காலையில் எழுந்திருப்பது எப்படி?

"குழந்தை பருவத்தில் இருந்து, நான் இரவு தூங்க முடியவில்லை. ஆனால் காலையில் இனிப்பு சறுக்கல், அதாவது, இந்த நாளில், அறியப்படும், மற்றும் அதிர்ஷ்டம் ஒரு விநியோகம் உள்ளது. உமிழும் கடிகாரங்களுடன் காலை வானில் உலகத்தின் அநியாயக்காரர்களின் குறிக்கோள் பொறிக்கப்பட்டுள்ளது: "ஆரம்பத்திலே எவன் எவனும் தேவனுக்குக் கொடுக்கிறானே" என்று எழுதியிருக்கிறான்.

காலப்போக்கில், எதிர்பார்த்தபடி, சமுதாயத்துடன் ஒரு இணக்கமான இணைப்பை தடுக்கிறது என் பழக்கம், மோசமாகிவிட்டது. ஆனால், நான் இறுதியாக, "லார்ஸ்க்கு" சொந்தமான ஒரு உலகில் ஒன்றும் பிரகாசிக்காதது போலவே, ஒரு முறையான "ஆந்தை" என்று நான் இறுதியாக நம்பினேன் ... "(c) மேக்ஸ் ஃப்ரை.

முன்கூட்டிய மீட்பு பிரச்சினை பலருக்கு நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது. ஆகையால், காலையிலும் மகிழ்ச்சியிலும் நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவுகின்ற தந்திரங்களும், சிறிய தந்திரங்களும் உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முயன்றோம்; உன்னுடைய மகிழ்ச்சியான மக்களை நிதானமாக வெறுமனே வெறுமனே வெறுக்கிறாய், இரவு வரை உன்னுடைய மூக்கு கடித்துவிடாதே.

நீங்கள் எப்போதாவது படுக்கைக்கு சென்று எழுந்திருக்கிறீர்கள்?

காலையில் எளிதாக எழுப்ப விரும்பும் மக்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான ஆலோசனையானது படுக்கைக்குப் போகும் முன்பே. விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்திற்கான மிகவும் சாதகமான நேரம் 22:00 முதல் 3:00 வரை இருப்பதாக கூறுவதால் இந்த சபை மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த நேரங்களில் தூக்கம் வெறுமனே ஈடு செய்யமுடியாதது என்று நம்பப்படுகிறது, மேலும் வேறு எந்த நேரத்திலும் ஓய்வுடன் ஒப்பிட முடியாது. ஆனால் உங்கள் உடல் மற்றொரு ஆட்சியை பழக்கப்படுத்தினால், நடைமுறையில் இந்த அறிவுரையைப் பயன்படுத்துவது எளிதாக இருக்காது. உடனடியாக ஒரு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் அர்த்தமற்றதாக படுக்க ஆரம்பிக்க ஆரம்பித்துவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியாது, அதனால் படிப்படியாக மாற்றம் செய்யலாம், 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் படுக்க வேண்டும்.

முறை ஆரம்பத்தில் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் மற்ற பக்கத்தில் சென்று ஒரு நேரத்தில் எழுந்து உங்களை பயிற்சி. இதை செய்ய, எப்போதும், வார இறுதிகளில், அதே மணிநேர எச்சரிக்கை ஒன்றை அமைக்கவும். நீங்கள் கடுமையாக தூங்க விரும்பினால், உங்கள் வார இறுதிகளில் ஒரு சிறிய பிற்பகல் ஓய்வு ஏற்பாடு நல்லது, ஆனால் நிறுவப்பட்ட ஆட்சி கீழே தட்டுங்கள் மற்றும் காலையில் நியமிக்கப்பட்ட நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டாம்.

படிப்படியாக, நீங்கள் வழக்கமான பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் எச்சரிக்கை செல்கிறது முன் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க தொடங்கும்.

