மலச்சிக்கல் இருந்து பயிற்சிகள்

மலச்சிக்கலுடனான மலமிளக்கிகள் அவற்றின் விளைவுகளை சமாளிக்கப் பயன்படும். ஆனால் அவர்களது காரணத்தை அகற்றுவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும், குடல் தொனியை சாதாரணமாக்குவது மற்றும் செயலிழப்பு செயல்படுத்துதல்? இந்த விளைவு மலச்சிக்கலின் சிறப்பு பயிற்சிகளைப் பெற உதவும்.

மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள்

காலையில் உள்ள உடற்பயிற்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலையில் மலச்சிக்கல் மூலம் குடல் வேலைகளை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகள் பின்னால் பொய் செய்யப்பட வேண்டும். அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை:

1. தொடை மீது கைகளை வைத்து, ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுவாசத்தில், வலுவான வயிற்றில் இழுத்து, இரண்டு கைகளாலும் அதை தள்ளும்.
2. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை தூக்கிக்கொண்டு, உங்கள் வயிற்றை இழுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள்.
3. மாற்றாக, முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்கள் வளைத்து, படுக்கையின் மேற்பரப்பில் உங்கள் கால்களைக் கடந்து, பின்னர் இரண்டு கால்களையும் குனிந்து, தொடைகளுக்கு முழங்கால்களை விரித்து விடுங்கள்.
4. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் கால்கள் நேராக கால்கள் "கத்தரிக்கோல்" இயக்கம்.

மலச்சிக்கல் கொண்ட குடல்களுக்கு இத்தகைய பயிற்சிகள் 5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் இந்த எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்ய கடினமாக இருந்தால், சிறியதாக தொடங்கும். எந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடனும், மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய அல்லது செய்யத் தேவையில்லை.

வயிற்றில் உடற்பயிற்சிகள்

வயிற்றில் ஏற்படும் மலச்சிக்கல் பயிற்சிகளுடன் இரத்தம் மற்றும் குடலின் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை விரைவாக மேம்படுத்தவும். அவற்றில் இரண்டு மட்டுமே உள்ளன:

1. தோள்பட்டைகளின் கீழ் தோள்பட்டைகளை வைத்து, அவற்றை கிழித்துப்போடாதே, ஒரு லாபத்தில் நிற்கவும், ஒரு காலால் தலையை நீட்டவும். நீங்கள் 15 விநாடிகளுக்குப் பிறகு முந்தைய நிலையை மாற்ற முடியாது.
2. உத்வேகம், வலது கால் மற்றும் இடது கால் இடது கையில் மாற்று தூக்குதல் செய்ய இடது கால். சுவாசத்தில், மென்மையாக தரையில் மூழ்கும்.

மெல்லிய மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக இந்த பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், கூர்மையான ஜர்க்சும் இல்லாமல்.

நின்று பயிற்சிகள்

நிலைப்புத்தன்மையில் மலச்சிக்கல் கொண்ட சிகிச்சையளிக்கும் முன், 2 நிமிடங்களுக்கு இடம் பொருந்த வேண்டும். பிறகு:

1. தவிர உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் பரவியது, ஒரு மிக ஆழமான மூச்சு மற்றும் முழு கால் மீதமுள்ள, சுவாசம் மீது குந்து கீழே. சமநிலைக்காக, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் ஒட்டலாம்.
2. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் வைக்கவும். முன்னோக்கி மேல்நோக்கி நேராக கால்கள் உயர்த்தி உங்கள் கைகளால் கால்களை நீட்டவும்.

இப்பகுதியில் வழக்கமான நடைபயிற்சி ஒரு நிமிடம் மற்றும் கால் இருந்து குதிகால் வரை உருட்டிக்கொண்டு ஒரு நிமிடம் நடைபயிற்சி போன்ற ஒரு சிக்கலான முடிக்க. இந்த பிறகு, குளிர் நீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்திறனுக்கான செயல்திறன்:

• பெருங்குடல் அழற்சி ;
• வெப்பநிலை அதிகரிக்கும்;
• குடல் வலி;
• நோய்த்தடுப்பு நிலையின் நோய்கள்.