வயிற்றை அகற்ற என்ன பயிற்சிகள்?

வயிறு மற்றும் இடுப்பில் அதிக கொழுப்பு பல பெண்களுக்கு ஒரு "தலைவலி" ஆகும். பத்திரிகையாளர்களிடம் பயிற்சிகள் செய்யத் தொடங்கிவிட்டால், கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் இந்த பகுதி மெதுவாகவும் தயக்கமாகவும் வெளியேறுவதை நீங்கள் காணலாம். பெண்களே தற்காப்புக்காக பொறுப்பேற்றுள்ள உறுப்புகளின் பகுதியில் அத்தகைய சரும பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகள் செய்துள்ளனர். எனினும், கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த கட்டுரை எப்படி வயிற்று நீக்க செய்ய என்ன பயிற்சிகள் பற்றி நீங்கள் சொல்லும்.

என்ன கார்டியோ பயிற்சிகள் வயிற்றை அகற்றக்கூடும்?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பத்திரிகைகளின் வலுவான தசைகள் சருமச்செடி கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு பின்னால் மறைக்க முடியும், இந்த சிக்கல் ஒரு சிக்கலான வழியில் தீர்க்கப்பட வேண்டும், முழு உடல் ஏற்று மற்றும் ஒழுங்காக சாப்பிடும். சாதாரண நடவடிக்கைகள், நீங்கள் வயிற்று நீக்க கார்டியோ பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும். நல்ல செயல்திறன் வேறுபட்டது: இயங்கும், குதித்து கயிறு, உடற்பயிற்சியின் பைக் அல்லது எலிபோசிட் ஆகியவற்றில் வழக்கமான பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த முடிவைக் கொண்டு வர முடியும். கூடுதலாக, மூச்சு மிகவும் முக்கியம், நான் சரியாக சொல்ல வேண்டும், ஆனால் அது பொதுவாக சுவாசத்தை கண்காணிக்க மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் தாமதிக்க முடியாது. உழைப்பு, உள்ளிழுக்க, மற்றும் வெளிப்பாட்டின் வெளிச்செல்லும் நிலையில்.

ஒரு குழுவில் வேலை செய்வது, உரையாடல்கள் மற்றும் பிற தருணங்களில் திசை திருப்பக்கூடாது, இல்லையெனில் சுவாசம் தோல்வியடையும், மற்றும் அதை மீட்டெடுப்பது எளிதானது அல்ல, முழு பயிற்சியும் தவறு. வேலைவாய்ப்பின் போது கழுத்து வளைக்கப்படக்கூடாது: காலர் மண்டலம் தளர்த்தப்படுவது முக்கியம். வயிற்று தசைகள் மிக விரைவாக பெறப்பட்ட பயனுள்ள விளைவை பற்றி "மறக்க" ஏனெனில் சுமை படிப்படியாக அதிகரித்து, ஒழுங்காக தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

என்ன பயிற்சிகள் வயிற்று அகற்ற உதவும்?

1. "கத்தரிக்கோல்". அதை செய்ய, நீங்கள் தரையில் கீழே பொய் வேண்டும், உங்கள் இடுப்பு கீழ் உள்ளங்கைகளை வைக்க, உங்கள் கால்களை உயர்த்த மற்றும் பக்கங்களிலும் அவற்றை உயர்த்த மற்றும் ஒன்றாக கொண்டு, ஒருவருக்கொருவர் கடந்து தொடங்க. மூன்று முறை அணுகுமுறைகளை 10 முறை செய்யுங்கள்.
2. சிக்கலான திருப்பங்கள். இந்த பணியை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில், உங்கள் வயிற்றில், உங்கள் கைகளை இடுப்புடன் வைக்க வேண்டும். சுவாசத்தில், ஒரே நேரத்தில் தரையிலிருந்து உடலை கிழித்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள். பத்திரிகை தசைகளின் தசைகள் எவ்வாறு உணர்கின்றன என்பதை உணர்ந்து, தங்களைத் தாங்களே தங்கள் கைகளால் விரித்தனர். முந்தைய நடைமுறையில் உள்ள அதே அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபகிர்வுகளின் எண்ணிக்கை.
3. அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க என்ன பயிற்சிகள் பற்றி பேசி, அது வளைந்த முழங்கால்கள் ஒரு விலகல் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. ஒரு முழங்கால்கள் முழங்காலில் உயரும், ஓடும் காலணிகளைக் கொண்ட சாக்களுடன் ஒரு தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தசைகள் வலுவிழக்க, தரையில் இருந்து முழங்கால்களை கிழித்து, இந்த நிலையில் நிற்கவும், பின்னால் வளைந்து வளைத்து, மீண்டும் நேராக வைத்திருக்கவும் கூடாது. முதலில், சில விநாடிகளுக்கு "தடை", படிப்படியாக இந்த நேர இடைவெளி அதிகரிக்கும். பின்னர், இந்த பயிற்சியை ஒரு சாதாரண "பிளாங்" மூலம் மாற்றலாம்.