ஒரு நல்ல எதிர்வினை மனித உடலின் ஒரு முக்கிய திறனாகும், இது வாழ்க்கையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர் நன்கு வளர்ந்தவர்கள், கவனமாகவும் சேகரிக்கப்படுகிறவர்களாகவும் உள்ளனர், இது கடினமான சூழ்நிலைகளில் விரைவாக செல்லவும் மற்றும் ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.
எதிர்வினை எப்படி பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
உங்கள் உடலின் பல்வேறு திறன்களை வளர்த்துக்கொள்வது எளிதானது, மிக முக்கியமாக, அதை ஒழுங்காகவும் சரியாகவும் செய்யுங்கள். பயிற்சி வெற்றிகரமாக ஒரு முக்கிய தருணம் பயம் இல்லை, ஏனெனில் பயம் தொகுதிகள் தர்க்கம். எதிர்வினை வேகத்தை எப்படிப் பயிற்றுவிப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்வதற்கு முன், சுயாதீனமான உடற்பயிற்சியை பெரும்பாலும் அர்த்தமற்றது என்பதால், அது ஒரு அணியுடன் இணைந்ததன் அவசியத்தை குறிப்பிடுகிறது. ஊக்கத்தொகையின் எதிர்பாராத தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற தன்மை போன்ற பயிற்சியின் முக்கியமான அம்சங்களை வழங்கக்கூடிய மற்றொரு நபர் இது.
பயிற்சி விளைவுகளுக்கு விளையாட்டு
ஒவ்வொரு நபர் எளிய மற்றும் மிகவும் அணுக விருப்பத்தை கணினி விளையாட்டுகள், பல மக்கள் படி, பயனற்றது இது. இத்தகைய பொழுதுபோக்குகள், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து தங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துகின்றன , பல்வேறு வகையான தூண்டுதல்களுக்கு பிரதிபலிக்கின்றன. பயிற்சி எதிர்வினைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள் - மாறும் விளையாட்டுகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆர்கேட்ஸ், போலிஸ், ரேக்கிங், முதலியன கணினிக்கு ஒரு நீண்ட காலம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதால், பல்வேறு இயக்கங்கள் தேவைப்படும் மற்றும் உங்கள் சொந்த இன்பத்திற்காக உருவாக்க ஒரு விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், ஆனால் அதை தவறாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
எதிர்வினை வேக பயிற்சி
விளையாட்டு வீரர்கள், உதாரணமாக, குத்துச்சண்டை வீரர்கள் அல்லது டென்னிஸ் வீரர்களுக்கு விரைவாக பல்வேறு தூண்டுதல்களுக்குத் தேவைப்படும் திறன் தேவைப்படுகிறது. சுய பாதுகாப்பு வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும் மனிதர்களில் எதிர்வினை வேகத்தின் வளர்ச்சியில் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் உள்ளன. அவர்கள் எளிய மற்றும் சிறப்பு விளையாட்டு பயிற்சி தேவையில்லை. உங்கள் கண்கள் மூடியதால் அவற்றைச் செய்வது சிறந்தது, இது பயிற்சியின் பயனை மேலும் செயல்திறன் அளிக்கும், எதிர்வினை அதிகரிக்கிறது.
- பிடிக்கவும் . பங்குதாரர் அவரது பின்னால் நிற்கிறார் மற்றும் அவரது தோள் மீது தனது கை வைக்கிறது. நீங்கள் அதை அடைய வேண்டும், உடனடியாக அதை வெளியே இழுக்க வேண்டும்.
- தி பீஸ்ட் . உதவியாளர் தனது விரலை இடது அல்லது வலது பக்கத்தின் பின்புறத்தில் வைத்திருக்கிறார். தொடர்பு இடத்திலிருந்து, எந்த திசையை எடுத்துக்கொள்வது என்பதற்கு இது பொருந்தும்.