நவீன உலகில், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு அலார கடிகாரத்திற்கு பதிலாக ஒரு மொபைல் ஃபோனைப் பயன்படுத்துகையில், ஒரு வழக்கமான அழைப்பு மாற்றம் விரைவாக எழுப்ப உதவும். நாம் தொடர்ச்சியாக மீண்டும் மீண்டும் ஒலியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், மேலும் பின்னணி இரைச்சல் என அவர்கள் உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும், எனவே நீண்டகாலமாக அறியப்படும் மெல்லிசைக்கு எதிர்வினையானது பின்வருபவரால் வெளிப்படுத்தப்படலாம்: "எழுந்த நேரம், நான் ஒரு நிமிடம் தான் இருக்கிறேன் ...". ஒரு அறிமுகமில்லாத ஒலி போது மூளை இதை மேலும் பிரதிபலிக்கும்: "கால். திடீரென்று அது அம்மா-கணவர்-தலைவர் என்று பார்க்க வேண்டும். " உங்கள் கண்கள் மூடப்பட்டிருக்கும் போது நீங்கள் பொய் சொல்லமாட்டீர்கள், ஆனால் தொலைபேசியை அடையலாம் அல்லது அதை அடையலாம் என்றால் அது நிற்கும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதாரம்

நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது, ​​உடனடியாக குதித்து வேறு எங்காவது செல்லாதீர்கள். முழுமையாக எழுப்ப மற்றும் வேலை முறைக்குள் நுழைய, உடல் சுமார் 15 நிமிடங்கள் எடுக்கும். திரும்பத் திரும்ப நீட்டவும், தலையை குலுக்கவும், மெதுவாக படுக்கை வெளியேறவும், பல ஆற்றல் மஹோவ் கைகளையும் 10-15 சிட்-அப்ஸையும் செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, ஒரு முழு காலை உடற்பயிற்சி போதுமான நேரம் இருந்தால், ஆனால் அது ஒரு குறைந்தபட்ச பயிற்சிகள் இரத்தம், தசைகள் சூடாக மற்றும் விழித்துக்கொள்ள உதவுகிறது.

பின்னர், நீங்கள் ஒரு மழை கழுவவும் எடுத்து கொள்ளலாம். ஒரு அறை வெப்பநிலையின் செலவுகள் தண்ணீரை கழுவி, நல்லது - அல்லாத காற்றோட்டம், இது ஒரு தோல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சூடான தண்ணீர் சூடாக இருக்கும், ஆனால் சூடாகாது, சூடான தண்ணீர் நிதானமாக உதவுகிறது, மேலும் மீண்டும் தூங்க ஆரம்பிக்கலாம்.

காலை

பெரும்பாலும், அதிகாலையில், ஒரு துண்டு தொண்டைக்குள் வரவில்லை, நாங்கள் காலை உணவை உட்கொள்வது அல்லது ஒரு கப் காபி கடமையை விட்டுக்கொடுக்க விரும்புகிறோம். மூளை மற்றும் உடல், சரியான ஆற்றல் இல்லாமல், ஒழுங்காக வேலை செய்ய முடியாது, மற்றும் நீங்கள் இறுதியில் எழுந்திருக்க முடியாது, ஏனெனில் இது, செய்ய முடியாது. ஒரு வெற்று வயிற்றில் ஒரு புதிதாக அழுகிய சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க நல்லது, அது வைட்டமின்கள் அளவை கொண்டு உடல் வழங்கும். உணவு, ஒளி, ஆனால் ஊட்டச்சத்து உணவுகள், போன்ற ஓட்மீல், முசெலி, பாலாடைக்கட்டி, தயிர், சீஸ், முட்டை போன்றவை சிறப்பாக சேவை செய்யப்படும். சாக்லேட் ஒரு பச்சை தேநீர் - காலை உணவு பிறகு, நீங்கள் ஒரு கப் காபி, அல்லது நல்ல குடிக்க முடியும். சாக்லேட் செரடோனின் உற்பத்திக்கு, "மகிழ்ச்சிக்கான ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகின்றது, கூடுதலாக, சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கிறது, இது எளிதில் செரிக்கிறது, அதாவது இது மூளையின் ஒரு "எரிபொருள்" முற்றிலும் எழுந்து உதவுவதற்கு உதவுகிறது.

சுற்றுப்பயணம்

நீங்கள் ஒரு அமைதியான வேலை இருந்தால், பின்னர், வீட்டை விட்டு, வழியில் பகுதியாக முயற்சி - வெறுமனே, ஒரு பெரிய ஒரு - கால். காலை நடை நீங்கள் மகிழ்ச்சியை தருவீர்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பணிபுரியும் பணியில் ஈடுபட உதவுவீர்கள்.