சண்டை போது சரியாக மூச்சு எப்படி?
உழைப்பு காலங்களில் சோர்வு எப்படி உழைப்பு காலம் சார்ந்தது. சண்டையின் தொடக்கத்தில், குறுகிய மற்றும் பலவீனமான. அவர்களை ஒழிப்பதற்கு, நீங்கள் மெதுவான ("பொருளாதார") உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்தை பயன்படுத்தலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் ஆழமாக மூச்சு மற்றும் மெதுவாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் மாற்ற வேண்டும், கடந்த ஒரு நீடித்த வேண்டும். இது ஆற்றல் செலவுகள், இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கு, உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை அளிப்பதை மேம்படுத்துகிறது. இது முன்னதாகவே கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஒரு வாரத்திற்குள் (குறைந்தது அல்ல), துடிப்புகளை கட்டுப்படுத்தும் போது நீடித்திருக்கும் நீளத்தை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எனவே, ஆரம்பத்தில் நீங்கள் உங்கள் வாயில் சுவாசிக்க வேண்டும், பதற்றத்தை குறைக்க வேண்டும், மெதுவாக மெதுவாக தொடர்ந்து உங்கள் மூக்குடன் தொடரவும். எப்போதாவது இடைவெளிகளுக்கு இடையில், ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.
அடிக்கடி மாறத் தொடங்கிய சண்டைகளில், சுவாசம் ஒரு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் விதத்தில் பராமரிப்புக்காக அமைதியாகவும் அளவிடப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். இது மிகவும் கடுமையானது மற்றும் நீடித்தது சுருக்கம் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மெதுவான மற்றும் ஆழமான உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிப்பாடுகளாக இருக்க வேண்டும்.
பிரசவத்தில் காய்ச்சல் போன்ற காயம் வலியை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. இது ஒரு மூக்கு அல்லது வாயை சுவாசிக்கும்போது 1-2 சுவாசம் / விநாடிக்கு ஒரு விநாடிக்கு ஒரு வன்முறை இடைவெளியில் இருக்கும். காற்று உட்கார்ந்திருப்பது அமைதியாக இருக்க வேண்டும், அதே சமயம் சோர்வு சத்தமாக இருக்கும். வாய் மற்றும் உதடுகளைத் தடுக்க அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் கையை உங்கள் வாயில் மூடிவிட பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு பெண் தன் வாயைத் தண்ணீரால் துவைக்க உதவுகிறாள். பிளேஸ் கடந்து செல்லும் போது, நீங்கள் பொருளாதார ரீதியாக மீண்டும் சுவாசிக்க வேண்டும்.
முயற்சிகளில் மூச்சு விடுவது எப்படி?
சண்டைகள் போது சுவாச நுட்பத்தை இருந்து முயற்சிகள் போது உழைப்பு போது சரியான சுவாச நுட்பம். பிறப்புக் கால்வாயின் ஆரம்பத் திசுக்களின் திசுக்கள் பிழிவதைத் தொடங்கும் போது கண்பார்வை முக்கியமானது, ஆனால் தள்ளுவதற்கு இது சாத்தியமில்லை. இது காரணமாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, கருப்பை வாய் திறக்கப்படாத திறப்பு. பெண் அழுத்தம் இருந்தால், சிறுநீரக திசுக்கள் தீவிரமாக சேதமடையக்கூடும், குழந்தைகளும் காயமடையக்கூடும். இது நடப்பதை தடுக்க, அவர்கள் "செலவில்" சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்: அவர்கள் 4 ஆழமற்ற உள்ளிழுக்கும்-வெளிப்பாடுகளுடன் தொடங்குகின்றனர், கடைசியாக முழுமையான மற்றும் நீடித்த வெளிப்பாடு உதடுகளால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது ஒரு குழாயில் மூடியுள்ளது. இது ஒரு பெண் மனதில் வேறு திசையில் முயற்சி செய்ய முயற்சிக்காமல் மாறிவிடும். கணக்கில் கவனம் செலுத்துவதற்கு உழைக்கும் ஒரு பெண் மிகவும் கடினமாக இருப்பதால், ஒரு மனைவி அல்லது மருத்துவச்சி அவளுடன் இதைக் காப்பாற்ற முடியும்.
முயற்சிகள், இந்த காற்று விழுங்குவதற்கு பின்னர் ஆழமாக முடிந்தவரை சுவாசிக்க வேண்டும், எனவே அனைத்து அதன் தொகுதி ஒவ்வாமை எதிராக, மற்றும் அப்பால்
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மார்பக விகிதம் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு மிகச் சிறந்த தேர்வாக இருக்கிறது, ஏனெனில் பயிற்சி சமயத்தில் வலி, அசௌகரியம் மற்றும் உற்சாகம் காரணமாக சரியான நடத்தை கற்றுக் கொள்வது இயலாது. பிரசவத்தில் ஒரு பெண் எப்படி வலியைக் குறைப்பதற்கும், காயங்களைத் தவிர்க்கவும் எப்படி முன்கூட்டியே தயார் செய்வது மிகவும் சரியானது.