50 க்குப் பிறகு மாதவிடாய் உடனான ஊட்டச்சத்து

எந்த வயதில் மாதவிடாய் வந்தாலும், நீங்கள் அதன் வழியின் அறிகுறிகளை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த கடினமான காலத்தில் நிலைமையை எளிதாக்க உதவும் விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும். மாதவிடாய் நின்று பாலின ஹார்மோன்களின் அளவு - ஒரு பெண்ணின் உடலில் எஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் புரோஜெஸ்டோரோன்கள் வியத்தகு அளவில் குறைந்து வருகின்றன, எனவே ஊட்டச்சத்து அவசியம் சரியானதாகவும் சமநிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

மாதவிடாய் உண்பது எப்படி?

மாதவிடாய் நிறுத்தப்பட்டால் பெண்களுக்கு ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு வேண்டும். இது பல மாதங்கள் மற்றும் அனைத்திற்கும் உணவு வைத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை என்று அர்த்தமில்லை. சரியான ஊட்டச்சத்து தொடர்ந்து கவனிக்கப்பட வேண்டும். எனவே, மாதவிடாய் உணவின் போது பின்வரும் விதிகளுடன் இணங்க வேண்டும்:

1. குறைந்த கொழுப்பு சாப்பிடுங்கள். மாதவிடாய், எடை எடை பெற ஒரு பெரிய ஆபத்து உள்ளது. உடலில் உறிஞ்சும் கொழுப்பு எல்லாவற்றையும் அடிவயிற்றில் சேகரிக்கிறது, இது ஒரு பெண்ணின் கடின உழைப்பு தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.
2. கால்சியம் நிறைய சாப்பிட. இது மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும் எலும்புகளுக்கு அவசியம். எனவே, இந்த உணவில் உணவில் உணவை உட்கொள்வது அவசியம்.
3. மேலும் மெக்னீசியம் நுகர்வு. எரிச்சல், கவலை, மனநிலை மற்றும் தூக்கமின்மையின் தோற்றத்தைத் தடுக்க இது அவசியம்.
4. மேலும் வைட்டமின் ஈ இந்த வைட்டமின் பயன்பாடு சூடான ஃப்ளாஷ்கள், யோனி வறட்சி மற்றும் பிறர் போன்ற மாதவிடாய் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.
5. புரதம் பற்றி மறக்காதே. இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் கடல் உணவுகளில் குறைந்தபட்சம் 2 - 3 முறை ஒரு வாரம் புரோட்டீன் உட்கொள்ள வேண்டும்.
6. இழை பயன்படுத்த. மாதவிடாய் காலத்தில், மலச்சிக்கல் பொதுவானது, எனவே உணவு சலிப்பானதாக இருக்காது மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும். ஒரு விதியாக, அது புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
7. இனிப்பு அளவு குறைக்க. முற்றிலும் இனிப்பு கைவிட வேண்டாம், நீங்கள் எளிதாக சர்க்கரை, சாக்லேட், ஜாம் மற்றும் கேரமல் வடிவில் செரிமானம் கார்போஹைட்ரேட் அளவு குறைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் க்ளைமாக்ஸ் சரியான உணவு பின்பற்ற என்றால், நீங்கள் க்ளைமாக்ஸ் கொண்டு "படி கால்" போக விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் வாழ உதவும். கூடுதலாக, சரியாக சாப்பிட்டால், எதிர்பாராத நோய்களிலிருந்து நீங்களே உங்களை பாதுகாக்க முடியும், இது நீண்ட காலமாக வளர்ச்சியடைந்து, நிறைய சிரமங்களை உருவாக்கும்.