- போஸ் ஏற்றுக்கொள்வது . பயிற்சியாளர் அவரைப் பின்னால் நிற்க வேண்டும். பணி - தோள்பட்டை தொட்டு பிறகு, நீங்கள் விரைவாக சில நடவடிக்கைகளை செய்ய வேண்டும், உதாரணமாக, குதிக்க அல்லது உட்கார்ந்து.
எப்படி ஒரு எதிர்வினை உருவாக்க வேண்டும்?
தங்கள் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வது, வேலைகளில் பல்வேறு தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட பல்வேறு பணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய வகையான எதிர்விளைவுகள் உள்ளன: காட்சி, செவிப்புரம் மற்றும் தொட்டுணரக்கூடியவை, மேலும் அவை அனைத்தும் அபிவிருத்திக்கு இணங்கும். பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில், இயக்கங்களின் சரியான வழிமுறையைத் தயாரிப்பதற்காக மெதுவான வேகத்தில் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எதிர்வினை வளர்ச்சி வழக்கமான வகுப்புகளை குறிக்கிறது, ஏனெனில் அது இல்லாமல் விளைவு முன்னேற்றம் இல்லை.
இந்த விஷயத்தில் ஒரு நல்ல விளைவு காட்சிப்படுத்தல் மூலம் வழங்கப்படுகிறது. ஒரு நிம்மதியான சூழலில், விரும்பிய வேகத்தில் பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்வதை நிதானப்படுத்தவும் கற்பனை செய்யவும். இந்த உளவியல் தயாரிப்பு உடல் பயிற்சி ஒரு சிறந்த கூடுதலாக உள்ளது. காட்சிசார்ந்த வலது அரைக்கோளத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இது உதவுகிறது , இது குறைந்த செயலில் உள்ளது. குறுகிய காலத்திற்கான வழக்கமான நடைமுறைகள் முடிவுகள் பாதிக்கப்படும்.
எதிர்வினை வேகத்திற்கான உடற்பயிற்சிகள்
பார்வை என்பது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை அறிந்துகொள்ளவும், நிலைமையை மதிப்பிடவும் மற்றும் சாத்தியமான அபாயத்தை அடையாளம் காண்பிக்கும் ஒரு முக்கியமான வழிமுறையாகும். மேலும் கவனம் செலுத்துவதற்கு காட்சி எதிர்வினை முக்கிய பயிற்சி இது. இதன் விளைவாக ஒரு நபர் ஒரு முடிவை எடுப்பது எவ்வளவு விரைவாக, ஒரு காட்சி ஆய்வுக்குப் பிறகு பொறுத்தது. எதிர்வினை வளர்ச்சிக்கு பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்து, நிலைமையை மதிப்பீடு செய்வதற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைச் செய்வதற்கும் இது உதவும்.
- உதவி நபர் பயிற்சி நபரின் கண் மட்டத்தில் சுவர் எதிராக ஆட்சியாளர் அழுத்தங்கள். ஒரு பங்கேற்பாளர் அதன் தூரத்தில் இருந்து 1 செ.மீ. தூரத்தில் மற்றும் அதன் விளிம்பிலிருந்து 10-15 செ.மீ. பணியாளர் பங்குதாரரால் வெளியிடப்படும் போது உங்கள் விரலை ஆட்சியாளர் நிறுத்த வேண்டும்.
- ஒரு நல்ல பயிற்சி எதிர்வினை "கல் / கத்தரிக்கோல் / காகித" ஒரு விளையாட்டு இருக்கும்.
- பங்குதாரர் தனது விரல்களால் ஏதேனும் ஒன்றில் இருந்து எந்த எண்ணையும் காண்பிக்க வேண்டும். பிரச்சனை அவருக்கு எதிரொலியை காட்ட வேண்டும், விதி கூட ஒற்றைப்படை.
