சைக்கிள் ஓட்டும் போது நான் எடை இழக்க முடியுமா?

பைக்கிங் புதிய காற்று ஓய்வெடுக்க மற்றும் அனுபவிக்க ஒரு சிறந்த வழி, பல இந்த தனிப்பட்ட முறையில் பார்த்திருக்கிறேன். ஆனால் அனைவருக்கும் ஒரு சைக்கிள் சவாரி போது எடை இழக்க எப்படி தெரியும் மற்றும் அது கூடுதல் பவுண்டுகள் மக்கள் போன்ற நடைகளை செய்ய தீங்கு என்பதை.

மிதிவண்டியை எடை போட முடியுமா?

பைக் சுற்றுப்பயணங்கள் கார்டியோவுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வேகமாக வேகமாக ஓட்டினால் மட்டுமே. பெடல்கள் மெதுவாக pedaling நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற உதவ சாத்தியம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை விரைவாக செய்து சரியான பாதை தேர்வு செய்தால், எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனவே, ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுவதில் இருந்து எடை இழக்க முடியுமா, 3 காரணிகளைச் சார்ந்திருக்கிறது:

1. மிதிகளின் முறுக்கு வேகம் . அதிகமானது, நீங்கள் செலவிடும் அதிக ஆற்றல்.
2. பாதை சிரமம் . நீங்கள் தொடர்ந்து மலையை ஏற வேண்டிய பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, கடினமான இடங்களை கடக்க, அதிக ஆற்றலை எரிக்கவும், தசையில் சுமையை அதிகரிக்கவும் முடியும்.
3. உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இணக்கம் . ஒரு பைக் எடை இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் உங்கள் உணவை மாற்றும் போது, ​​கொழுப்புத் தொத்திறைச்சி, உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நீக்கி, அல்லது குறைந்த பட்சம் உங்கள் மெனுவில் அவற்றின் இருப்பைத் தடுக்கிறது. பயிற்சிக்கான முறையை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம், தினசரி நடப்புகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், குறைந்தபட்சம் 25 நிமிடங்கள் செலவழிக்கலாம் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சியளிக்கலாம், ஆனால் அமர்வின் கால குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும்.

இப்போது எடை இழக்க ஒரு சைக்கிள் சவாரி எவ்வளவு விவாதிக்கிறேன். நிச்சயமாக, எந்த தெளிவான பதில் இல்லை, எல்லாம் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் எவ்வளவு பொறுத்து, நீங்கள் கண்காணிக்க என்ன உணவு மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி கொடுக்க எவ்வளவு நேரம் பொறுத்து ஏனெனில். ஆனால், சில தேதிகள் பெயரிடுவது மிகவும் சாத்தியமானது. எனவே, 2-3 வாரங்கள் வழக்கமான வகுப்புகளுக்குப் பிறகு முதல் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள், இந்த காலகட்டத்தில் 2 முதல் 5 கிலோ வரை பெறலாம். 2-3 மாதங்களில், நீங்கள் ஏற்கனவே 5-10 கிலோகிராம் தூக்கி எறியலாம், ஆனால் மறுபடியும் ஒரு உணவை தொடர்ந்து பின்பற்றினால் மட்டுமே.

நீங்கள் செயல்முறை வேகப்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் பைக் மற்ற பயிற்சிகள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளுடன் சவாரி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உட்கார்-அப் செய்ய முடியும், நடனங்கள் செய்ய, நடைகளுக்கு மற்றும் jogs செல்ல. பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சியின் கலவையை எடை இழக்க உதவும்.