பல இளம்பெண்கள் இந்த எண்ணிக்கை குறைபாட்டைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள்: ஒருவர் நன்றாகப் பெற விரும்புகிறார், எடை இழக்க நேரிடும் ஒருவர், ஆனால் பிந்தையவர்கள் இளம் பெண்களை மிகவும் கவலையில் கொள்கிறார்கள். ஒரு மெல்லிய உருவம் பெறுவதற்காக, பின்வருமாறு எளிய விதிகளை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்:
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்களை மட்டம் போடாதீர்கள், ஏனென்றால் நம் அழகை மற்றும் நல்லிணக்கம் கெஸ்ட்ரோன்டஸ்டினல் டிராக்டின் வேலையில் துல்லியமாக இருக்கிறது. இரவில் உடல் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் மீட்க வேண்டும், மற்றும் உணவு ஜீரணிக்க முடியாது.
- புகைபிடித்த sausages, வெண்ணெய் மற்றும் இனிப்புகள் நுகர்வு குறைக்க. இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் முகத்தில் தடங்கல் ஏற்படாது, ஆனால் கொழுப்பு வைப்புக்களை உருவாக்கும் பங்களிக்கும்.
- தவறான சேமிப்பிலிருந்தும், பல பொருட்கள் உடலுக்கு மதிப்புமிக்க பண்புகளை இழந்துவிட்டால், புதிய உணவை மட்டும் சாப்பிடுவது (வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மிகப்பெரிய அளவில் உள்ளது).
- உப்பு உணவுகள் (பட்டாசுகள், கொட்டைகள், சிப்ஸ், உப்பு மீன்) ஆகியவற்றில் ஈடுபடாதீர்கள் - இது வீக்கம் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள உப்புக்களின் படிதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
- ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், குறைந்தது 4 முறை ஒரு நாள்.
- வடிவத்தில் இருக்க அல்லது வடிவத்தில் இருப்பது அடைய, நீங்கள் ஃபைபர், சுவடு கூறுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு வேண்டும். சிறந்தது விகிதம்: மூலப்பொருளின் மூன்றில் இரண்டு பங்கு மற்றும் சமைத்த உணவின் மூன்றில் ஒரு பங்கு.
- பூல், நீச்சல், கூடைப்பந்து அல்லது கைப்பந்து விளையாடி, நீச்சல் - இது நிறைய நகர்த்த வேண்டும். இயக்கத்திற்கு மகிழ்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும் நிறைய நடவடிக்கைகள் உள்ளன.
இளைஞர்களுக்கான எடை இழப்புக்கான உணவு
பருமனான பெண்கள் சில நேரங்களில் எடை இழக்க சிறந்த வழி உங்கள் உணவில் ஒரு குறைந்தபட்ச குறைக்க என்று நம்புகிறேன். பருவ உணவை பகுத்தறிவு மற்றும் சமச்சீர் இருக்க வேண்டும், வளரும் உடல் கலோரிகள் போதுமான எண்ணிக்கையிலான வேண்டும். இளைஞர்களுக்கான உணவு உண்ணாவிரதத்தை ஒத்திருக்கக்கூடாது, மேலும் மோனோ-உணவுகளும் அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எடை இழக்க, இளம் வயதினருக்கான உணவு பின்வருமாறு அமைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும்:
- காலையுணவை அவசியம் காலை உணவாகத் தொடங்கும், மேலும் அது பழம், மூஸ்லி, தானிய, அல்லது பாலாடைக்கட்டி போன்ற பாத்திரங்களுடன் கூடிய ஓட்மீல் (அல்லது வேறு சில கஞ்சி) ஆகும். 1 முட்டை, பால் அல்லது தேநீர் ஒரு கண்ணாடி (இது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிக்க அல்லது சிறிது இனிப்புடன் நல்லது)
- அடுத்த உணவு 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது - அது மூல பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் இருக்க வேண்டும்.
- மதிய உணவுக்காக, காய்கறி அல்லது இறைச்சி குழம்பு மீது சூப் சாப்பிட நல்லது. சூடான கூடுதலாக ஒரு சமைத்த சமைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு துண்டு, அடுத்த உணவு வரை பசி முடியாது.
- சிற்றுலா காய்கறி அல்லது பழ சாறு மற்றும் சாஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் கொண்டிருக்கும்.
- இரவு உணவுக்கு முன் 3 மணி நேரத்திற்கு முன், படுக்கைக்கு (உருளைக்கிழங்கு அல்லது தானியங்கள்) ஒரு துண்டு இறைச்சி அல்லது மீன், மற்றும் அவசியம் புதிய அல்லது சுண்டவைத்திறன் கொண்ட காய்கறிகளை சேர்க்கலாம்.
- பால் அல்லது கேஃபிர் ஒரு குவளையில், படுக்கைக்கு முன் குடித்துவிட்டு, அதிகமான ஒலி மற்றும் அமைதியான தூக்கத்திற்கு உதவும்.
இளைஞர்களுக்கான துரித உணவு
நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்று நடக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, சில விடுமுறைக்கு. இதை செய்ய, நீங்கள் இளைஞர்களுக்கு வேகமாக உணவு பயன்படுத்தலாம்.
5-நாள் டீனேஜ் உணவு
1 நாள்
காலை உணவிற்கு: 2 கடின வேகவைத்த முட்டை, ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு, 1 கேரட், ஒரு grater மற்றும் தேநீர் அல்லது unsweetened காபி ஒரு கப் தேய்க்கப்பட்டிருக்கிறது.
மதிய உணவு: புதிய ஆப்பிள் மற்றும் 10 பெரிய தூள்.
இரவு உணவு: கேஃபிர் அல்லது தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
2 நாள்
காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் தேநீர் அல்லது காபி ஒரு துண்டு.
மதிய உணவு: 1 முட்டை.
டின்னர்: 2 pears அல்லது 2 ஆரஞ்சு தேர்வு.
3 நாள்
காலை உணவு: வேகவைத்த பால் 2 கப்.
மதிய உணவு: தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் சாலட், ஆலிவ் அல்லது தாவர எண்ணெய் அணிந்து. எந்த அளவிலும் சாலட் சாப்பிடலாம்.
டின்னர்: தேன் ஒரு டீஸ்பூன் பால் ஒரு கண்ணாடி.
4 நாள்
காலை: வி ஓட் செதில்கள் மற்றும் தேநீர்.
மதிய உணவு: கட்டுப்பாடு இல்லாத எந்த காய்கறிகள்.
சணல்: எந்த பழம், வாழைப்பழங்கள் தவிர, அளவு - 500 கிராம்.
5 நாள்
காலை உணவு: பழம் தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 1 ஆரஞ்சு ஒரு கிண்ணம்.
மதிய உணவு: புதிய முட்டைக்கோசு இருந்து சாலட், ஒரு கடின வேகவைத்த வேகவைத்த ஒரு முட்டை.
டின்னர்: சீஸ் மற்றும் தயிர் ஒரு துண்டு.
இறுதியாக, நான் ஒரு டீனேஜருக்கு உணவளிப்பது ஒரு வயது வந்தோருக்கு முறையான உணவு பழக்கங்களை உருவாக்கும் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன். இது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமானதாகவும், நன்கு படிப்படியாகவும் இருக்கும் ஒரு வலுவான உந்துதல் கூட இளைஞனாக இல்லாமல் பள்ளிப் பப்பில் சில்லுகள் மற்றும் இனிப்புகளை வாங்குவதற்கு கட்டாயப்படுத்தலாம், ஆனால் சாறு மற்றும் தயிர்.