ஒவ்வொரு வருடமும் கிழக்கு சீன மருத்துவம் மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது. பிரபலமான கிகாகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது பல முயற்சிகள் இல்லாமல் சமாளிக்க உதவுகிறது. இரண்டு வார்த்தைகளை இணைப்பதன் மூலம் இந்த பெயர் உருவானது: குய், சுவாசம் மற்றும் துப்பாக்கி சக்தி என்பதாகும்.
சீன கிகாகோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
நூறாயிரம் ஆண்டுகளாக மீட்பு வழங்கப்பட்ட அமைப்பு நிலவியது. எந்த வயதினருக்கும் எளிய திபெத்திய க்யுகாங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிடைக்கின்றது. கணினியில் பயிற்சிகள் மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையை மாற்றிய ஒரு சில தத்துவங்களும் உள்ளன. குவி ஆற்றல் உள்ளிழுக்கப்படுவதன் மூலம் சார்ஜிங், உடல் மற்றும் திசையில் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு அதை விநியோகிக்கும். இதற்கு நன்றி, இது ஏற்கனவே உள்ள நோய்களை சமாளிக்கவும், பொது நிலைமையை சீராக்கவும் முடியும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலில் அனைத்து செயல்முறைகளையும் செயல்படுத்துகிறது.
கிகாகோங் நடைமுறை
உடலின் பல்வேறு பாகங்களைச் செயல்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன, அவை ஏற்கனவே விதிகளின் படி செய்யப்பட வேண்டும்:
- ஒரு நிம்மதியான சூழலில் பயிற்றுவிப்பது முக்கியம், முற்றிலும் நிம்மதியாக இருக்கும். உதாரணமாக, தியானம் பயன்படுத்தி, அனைத்து வெளிப்புற எண்ணங்கள் பெற.
- உடற்பயிற்சியின் குயிகோங் உடலின் இயல்பான நிலைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்த நிலையில் இருந்தாலும், ஒரு நபர் வசதியாக இருக்க வேண்டும். அசௌகரியம் ஒரு பிழை உள்ளது என்று குறிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் நிலையை சரிசெய்ய வேண்டும்.
- ஒரு நபர் கையாள்வதில் போது, உடல் மற்றும் மனதில் இருவரும், பதற்றம் உணர கூடாது. உடற்பயிற்சியில் தசைகள் மட்டுமே ஈடுபட வேண்டும்.
- சுவாசம் மென்மையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். முடிவுகளை பெறுவதற்கு, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிகாகோங் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஜர்கக்ஸ் இல்லாமல். இல்லையெனில், காயம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து மற்றும் பயிற்சி விளைவு குறைக்கப்படுகிறது.
- ஒவ்வொரு இயக்கம் 8-10 முறை செய்யவும்.
முதுகெலும்புக்காக கிகாங்
முதுகுவலியானது ஒரு உற்சாகமான வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய பொதுவான நிகழ்வு ஆகும். இது கடுமையான பிரச்சினைகளை உருவாக்குவதை தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் குய்கோங்கின் பிரச்சனையைத் தடுக்க உதவுகிறது:
- நேராக, திருப்பம், முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் மார்பில் உங்கள் கன்னத்தை அழுத்துங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உயர்த்தி மெதுவாக 90 ° ஒரு கோணத்தில் சாய்ந்து. 5-10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
- முழங்கால் ஒரு கால் குனிய மற்றும் அவரை இழுக்க, தேவைப்பட்டால் தனது கையை அதை பிடித்து. சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். இரண்டு கால்களில் செய்யவும்.
கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு கிகாங்
கணினியில் அடிக்கடி வேலை மற்றும் தொலைபேசியில் வீடியோக்களை அல்லது படங்களை பார்த்து காதல் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் அசௌகரியம் வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், கிகாகோங் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் மீட்புக்கு வரும், ஆனால் அத்தகைய பயிற்சியை செய்ய வேண்டியது அவசியம்:
- பக்கவாட்டாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, இடுப்பு மட்டத்தில் சிறிது முழங்கால்களில் அவற்றை வளைக்கும். நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றை அழுத்துகிறீர்களானால் அவற்றைப் பிடி. சின், மீண்டும் சரிய.
- காதுகளிலிருந்தும், கீழேயுள்ள கைகளிலிருந்தும் உந்தப்பட்டிருக்கும் அழுத்தத்தை உணர வேண்டியது அவசியம்.
- உங்கள் தலையை பக்கமாக இழுத்து, பின் மெதுவாக அதை இழுக்க, பின்னர் முன்னோக்கி. இருபுறமும் மீளுங்கள்.
கண்களுக்கு கிகாங்
சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எளிய உடற்பயிற்சிகள் கண்களின் செல்கள் தொனியை மீண்டும் உதவி, பார்வை மீண்டும் மற்றும் குறுகிய பார்வை மற்றும் தொலைநோக்கு நிவாரணம் உதவும். Qigong வகுப்புகள் உங்கள் கண்கள் முழுமையாக வேலை செய்யும். பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:
- அதிகபட்ச வீச்சுத்தன்மையில் கண் சுழற்சி செய்ய ஒரு வழி, பின்னர் மற்ற. 12 முறை செய்யுங்கள். உன் கண்கள் மூடியிருக்கும்.
