பயிற்சியின் பின்னர், தசையில் வலி இருக்கலாம். சில நேரங்களில் அது எளிய செயல்களை செய்யத் துடிக்கும், மேலும் நகர்த்த விரும்பவில்லை. உடல் ரீதியான முயற்சிக்குப் பிறகு ஏன் தசைகள் வலி ஏற்படுகின்றன? இந்த இயல்பானதா? வலியை வேகமாக செய்ய நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
லாக்டிக் அமிலம் காரணமாக தசைகள் வலி
ஒரு தசை சுருக்கம் செய்ய, நீங்கள் ஆற்றல் வேண்டும். இது செல்லுலார் சுவாசத்தின் போது உருவாகிறது. ஆற்றல் அமினோ அமிலங்கள், குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் பிரித்தெடுக்கும் சக்தி மற்றும் ATP யின் மேக்ரோர்கெர் பிணைப்புகளை உருவாக்குதல். சில நேரங்களில், குறிப்பாக தசைகள் கட்டுப்படுத்தப்படாத மற்றும் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்தால், ஆக்ஸிஜன் போதாது. ATP ஆனது தசை கிளைகோஜன் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஆதரவு இல்லாமல் காற்றோட்ட முறையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது. இரத்த ஓட்டம் கடினமானது, இது நார்ச்சத்துகளிலும் மற்றும் தசை சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, கால்கள், கைகள் மற்றும் பத்திரிகைகளின் உடல் தசை வலிமைக்குப் பின்னான தசைகள்.
அதிக லாக்டிக் அமிலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, பயிற்சி முடிந்தவுடன் எரிச்சலூட்டும் உணர்வு மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். உள்ளூர் இரத்த ஓட்டம் மீண்டும் எடுக்கப்பட்டால், இந்த அமிலம் மிக விரைவாக கழுவி, வலி குறைவாக வெளிப்படும், ஆனால் தசைகளில் இருக்கும் மைக்ரோகிராக்க்கள் இருக்கின்றன, மேலும் பல மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களுக்கு அவை தவறாக இருக்கலாம்.
தசை வலிக்கான காரணங்கள்
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து சுமைகளை அதிகரிக்காதீர்கள், ஆனால் பயிற்சியின் வலி தொடர்ந்து தொடர்ந்து இருக்கும்? என்ன செய்வது, ஏன் உடற்பயிற்சியின் பின் தசைகள் வலி ஏற்படுகின்றன? உடலில் பல்வேறு நோய்கள் முன்னிலையில் தசை நார்களைத் தவறாகப் பரப்புவதாகும். எனவே, உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு அடிக்கடி முறிவுகள் அல்லது விகாரங்களைப் பெற்றுள்ள தடகள வீரர்களின் தசையில் வலுவான அல்லது வலுவடைந்த வலி. கூடுதலாக, ஹீமாடோமாக்கள், கட்டிகள், அல்லது சிராய்ப்புண் ஆகியவை காணப்படுகின்றன.
உடல் உழைப்புக்குப் பின் தசை வலிகள் இருந்தால், அது தொற்றுநோயாக இருக்கலாம் (தசை திசு வீக்கம்). இது அவரது தோற்றத்தை தூண்டுகிறது:
- பயிற்சியின் போது அசாதாரண அதிகாரம்;
- அதிர்ச்சி;
- வைரஸ் தொற்றுகள்.
உடற்பயிற்சி பிறகு தசை வலி தவிர்க்க எப்படி?
லாக்டிக் அமிலம் வெளியேற்றப்படுவதில்லை மற்றும் தசைகள் புண் கிடையாது என்பதை உறுதி செய்ய, உடற்பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். தசை வலி என்பது ஆரம்பத்தில் அல்லது பயிற்சியில் நீண்ட இடைவெளி கொண்டிருந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே நிகழ்கிறது, மேலும் அதிர்ச்சிக்கு நல்ல வடிவில் தங்களைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதற்கு அவர்கள் குறுகிய காலத்தில் முடிவு செய்தனர்.
அசௌகரியம் தவிர்க்கவும், நீங்கள் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க முடியும். உடல் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து தசை வலி தசைகள் நன்கு வேலை செய்ததற்கான அறிகுறியாக உள்ளது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. ஆனால் இது ஒரு மாயை. வலி மிகவும் சுமை என்று அடையாளம். எனவே, அனைத்து பயிற்சிகளும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் குண்டுகளின் எடை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். மேலும், தசை வலி தோன்றும் அல்லது பலவீனமாக வெளிப்படுத்தப்படுவதால், உடலின் செயல்பாடு ஒரு "வெப்பமடைவதை" உற்சாகப்படுத்துவதற்கும், நீட்டிப்புகளை தூண்டுவதற்கும் முன்பே எப்போதும் இருக்கும்.
உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு தசை வலிமையை எப்படி அகற்றுவது?
சிறு வலியுணர்வுகள் இருந்தால், அவற்றை அகற்ற அவர்கள் உதவலாம்:
- மாறாக மழை ;
- ஒளி மசாஜ்;
- இறுக்கமான கட்டு;
- ஒரு சூடான குளியல்.
உடல் ரீதியிலான உழைப்புக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் காயம் அடைந்தால், நீங்கள் நஞ்சமிகு அல்லது வாந்தியெடுப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு நல்ல (செயலற்ற) ஓய்வு மற்றும் அதிகமான
- ஆஸ்பிரின் ;
- இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் பலர்.
நீங்கள் வீக்கம் அடைந்திருக்கிறீர்களா? பிறகு நீங்கள் பனி மூலம் ஒரு லோஷன் செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஹெபரின் களிம்பு விண்ணப்பிக்க வேண்டும், இது எதிர்ப்பு எடிமேட்டட் விளைவு மற்றும் செய்தபின் காயங்கள் நீக்குகிறது. எந்த வீக்கம் இல்லை, எந்த சிராய்ப்புண் போது, நீங்கள் ஒரு சிகிச்சைமுறை மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு என்று சூடான மருந்துகள் பயன்படுத்த முடியும், உதாரணமாக:
- Vipratoks;
- Apizartron.