கர்ப்பிணிப் பெண் தினசரி உட்கொள்ளல் 1,300 மற்றும் 1,500 மி.கி. ஒரு பெண் போதுமான கால்சியம் இல்லாதிருந்தால், குழந்தையின் தாயின் உடலில் இருந்து அவளை வெளியே எடுப்பார். இது அவரது உடல்நலத்திற்கு துரதிருஷ்டவசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் தேவையான சமநிலையை உருவாக்குவதற்கு, நீங்கள் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம் அல்லது மருந்தகத்தில் சிறப்புப் பொருட்கள் வாங்கலாம். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சிறந்த வழி முதல் விருப்பம் - இது தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மருந்திற்குச் செல்ல ஒரு மருத்துவரின் அவசர பரிந்துரைகள் அல்லது சில நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றில் மட்டுமே உள்ளது.
கால்சியம் கொண்ட பொருட்கள்
கால்சியம் கொண்ட உணவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்தவை. கால்சியம் ரெக்டார் அளவு கடினமான சீஸ் வகைகளில் காணப்படுகிறது. அனைத்து பால் பொருட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கால்சியம் முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், மத்தி மற்றும் சால்மோனில் இருந்து பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்.
காய்கறிகள் மத்தியில் வண்ணம் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பூண்டு, செலரி, வோக்கோசு மற்றும் பருப்பு வகைகள் உயர்த்தி இருக்க வேண்டும். பெர்ரி சாம்பியன்ஸ் செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அத்தி.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிக அதிக கால்சியம் சத்துள்ள உணவுகள் சாப்பிடுகின்றன.
கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் தோராயமான தினசரி விகிதத்தைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நாளொன்றுக்கு நீ தயிர் மற்றும் பால் ஒரு குவளையில் குடிக்க முடியும், 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 50 கிராம் கடின சீஸ் சாப்பிட. இது உங்களுக்கு தேவையான கால்சியம் விகிதம் தரும்.
கால்சியம் பயன்படுத்துவது எப்படி?
ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட மட்டுமே போதுமானதாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது உடலில் நன்றாக உறிஞ்சப்படுவது முக்கியம் .
இது வைட்டமின் D உடன் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலின் தொகுப்பைத் தேவைப்படுகிறது. ஆகையால், சூரியனில் குறைந்தபட்சம் 40-60 நிமிடங்கள் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மெதுவாக அல்லது சீர்குலைக்கும் உணவுகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். காபி, கோலா மற்றும் தேயிலை - முதலில் காஃபின் கொண்டிருக்கும் பானங்கள். மேலும் தானியங்கள், சிவந்த பழுப்பு வண்ண (மான), currants மற்றும் gooseberries.
முறையான ஊட்டச்சத்து ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தை பாதுகாப்பான எடுத்து செல்லும்.