சோம்பேறி மக்கள் அது பாராட்ட வேண்டும்!
1. கோடைகாலத்தில் பதுங்குகுழிகளை தயார் செய்து குளிர்காலத்தில் வண்டி
காய்கறிகளையும் பெர்ரிகளையுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை உறைந்துவிடும். எனவே நீங்கள் உங்கள் பணியை எளிமையாக்குவதுடன், கரடுமுரடான ஆயுதம் தயாரிக்கும் போது கேரட் பற்றி திடீரென்று நினைவிருக்கிறீர்கள், மற்றும் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் துளையிடும் பொருட்களை துடைப்பதற்கான வலியை நீக்கி விடுங்கள்.
காலை உணவிற்கு ஓட்மீரில் சிறிது பெர்ரி சேர்க்கவும், அல்லது இனிப்புக்காக ஒரு கையளவு சாப்பிடவும். மற்றும் சுண்டவைத்தூள் காய்கறிகள் அழகுபடுத்தும் பொருந்தும்.
2. போரில், எல்லாமே நல்லது
நீங்கள் உண்மையில் "ஹக்கிங்" என்று ஒரு தொடர் மட்டுமே வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் விளையாட்டு செல்ல. உளவியல் தந்திரம்: நான் முக்கிய கதாபாத்திரங்கள் அடுத்த என்ன நடக்கும் என்று தெரிய வேண்டும், இந்த நீங்கள் உடற்பயிற்சி பைக் உட்கார அல்லது டிரெட்மில்லில் நிற்க வேண்டும்.
3. குறைந்தது நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் அடிக்கடி
சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் சிறியவை, உங்கள் உடலுக்கு நல்லது (இந்த வேலைகளில் குறைந்தபட்சம் 5 முறை சாப்பிடுவது). மற்றொரு உளவியல் சிக்கல்: நீங்கள் ஒரு பெரிய தட்டில் ஒரு சிறிய பகுதியை வைத்து இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டாம் என்று நினைக்கிறீர்கள். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் அதே பகுதியை வைத்து, நீங்கள் உங்கள் மூளைக்கு ஈடாக, சிக்னிங்: "ஓ கடவுளே! அவர் ஒரு முழு கிண்ணத்தில் கஞ்சித் தொங்கிக் கொண்டிருந்தார்! "
4. நிறம் வணக்கம்
உணவை சாப்பிடும் உணவின் தொனியை ஒரு உணவு சாப்பிட்டால், உணவு மற்றும் உணவுப் பொருட்களின் நிறங்கள் வேறுபட்டால், ஒரு நபர் சாப்பிடுவார் என்று ஒரு கோட்பாடு உள்ளது.
5. ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி
ஸ்நாக்ஸ் ரொட்டி இல்லை, மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி முழு நாள் ஒரு ஆரோக்கியமான வயிறு மற்றும் ஆற்றல் உங்களுக்கு வழங்கும்.
6. உங்கள் நண்பர் ஒரு பல-
உங்களை நேசி - மகிழ்ச்சியுடன் வணிக இணைக்க. எளிதில், விரைவாகவும், மிக முக்கியமாகவும், உணவு ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் என்று பல்நோக்குடன் சமையல்.
7. தண்ணீர் என்பது சுகாதாரத்தின் உத்தரவாதம்
மனித உடல் 70% தண்ணீர் ஆகும். வெளிப்படையாக, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பும் குடிக்கத் தாகமாயிருக்கிறது. நாளொன்றுக்கு குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - இந்த மிக எளிமையான, ஆனால் நிச்சயமாக பயனுள்ள பழக்கம் உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள. ஆமாம், ஆமாம், அது தேநீர் இல்லை, தேநீர், பால், சோடா அல்லது காபி.
8. மட்டும் + ஆற்றல், ஆனால் - கொழுப்பு
இந்த, மன்னிக்கவும், ஒரு மட்டமான ருசியான காபி.
