கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ள நாட்களை ஏற்றுவது எப்போது?
கர்ப்பம் ஒரு முழு நீள உணவை தேவை என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும் . ஒரு சமநிலையான உணவை உற்பத்திக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களுடன் கராகப்பு வழங்கும் வாய்ப்பை மட்டுமே வழங்கும். எனவே, கட்டுப்பாடற்ற உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அங்கீகரிக்கப்படாத கட்டுப்பாடுகள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கும்.
இத்தகைய நடவடிக்கைகள் பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- கருவுற்ற நீரிழிவு அபாயத்தில் ஒரு பெண் பருமனாக இருந்தால்;
- கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கம், அதிகரித்த அழுத்தம், நிவாரண நாட்கள் ஆகியவை கருத்தரிப்பைத் தடுக்கும்;
- விரைவான எடை அதிகரிப்பு குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகளில்.
நடத்துவதற்கான விதிகள்
இத்தகைய பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்:
- நடவடிக்கைகள் நடத்த 28 வாரங்கள் மட்டுமே தொடங்கும், அந்த நேரத்தில் குழந்தைகளின் அனைத்து அமைப்புகளும் போதுமான அளவில் உருவாக்கப்படுகின்றன;
- ஏற்பாடு ஏற்பாடு வாரத்திற்கு அல்லது 10 நாட்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே இருக்க வேண்டும்;
- போதுமான திரவங்கள் குடிக்கின்றன;
- உணவு அளவு அனைத்து சிறிய பகுதிகளாக உடைத்து 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும், மெதுவாக மெல்ல, ரஷ் இல்லை;
- ஏற்றும் போது சிறந்தது, வீட்டிலேயே இருங்கள், உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சியுடனாகவும் உங்களை அதிகரிக்காதீர்கள்;
- இது ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நாட்கள் இறக்க விருப்பம்
இந்த நடவடிக்கைகள் வேறுபட்டவை, மற்றும் அவர்கள் தங்களுக்கு இடையில் மாற்று இருக்க வேண்டும். நிபந்தனைக்குட்பட்டபடி, இறக்கும் நாட்களை முழுமையாகவும் வெளிச்சமாகவும் பிரித்துவிட முடியும். முதலாவதாக, உணவை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளவர்களுக்கு நல்லது. எளிதில் இறக்கும் செரிமான மண்டலத்திற்கும் உடலுக்கும் அதிகபட்ச ஓய்வு தேவைப்படும்.
நல்ல உணவு உண்ணும் நாட்களுக்கு ஒரு சில விருப்பங்கள்:
- மாமிசம். உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த இறைச்சி சாப்பிட அவசியம், தினசரி விகிதம் 400 கிராம் ஆகும். நீங்கள் புதிய காய்கறிகளை சிறிய அளவுடன் சேர்த்து டிஷ் கூடுதலாக வழங்கலாம்.
- மீன். இது சுமார் 400 கிராம் வேகவைத்த மீன், பைக்-பெஞ்ச், ப்ராம், பெஞ்ச், காட். டிஷ் உப்பு சேர்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு தெளிக்கலாம். உணவை உபயோகப்படுத்தியுள்ள காலிஃபிளவர், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் நொயோரோஸ், தேயிலை ஒரு குழம்பு குடிக்க முடியும், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்.
- ரைஸ். இந்த நாளில், வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி சாப்பிட வேண்டும். இது 150 கிராம் தானியங்களை பற்றவைக்க, பல வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்படுகிறது. டிஷ் ஒரு புதிய ஆப்பிள் அல்லது கேரட் சேர்க்க முடியும்.
- Buckwheat. தானிய அரிசி போல, நுகரப்படும் ஒரு தெர்மோஸ் பாட்டில் வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது.
- காய்கறி. வேகவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகள் சாப்பிட அவசியம், அவர்கள் தாவர எண்ணெய், புளிப்பு கிரீம் நிரப்பப்பட்ட, ஆனால் க்ரீஸ் முடியாது. தினசரி விகிதம் 1.5 கிலோ காய்கறிகள், அது வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், செய்தபின் பொருத்தமான பூசணி முடியும்.
- புளிக்க பால். இந்த நாளில், நீங்கள் kefir, புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால் அல்லது தயிர் குடிக்க வேண்டும், தயாரிப்பு மொத்த அளவு சுமார் 1.5 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.
- பாலாடைக்கட்டி. சுமார் 600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஒரு நாளை சாப்பிட வேண்டும், நீ பாதாம் பால் குடிக்கலாம். நீங்கள் பகுதிகளை ஒரு சிறிய ஆப்பிள் சேர்க்க முடியும், அது உணவு எந்த உணவுகள் சேர்க்க நல்லது. சில பெண்கள் கடினமாக ஒரு நாள் கொடுக்கப்பட்டிருக்கிறார்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 800 கிராம் வரை பல்வேறு பெர்ரிகளை எடுக்கலாம்.
- பழம். எந்த பழம் (சுமார் 1.5 கிலோ) பொருந்தும், நீங்கள் வாழை, திராட்சை, ஒரு சிறந்த வழி ஆப்பிள் இருக்கும் முடியாது. நீங்கள் ஒரு சாலட் தயாரிக்க முடியும், அது செலரி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து. அது ஆப்பிள் சுட்டுக்கொள்ள முயற்சி மதிப்பு.
கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பத்தின் ஒளி நாட்களின் பல்வேறு மெனுக்கள் கருத்தில் கொள்ளத்தக்கவை:
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உண்ணா நோன்பு தினம் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த நிலைமையையும் மேம்படுத்துவதும் நல்லது என பரிந்துரைக்கப்படுவதை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு பெண் நாள்பட்ட வியாதிகளைக் கொண்டிருந்தால், மருத்துவரிடம் மெனுவைப் பற்றி கண்டிப்பாக விவாதிக்க வேண்டும், ஏனெனில் நிவாரணத்திற்கான சில விருப்பங்கள் அவளுக்கு முரணாக இருக்கலாம்.