெரிந்திருந்தன.
சைக்கிள் சுழற்சியை எதிர்கொள்ளும் நிகழ்வில், மாதாந்தம் அசாதாரணமான ஆழ்ந்த அல்லது மிகவும் வேதனைப்பட்டால் ஒருவேளை, பயிற்சியையும் கைவிட நல்லது.
- நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடனடியாக கருக்கலைப்பு பிறகு - அடுத்த மாதம் வரை ஈடுபட முடியாது.
- எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் ஜிம்மில் ஈடுபட விரும்பும் விதிகள்.
- உங்கள் உடலை மிதக்காதீர்கள்.
- இது வசதியாக, தளர்வான, ஒளி ஆடை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- நல்ல காற்றோட்டம் கொண்ட ஒரு அறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
- உன்னுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீரிழிவு இந்த நாட்களுக்கு முரணாக உள்ளது!
- நீட்சி தொடங்கும்.
- நீங்கள் இன்னும் பலம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வசதியான வேகத்தில் சிறிது வேலை செய்யலாம்.
இந்த நிலையில் சிறந்த பயிற்சி, மெதுவான வேகத்தில், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது அக்வா ஏரோபிக்ஸ் இயங்கும்.
மேலே எழுதப்பட்ட பரிந்துரைகளை பின்பற்றுபவர்கள் காலங்களில் உடற்பயிற்சி போது சரியாக மற்றும் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய நிர்வகிக்கும். உங்கள் உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கும், உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமலும், விதிகள் கடைப்பிடிக்க மிகவும் முக்கியம். முக்கியமான விஷயம், உடற்பயிற்சிகளையும் சுறுசுறுப்பாகவும், தீவிரமாகவும், அவசரமாகவும், எங்கும் எதையுமே இல்லாமல் செய்ய வேண்டும்.