மூலம், காபி பற்றி. பயிற்சிக்கு முன் ஒரு கப் குடிப்பது, அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கிறது. ஆனால் எல்லாமே மிதமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இந்த பானம் குடிக்காதீர்கள். உனக்கு தெரியும், காபி இதயத்தில் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
9. புரோட்டீன்ஸ் ஒரு கட்டுப்பாட்டு பொருள்
பயிற்சி போது, நீங்கள் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி, மற்றும் அவர்களின் மீட்பு செயல்முறை நீங்கள் எடுத்து புரதம் சார்ந்துள்ளது. மண்டபத்திலிருந்து வெளியே வந்து, ஒரு பால் உற்பத்தியைக் குடிப்பதற்கான விதி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பயிற்சியின் பின்னர் அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சிறந்தது.
10. உணவு முக்கியம் மட்டுமல்ல, சுய ஒழுக்கம்
ஒரு நல்ல மனநிலையில் மண்டபத்திற்கு செல்ல வேண்டும், முன்கூட்டியே படிவத்தை தயார் செய்யவும். இரண்டாவது சாக் அல்லது சினிமாவைக் கண்டுபிடிக்க மறைவான இடத்தில்தான் நீங்கள் சம்மந்தப்பட்டிருக்கக் கூடாது என்று ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்.
11. துடிப்பு இழப்புக்கு முன்பு
கடைசி நேரத்தில் போன்ற பயிற்சி, அதனால் வீட்டிற்கு வந்தவுடன், ஆடைகளை மாற்றுவதற்கு சோம்பேறியாக இருக்கிறது.
12. காய்கறிகளும் முதல் இடத்தில்
நீங்கள் காய்கறிகள் சாப்பிடுவதற்கு ஆயிரம் காரணங்கள் உள்ளன. காய்கறிகள் ஃபைபர் நிறைந்ததாக இருப்பதால் பலர் சந்தேகிக்கவில்லை, உடனே உடலை உறிஞ்சி விடுகிறார்கள். நீங்கள் மற்ற உணவுகள் முன் காய்கறிகள் சாப்பிட என்றால், நீங்கள் overeating இருந்து நீக்கும்.
13. என் சூரியன், எழுந்திரு!
இரவில் ஜன்னல்களை நிழலாய் செய்யாதே, காலையில் சூரியன் விரைவில் எழுந்திருக்கும். நீங்கள் காலையில் ஓட விரும்பினால் இது குறிப்பாக உண்மை.
14. பல பயனுள்ள பழக்கங்கள் இல்லை
ஒரு வாரம் சமையல் உணவு நேரம் சேமிப்பு அடிப்படையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முயற்சி மற்றும் நீங்கள் இலவச அழகை சுவைக்க வேண்டும் .. உண்மையில் இலவச நேரம்.
15. தூங்க போ, சாப்பிடுங்கள், சாய்த்துக்கொள்
வேறொன்றும் "முன்கூட்டியே" ... நீங்கள் தூங்க போவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு அலாரம் கடிகாரம் கிடைக்கும், அவசரமின்றி, படுக்கைக்கு செல்லும் முன் அனைத்து நடைமுறைகளையும் எடுக்க வேண்டும். வெற்றிக்கு முக்கிய - ஒரு வழக்கமான ஆரோக்கியமான தூக்கம், சொல்ல தயங்க வேண்டாம், ஏனெனில் பொதுவாக, ஆட்சி கடைபிடிக்கின்றன.
மேலும் புதிய காற்று
சில விஞ்ஞானிகள் ஒரு திறந்த சாளரத்துடன் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள், குறுகிய காலத்தில், அறையில் வெப்பநிலையை குறைக்க, இது ஒரு தூக்க தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
17. முழு உலகமும் காத்திருக்கட்டும்
மொபைலை அணைக்க அல்லது உங்கள் படுக்கையிலிருந்து அதை அகற்றவும். ஆரோக்கியமான ஒரு உத்தரவாதம் - ஒரு வலுவான தொடர்ச்சியான தூக்கம் மீண்டும் செய்யவும்.
18. மன அழுத்தம் இல்லை!
தினசரி மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இந்த தாக்கத்தை குறைக்க முக்கியம். உதாரணமாக, யோகா உதவியுடன். யோகா உங்களுடையதல்ல என்றால், மற்றொரு மாற்று ஒன்றை தேர்வு செய்யவும். முக்கிய விஷயம் ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்.