பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்
நீங்கள் இன்னமும் கெட்டவராகவும், மகிழ்ச்சியுடனும், நல்ல மனநிலையுடனும் கனவு கண்டால், பின்வரும் அறிவுரை சரியான நேரத்தில் உங்களிடம் வரும்:
- ஒரு சீரான உணவு ஏற்பாடு . பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக எப்படி மீட்டெடுப்பது பற்றிய பரிந்துரைகளில், இந்த உருப்படி மிகவும் முக்கியமானது. உணவு, தேவையான உணவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் உணவைப் பெற வேண்டும். எனவே, உணவில் கஞ்சி, காய்கறி மற்றும் பழம் ஆகியவை அடங்கும். (கர்ப்பம், சிட்ரஸ் மற்றும் சிவப்பு நிற ஆரஞ்சு நிறம் மற்ற பொருட்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அலர்ஜி ஏற்படுத்தும் போது), புளிப்பு பால் பொருட்கள். நீங்கள் சிறிது சாப்பிட வேண்டும், குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள், மற்றும் நிறைய compotes, பழ பானங்கள் மற்றும் தூய்மையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- மகப்பேற்றுக் கட்டுகளை பயன்படுத்தவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, 2 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாளுக்குப் பிறகு அது அணிந்து கொள்ளலாம். இது அளவுக்கு பொருந்தக்கூடியது, அது அடிவயிற்று தசையை நன்கு ஆதரிக்கும்.
- சுய மசாஜ் செய்யுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவான மீட்புக்கான பயிற்சிகள் 6-8 வாரங்களுக்கு பிறகு குழந்தைக்கு (சிசையர் பிரிவில் - 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு), மற்றும் மயக்க மருந்து நிபுணரின் அனுமதியைப் பெற்ற பிறகு மட்டுமே தோலை மாற்றுவதற்கு அனுமதிக்கப்படுவதற்குப் பிறகு மட்டுமே நீங்கள் சுட வேண்டும். பல்வேறு மாய்ஸ்சுரைசிங் மற்றும் சால்லேட் எதிர்ப்பு எண்ணெய்கள்.
மகப்பேற்றுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எப்படி விரைவாக மீளப்பெறுகிறது என்ற கேள்விக்கு பெண்கள் பெரும்பாலும் ஆர்வமாக உள்ளனர். வழக்கமாக அனைத்து செயல்பாடுகளின் மீளுருவாக்கம் நடைமுறையில் 2 மாதங்கள் இயற்கையான பிரசவத்தோடு நீடிக்கும். இதைத் தொடர்ந்து, உங்களை நீங்களே பொறுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்:
- அவரது முதுகில் பொய், அவரது முழங்கால்களை வளைத்து, மற்றும் அவரது கீழ் மீண்டும் தரையில் அழுத்தி. கைகளை கைப்பிடித்து மெதுவாக தண்டு மேல்புறத்தை உயர்த்தவும். பத்திரிகைகளின் தசைகள் வலுவிழக்க, முழங்கால்களில் அவரது கன்னம் வரைந்து, உறிஞ்சும், பின்னர் ஓய்வெடுத்து, உறிஞ்சும். 30-40 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உடற்பகுதியில் கைகளுடன் தரையில் பொய், நாம் 30-45 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்கள் நேராக உயர்த்தி கால்கள் உயர்த்த மற்றும் ஒரு சில விநாடிகள் நடத்த. நாங்கள் 20-25 முறை இதை செய்கிறோம்.
- தரையில் பொய், எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் குறைந்த மீண்டும் அழுத்தவும். நாம் தோள்களின் மீது வைத்திருக்கும் கைகளின் தூரிகைகள் மற்றும் நாம் சுமூகமாக, ஒரு சிறிய "ஜாலத்தால்" இயக்கம் நாம் தரையில் இருந்து தோள்களை கிழித்துவிட்டு மீண்டும் தரையில் ஒரு தண்டு மேல்புறத்தை உயர்த்துவோம். நாங்கள் 20-25 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
இத்தகைய பயிற்சிகள் திமிர்த்திக்கு சிறந்த தீர்வு, பிரசவத்தில் இருந்து எவ்வளவு விரைவாக மீள்வது, அனைத்து அம்மாக்களுக்கும்.