- இரண்டு பேர் ஒருவருக்கொருவர் எதிர் பார்க்கிறார்கள்: ஒருவர் மேஜையில் ஒரு கை வைத்திருக்கிறார், பனை, மற்றொன்று அதைத் தொட்டு முயற்சிக்கிறார். முதல் நபரின் பணி அவரை செய்ய அனுமதிக்கக் கூடாது.
எதிர்வினை விகிதம் அபிவிருத்தி
பயிற்சி, நீங்கள் ஒலி உணர்திறன் வேகத்தை உருவாக்க பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு நீர்த்த காரணி, இசை, தட்டுதல், சொடுக்கி மற்றும் பிற ஒலிகளைப் போல. பயிற்சியாளர் ஒலி சிக்னலின் தருணத்தை எதிர்பார்த்துக் கொள்ளாததால், பிற்போக்கு விகிதத்திற்கான உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.
- உதவியாளர் அவரைப் பின்னால் வருகிறார், அவருக்கு முன்னால் பயிற்சியாளர் எந்த பொருளையும் வைப்பார். வேலை ஒரு பருத்தி ஒரு இடது மற்றும் இரண்டு வலது நகர்த்த வேண்டும்.
- இரண்டு பேர் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்நோக்கி உட்கார்ந்து, அவற்றுக்கு நடுவில் எந்த பொருள் உள்ளது. ஒலி சிக்னலில், உதாரணமாக, தொலைபேசியில் நேரத்தை பயன்படுத்தலாம், முதலில் உருப்படி எடுக்க வேண்டும்.
- பயிற்சியாளர் ஒரு விசிலுடன் ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறார். ஒரு சமிக்ஞை வழங்கப்பட்டால், நீங்கள் இடத்திற்கு, இரண்டு சமிக்ஞைகளை - குந்துதல், மற்றும் மூன்று - உங்கள் கைகளை கைப்பற்ற வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு ஒலி தூண்டுதலுக்கு பதில் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
வீட்டிலுள்ள எதிர்வினைக்கான உடற்பயிற்சிகள்
வீட்டிலேயே உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்துங்கள். எளிய விருப்பம் ஒரு நாணயத்தின் டாஸில் மற்றும் அதை பிடிக்க உள்ளது. ஒரு அற்புதமான பயிற்சி, ஒரு அசாதாரண வடிவத்துடன் ஒரு சிறப்பு பந்தைப் பயன்படுத்துவதோடு, எந்த திசையில் அது மேற்பரப்பைத் தாக்கிய பிறகு துளைப்பதைக் கணிக்க இயலாது. வீட்டுப் பயிற்சி மற்றும் டென்னிஸ் பந்தை உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
- தரையில் பந்தை அடிக்க, ஒரு கூடைப்பந்து போன்றவை, பெறுதல் கையை மாற்றும். உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் போது, ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பந்துகளை பயன்படுத்தவும், அதே நேரத்தில் இரு கைகளிலும் வழிநடத்தும்.
- பல்வேறு கோணங்களிலும், வெவ்வேறு புள்ளிகளிலும் சுவரில் பந்தை எறியுங்கள். நீங்கள் எறியும் கையில் அதைப் பிடி. இரு கைகளிலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- இந்த பயிற்சிக்காக, உங்களுக்கு ஒரு சில மீட்டர் தொலைவில் இருக்கக்கூடிய ஒரு உதவியாளர் உங்களுக்குத் தேவை. நீங்கள் சுவரின் முன் நிற்க வேண்டும். பங்குதாரர் பந்தை சுவரில் எறிந்து, பயிற்சி பெற்றவர் பிடிக்கும். விரைவான முடிவுகளை எடுக்க இந்த பயிற்சியை உங்களுக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது.
- இரண்டு பேர் 3-4 மீ தொலைவில் ஒருவருக்கொருவர் எதிர் நிற்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் நிழல் பந்துகளில் தூக்கி எறிய வேண்டும், கீழே இருந்து பரிமாற்றம் செய்து, மற்றும் பிற - சவாரி.