பெண்கள் மற்றும் பெண்களின் மிகப்பெரிய அச்சங்கள், சீக்கிரம் குழந்தையின் பிறப்புக்காக காத்திருப்பதற்கு, சரிவுகளுக்கும் குந்துக்களுக்கும் காரணமாகின்றன. இதற்கிடையில், கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்களிலும் இந்த உறுப்புகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வளைந்துகொண்டும், குரல் கொடுப்பதற்கும், எதிர்கால குழந்தைக்கு தீங்கு செய்யாதிருப்பது எப்படி, சரியாக இந்த பயிற்சிகளை செய்ய முடியுமா என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிப்போம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வயதிற்குட்பட்ட வயதில் முடியுமா?
பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் மற்றும் தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு போதுமான உடல் உழைப்பு சரிவுகள் மற்றும் குந்துகைகள் கருதுகின்றனர். எதிர்கால தாய்மார்கள் குழந்தையின் கருவூட்டலின் போது தொனியில் தங்கள் உடலை பராமரிக்க உதவுகின்ற இந்த உடற்பயிற்சிக் கூறுகள், எதிர்காலத்தில் இது பிறப்புறுப்பை மாற்றுவதற்கும் பிரசவம் முடிந்தவுடன் விரைவாக மீட்பது எளிதாகும்.
ஆரம்ப கர்ப்பத்தில், நீங்கள் எந்த தடையும் இல்லாமல் இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்யலாம், ஆனால் முதுகுவலி இல்லாத நிலையில், அந்த பெண்ணின் உடல்நிலை சாதாரண நிலைக்கு மட்டுமே. குறிப்பாக, கருச்சிதைவு அல்லது இஸ்கிமிக்-கர்ப்பப்பை வாய்ப் பற்றாக்குறையின் எந்தவித அச்சுறுத்தல்களிலும் வளைந்துகொண்டும் வலுவுடனும் இயலாது .
இயற்கையாகவே, முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், கர்ப்பிணிப் பெண் கூட சரிவு மற்றும் குந்துகளிலும் ஈடுபடக் கூடாது. நீங்கள் கூர்மையான இயக்கங்கள் இல்லாமல் சுமுகமாக பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், மற்றும் பயிற்சி செயல்முறை மிகவும் கவனமாக உங்கள் சுகாதார கண்காணிக்க வேண்டும்.
கர்ப்பத்தின் 2 வது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நான் சோர்வடைய முடியுமா?
சரிவுகளை நிறுத்தி கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். மறுபுறம் Squats, பயிற்சி போது பயன்படுத்தப்படும், மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில். எனவே, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பின்னர் தரையில் இருந்து ஒரு பொருளை தரையிறக்க வேண்டும் என்றால், அவள் உட்கார்ந்து, பரவலாக அவரது கால்கள் பரவி, மெதுவாக ஏற.
இதற்கிடையில், ஒரு கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் விரைவாக வளர்ந்து வரும் ஒரு எதிர்கால அம்மாவின் வயிறு, தனது இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை சீர்குலைத்து, எடையின் சரியான விநியோகத்தை தடுக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
வாரம் 35 இல் தொடங்கி, உடல் பருமனை குறைப்பதை சிறிதளவே குறைக்க வேண்டும், அதனால் முன்கூட்டியே பிறப்பதற்கு முன்பே தூண்டப்படக்கூடாது. இதற்கிடையில், கர்ப்பிணிப் பெண் எப்போது பிறக்கும்வரை அவள் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும் என்பதையே இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மாறாக, மெதுவாக குந்துகைகள் உட்பட மிதமான சுமைகள், இடுப்பு தரையின் தசையை வலுப்படுத்த உதவுவதோடு, குறைவான மூட்டுகளில் சுமை குறைவதற்கும் குறைவாகவும் குறைக்க உதவும்.
எனவே, கேள்விக்கு பதில், கர்ப்ப காலத்தில் குரல் கொடுப்பது சாத்தியமா என்பது தனித்தன்மை வாய்ந்ததாக இருக்கும். குழந்தை முழு காத்திருக்கும் காலத்தில், முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், அதை அளவிடப்பட்ட குந்துகளை மட்டுமே செய்ய முடியும், ஆனால் அது அவசியம்.