- உங்கள் விரலின் நுனியை உங்கள் மூக்குக்குத் தொட்டு அதைக் கண்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது, விரல் மீது கவனம் செலுத்துகையில் கையை நீட்டவும், தூக்கத்தை திரும்பவும் திரும்பவும். அதே பயிற்சியை செய்யுங்கள், புருவத்தின் மையத்தில் உங்கள் விரலை வைக்கவும்.
- இரு கரங்களின் தூரத்தில் சுவரை அணுகவும், ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்க சுவரில் இரண்டு குறியீட்டு விரல்களை வைக்கவும். அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உள்ளிழுக்க, ஒரு கையை கிடைத்து, உங்கள் தலையைத் திருப்பாமல், கண்களால் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். சுவாசத்தில், உங்கள் கைகளை மீண்டும் மீண்டும் அதே வழியில் மீண்டும். இந்த கிகாகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளை குறுக்காக பரப்பலாம், முதலில் உங்கள் விரல் தூக்கி, பின் கீழே மற்றும் மறுபுறம், ஒரு முக்கோணத்தை வரையலாம்.
- கடைசி உடற்பயிற்சி கண்கள் வழியாக இயங்குகிறது. இதை செய்ய, வெவ்வேறு பொருள்களை உங்கள் கண்களை மையமாகக் கொண்டு, விரைவாக அவற்றை மாற்றுவோம். இரண்டு மீட்டர் தொலைவில் இருக்கும் மெழுகுவர்த்தியின் சுடர் கூட நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
இதயம் மற்றும் சிறுநீரகத்திற்கான கிகாகோங் சிகிச்சை
எரிசக்தி குய் அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் பாதிக்க வல்லது, இதன் மூலம் மனித ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. கிகாகோங் சிகிச்சையில், இதயத்துக்கும் இரத்த நாளங்களுக்கும் கைகளை உள்ளே உள்ள உறுப்பு மெரிடியன் செயல்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது சக்தி வாய்ந்த ஆற்றலை சிறுநீரகங்களுக்குக் கொண்டு செல்ல முடியும், இது மீளவும் சரியாகவும் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கின்றது.
சுவாச மண்டல க்யுகோங்
அதன் சாராம்சத்தில், qigong என்பது சுவாசக்குழாய் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், ஒரு நபர் உள்ளிழுத்து பின்னர் ஆற்றல் விநியோகிக்கும். எளிய உடற்பயிற்சிகளை நிறைவேற்றும்போது கூட தொடர்ந்து சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். கிகாகோவின் சுவாசம் ஆழமான மற்றும் மென்மையானதாக இருக்க வேண்டும், இதயம் இதய விகிதத்தை ஏற்றுக்கொண்டு இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருக்கும். சுவாசிக்க ஒரு தாமதம் தவிர்க்க முக்கியம், இல்லையெனில் பயிற்சி நன்மை பூஜ்யம் குறைக்கப்பட்டது.
முகம் கிகாகோங்
நலம் ஒரு புத்துணர்ச்சி அடங்கும், இது புத்துயிர் பெற பயன்படுகிறது. எளிமையான கையாளுதல் மூலம், சுருக்கங்களைச் சமாளிக்கவும், ஆரோக்கியமான நிறத்தை மாற்றவும் கண்களின் கீழ் பைகள் பற்றி மறக்கவும் முடியும். குயாகோங் சார்ஜ் அடங்கும்:
- முதலில் நீங்கள் உங்கள் கைகளை நன்கு சூடுபடுத்த வேண்டும், அதனால் அவர்கள் சூடான மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்தவர்களாக இருக்கிறார்கள். பின்னர், தொட்டு, உங்கள் முகம் மற்றும் முடி மீது உங்கள் கைகளை நடக்க.
- உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் கைகளை வைத்து, பின்னர் மூக்கு மேற்பரப்பில், கன்னங்கள், கன்னம் மற்றும் விரல் நுனிகளை nasolabial முக்கோணத்தை தொட்டு, இந்த பகுதிகளில் சூடான கைகள் வெப்பமடைகிறது. உங்கள் கைகளை தடவி மீண்டும் இந்த பகுதிகளில் சுற்றி நடக்க.
- உடலை சூடுபடுத்த, கிகாகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல குந்துகைகள் பரிந்துரைக்கிறது. பிறகு, நெற்றியில் ஒரு வாய் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இது சுவாசிக்கப்பட வேண்டும் / வெளியேற வேண்டும், மற்றும் வழக்கமான சுவாசத்துடன் அவருக்கு உதவவும். உங்கள் முகத்தின் மற்ற பாகங்களைப் போன்ற ஒரு மூச்சில் செலவழிக்கவும்.
- உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, ஒரு மூச்சு எடுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளில் மேல்நோக்கி கொண்டு வர வேண்டும். உறிஞ்சி, உங்கள் மூட்டுகளை குறைக்க.
- ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளால் அடிவயிற்று நிலையில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். தூரிகைகளை விரித்து, பின்னர் துலக்க, ஆனால் ஏற்கனவே பின்புறம் உள்ள பக்கங்களோடு பிரிக்கவும். அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை மார்பு வரியில் கட்டாயமாக உயர்த்தி, முன்னால் உள்ள வட்டம் விவரிக்கவும். அனைத்து கையாளுதல்களையும் பல முறை செய்யவும்.
- உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி திருப்புவதன் மூலம் அடிவயிற்றில் ஒரு கையை வைக்கவும். இரண்டாவது வட்டத்தை விவரிக்கிறது, உடலின் மையத்தில் ஒரு தெளிவான கோடு வரைகிறது. ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு கரையுடனும் சுழற்றுங்கள்.
- இறுதியாக, உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை மடித்து குய் எரிசக்தி உடலை எவ்வாறு பூர்த்திசெய்கிறது என்பதை உணர்கிறீர்கள்.
எடை இழப்புக்கு கிகாங்
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் கலோரிகளை தீவிரமாக செலவழிக்கலாம், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் உயிர்ச்சத்தையும் அதிகரிக்கலாம். எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள qigong பயிற்சிகள்:
- தவளை. தரையில் உட்கார்ந்து கீழே உட்கார்ந்து குறுக்கு கால். கைகளை வளைத்து, ஒருவருக்கொருவர் உள்ளங்கைகளை விரித்து விடுவார்கள். ஒரு கையை ஒரு கையில் பிழிந்தெடுக்க வேண்டும்: ஆண்கள் - வலது, மற்றும் பெண்கள் - இடது. மறுபுறம், முதல் ஒரு மூடி. உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் வைக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகள் அதிகரிக்க உங்கள் கண்களை மூடு. ஒரு தவளை போன்ற உங்கள் வயிற்றில் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், மூச்சுத்திணறவும் மூச்சுத்திணறவும்.
- "அலை". ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிகாகோங் மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது: தரையில் பொய் மற்றும் உங்கள் கால்களை வளைந்த கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கை மற்றும் மற்ற உங்கள் மார்பு மீது வைக்கவும். சுவாசிக்கும் போது, மார்பை உயர்த்தி, வயிற்றில் இழுக்கவும்.
கிகாங் - காலை சிக்கலானது
ஆற்றல் ஒரு பொறுப்பான பெற, உற்சாகம் மற்றும் நேர்மறை இசைக்கு, அது ஒரு எளிய கட்டணம் உங்கள் காலை தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலை கிகாகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உலகத்தை ஒரு புதிய வழியில் உணர உதவும். அனைத்து பயிற்சிகள் மிக எளிய மற்றும் மலிவு:
- அழுகின் அகலத்தில் நின்று, இடுப்புப் பக்கத்தின் பக்கங்களைத் திருப்பத் தொடங்குங்கள். இந்த வழக்கில், கைகள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் அடிவயிற்றில் மற்றும் அடிவயிற்றில் "தட்டுங்கள்".
- உத்வேகம் உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்த, மற்றும் வெளிவிடும் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து மற்றும் தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து.
- சிறுநீரகங்கள் சுற்றி கை விரல்களை எடுத்து. இந்த பகுதியில் "வாழ்க்கை கதவை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிறகு, இந்த பகுதியில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தடவி, உங்கள் கால்களை குறைக்கவும். கால்களின் வெளிப்புறம் கீழே இறங்கி, எழுந்திரு - உள்ளே. மார்பில் உங்கள் முட்டிகளை நாக் அவுட், பின்னர் உங்கள் கைகளை, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் உங்கள் கைகளை கடந்து.
- காலை கிகாகோங் வளாகத்தில் இதுபோன்ற ஒரு பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது: அடிவயிற்றில் உங்கள் கைகளை சுற்றிக் கொண்டு, சிறிது முழங்கால்களை வளைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கிகாகோங் புத்தகங்கள்
சுகாதார மேம்பாட்டு சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விவரங்கள் விவரங்கள் என்று ஒரு பெரிய எண் வேலைகள் உள்ளன. உதாரணங்கள் பின்வருமாறு:
- " கிகாங் - சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஃபார் ஹெல்த் " லன் யூன். நீங்கள் சிகிச்சை குயிகோங் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த எளிய மற்றும் சிக்கலான பயிற்சிகள் உள்ளன இதில் ஒரு சிறந்த புத்தகம், உள்ளது. ஆசிரியர் சுய மசாஜ் பல விருப்பங்களை வழங்குகிறது.
- " ஆற்றல் சேமிப்புக்கான கிகாங் : சிறிய சுழற்சி " யங் ஜூனிங். எழுத்தாளர் கவனமாக கிகாகோங் மட்டுமல்ல, தற்காப்புக் கலைகளையும் மட்டுமல்ல, பண்டைய நூல்களையும் சேகரித்து மொழிபெயர்த்தார். அவர் கிகாகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பற்றிய புத்தகத்தில் தனது அறிவை அனைத்தையும் வழங்கினார்.