குளிர்காலத்தில் சாப்பிட எப்படி?

குளிர்காலத்தில், பலர் சரியான ஊட்டச்சத்தை மறந்துவிட்டு, வசந்த காலத்தில் எந்தவொரு பேண்டையும் பெற முடியாது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் தோற்றத்தைப் பார்த்தால், எப்போதும் நல்ல தோற்றமளிக்க விரும்பினால், குளிர்கால மாதங்களில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

குறிப்பு # 1 - உணவின் ஆற்றல் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது

குளிர்காலத்தில், குளிர்ச்சியால், உடல் அதிக வெப்பத்தை செலவழிக்கிறது, தேவையான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பலவீனமாக உணரவில்லை பொருட்டு, அதிக புரதச்சத்து கொண்டிருக்கும் அதிக உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்ய வேண்டும் - அது இறைச்சி, மீன் அல்லது பால் பொருட்கள். மேலும் குளிர்காலத்தில் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது படிப்படியாக ஆற்றல் கொடுக்கிறது. அத்தகைய பொருட்கள் ஒரு உதாரணம்: durum கோதுமை, கஞ்சி மற்றும் தானிய பேக்கிங் இருந்து பாஸ்தா.

குறிப்பு # 2 - காய்கறிகள் சாப்பிட

உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பீட், முட்டைக்கோஸ், பூசணி மற்றும் வெங்காயம் - இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில், வைட்டமின்கள் ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது இதில் காய்கறிகள், சாப்பிட. அவர்கள் குடும்பம் முழுவதும் சுவையான உணவுகளை பல்வேறு சமைக்க. கோடைகாலத்தில் இருந்து பல ஊட்டச்சத்துக்கள் குளிர்காலத்தில் உறைபனி பெர்ரி மற்றும் பழங்களை பரிந்துரைக்கின்றன, அதில் நீங்கள் சுவையான இனிப்புகளை தயாரிக்கலாம் அல்லது சமைக்கலாம்.

போர்டு எண் 3 - ஹாட் டிஷ்கள் சாப்பிடுவது மற்றும் எப்போதும் முன்னெப்போதையும் விட அதிகம்

எல்லா உணவையும் சூடாகவோ குறைந்தபட்சம் சூடாகவோ பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உணவின் செரிமானம் போது, ​​ஊட்டச்சத்து குறைந்தது 5 முறை சாப்பிட பரிந்துரை, உடலில் வெப்பநிலை 38 ° சி அதிகரிக்கிறது. இது சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் பயனுள்ளது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் உணவு விரைவாக செரிக்கிறது, அதாவது கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்களுக்கு ஆபத்தானது அல்ல.

போர்டு எண் 3 - எண்ணிக்கை 12:00 வரை எடுக்கும் அனைத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இல்லை

மனநிலை மிகவும் நல்லதல்ல, நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, குளிர் சுவையான மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஒரு ருசியான இனிப்பு கொடுக்க. காலையில் "தீங்கு விளைவிக்கும்" எல்லாவற்றையும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த வழக்கில் நீங்கள் எரியும் ஒரு நாள் கலோரிகளை செலவிடலாம். சப்பர் எளிய மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். குளிர்காலத்தின் போது 3 கூடுதல் கிலோகிராம் சேகரிக்க சாதாரணமானது, ஆனால் இன்னும் இல்லை.

குறிப்பு # 4 - உணவு ஒழுங்காக தயார் செய்யுங்கள்

அனைத்து பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் வைக்க, உணவு சரியாக சமைக்க: வேகவைத்த, சுட்டுக்கொள்ள அல்லது இளங்கொதிவா. இந்த வழக்கில், இது ருசியானதல்ல, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

போர்டு எண் 5 - அட்டவணைக்கு மேலாக பணியாற்றவும்

ஒரு நபரின் உளவியல் நிலை வண்ணத்தால் பாதிக்கப்படலாம் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கு, மேஜை அமைப்பில் பிரகாசமான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துக: ஆரஞ்சு, சிவப்பு, முதலியன இந்த பாத்திரங்கள், நாப்கின்கள், tablecloths, மற்றும் போன்ற பொருந்தும். குளிர்கால வானிலை பின்னணியில் வண்ண சிகிச்சைக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் கோடை ஒரு துண்டு உருவாக்க வேண்டும்.

கவுன்சில் எண் 6 - யாருக்கு ஆரஞ்சு, யாரை வைட்டமின்கள்?

குளிர்காலத்தில் ஆரஞ்சு மற்றும் டாங்குரைன்கள் எந்த கடையில் காணலாம். மிக முக்கியமாக, அவை உடலில் உள்ள வைட்டமின் சி உடன் வழங்கப்படுகின்றன , இது நோயெதிர்ப்பு வலிமையை வலுப்படுத்த மட்டுமல்லாமல், முதிர்வயது வயதிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதற்கும் மற்றும் அனைத்து பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துவதற்கும் தேவைப்படுகிறது. குளிர்காலத்தின் முடிவடையும்வரை சிட்ரஸ் பழங்களில் பயனுள்ள பண்புகள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை தடிமனான போதுமான தோலைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு பழத்தில் வைட்டமின் சி தினசரி நெறி உள்ளது, ஆனால் பலர் நிறுத்த முடியாது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கிலோகிராம் வரை சாப்பிடலாம். ஆனால் அவரது overabundance குமட்டல், ஒவ்வாமை மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் உருவாக்கம் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில். மேலும் சிட்ரஸ் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம், இது உடல் அவசியம், மற்றும் எலுமிச்சை தலாம் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட நோய்கள், இருந்து உடல் பாதுகாக்க இது பெக்டின் உள்ளது.

வாரியான எண் 7 - சூரியன் இல்லாமலே

சூரியனின் கதிர்களின் காரணமாக, உடலில் உள்ள வைட்டமின் D உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. குளிர்காலத்தில், பயனுள்ள பொருட்களுடன் சூரியனின் பற்றாக்குறையை மாற்றவும்: பால், மீன், முட்டை, கோழி மற்றும் காளான்.