மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள் மற்றும் விரைவான முடிவுகளை உலக இரண்டாவது சமாதான ஒரு நபர் விட்டு. நிச்சயமாக, இது அதன் சொந்த குணங்களும் குறைபாடுகளும் கொண்டது. உங்கள் மனநிலையை எப்படி இழக்கக்கூடாது, இத்தகைய சூழ்நிலையில் உங்கள் உணர்ச்சியின் தடையை உடைக்கக்கூடாது? எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நரம்பு இல்லை?
ஒவ்வொரு நாளும் மக்கள் தங்களை வகைப்படுத்தி கொள்ளாத சூழ்நிலைகளில் பல்வேறு சந்திக்கிறார்கள். அவதூறான வார்த்தைகள் எல்லா இடங்களிலும் இருந்து காத்திருக்கின்றன: வரிசையில், ஒருவரின் பொறுமையைக் கொண்டிருக்கும் போது, அவசர நேரத்தில் சாலையில், ஒரு மனிதனின் மிக மோசமான குணங்களை வெளிப்படுத்தும் போது.
அமைதியான ஒரு விரைவான வழி வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் இருந்து ஒரு ஹிட் எடுக்க வேண்டும், நடக்கும் என்று எல்லாம் இல்லை, இதயம். உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்பாராத விதமாக பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் "முதலுதவி" மனநல நுட்பத்தை கொண்டிருக்கும் திறமையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு சிகிச்சையை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
எவ்வளவு விரைவாக அமைதியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?
- சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடலில் நேரடி தாக்கத்தால் ஒரு குறிப்பிட்ட உளவியல் விளைவுகளை அடைவதற்கு உதவும் சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் - யோகா நடைமுறைகள் வலுவாக உங்கள் வாழ்க்கையில் பிராணயாமாவைப் பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அமைதியாக செய்ய சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும்? - அன்றாட வாழ்வின் எண்ணங்கள், கவலைகள், கடமைகள், உணர்வுகள் தூக்கி எறிய முயற்சி செய்யுங்கள். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் உறிஞ்சுவதில் உங்கள் கவனத்தை கருத்தில்கொள்ளவும். ஒரு சில நொடிகளுக்கு மூச்சை நிறுத்தி, மெதுவாக வெளியேறும். சில சுவாசம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கலாம், இரத்த அழுத்தம் (கார்டிசோல்) மன அழுத்தத்தின் ஹார்மோன் அளவு குறைக்கப்படும். சுவாசிக்கும்போது, இதயத் துடிப்பை மீட்டெடுங்கள். செயல்முறை போது நீங்கள் தூண்டுதல் மற்றும் கீழே உங்கள் முள்ளால் நெடுவரிசை சேர்த்து கடந்து ஆற்றல் ஓட்டம் கற்பனை செய்ய வேண்டும் என்று செயல்முறை போது, மற்றும் coccyx வெளிப்பாடு மீது குறிப்பிடுவது மதிப்பு.
- நரம்புகளிலிருந்து எப்படி அமைதியாய் இருக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்வீர்கள், குறைந்தபட்சம் ஒருமுறை இதயத்தில் இருந்து வெளிப்படும்போது. நிச்சயமாக, இந்த ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எடுத்து, ஆனால் இந்த முறை நன்றி நீங்கள் உங்கள் தனிமை போது திரட்டப்பட்ட அனைத்து உணர்வுகளை வெளியே துரத்த முடியும், மற்றும் தினமும் சூழ்நிலைகள் செல்வாக்கு விளைவாக. உதாரணமாக, ஒரு ஜெபத்தின்போது நீங்கள் உங்களைக் கலங்க வைக்கும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம் அல்லது உங்களுக்குச் செவிசாய்க்காத ஒரு உளவியலாளரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம், ஆனால் ஆலோசனை வழங்கலாம்.
- அது ஒலி எப்படி விசித்திரமாக இருந்தாலும், தண்ணீர் பதற்றத்தை நீக்கும். திரைப்படங்களில், ஹீரோ வெறிபிடித்தவர்கள், குளிர்ந்த நீரில் ஒரு வாளியில் ஊற்றப்பட்டதால், இந்த மக்கள் எப்படி அமைதியாக இருப்பார்கள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. முடிந்தால், உன்னுடைய எல்லாவற்றையும் உறிஞ்சும் போது, குளிர்ந்த தண்ணீரில் கழுவவும் அல்லது ஒரு மாறுபடும் மழை எடுக்கும்போது, தண்ணீரை எதிர்மறையான ஆற்றலை நீக்குவதற்கு அனுமதிக்கிறது.
- நீங்கள் ஒரு தேநீர் காதலியாக இருந்தால், தேனீவுடன் தேநீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மெதுவாகத் துணியால் மட்டுமே இதை செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில், உங்கள் நரம்புகள், வலியுறுத்தப்பட்டுள்ளன, குளுக்கோஸ் வேண்டும், இது ஒரு இனிப்பு பானம் கொண்டிருக்கும். தேநீருடன் நீங்கள் வெறுப்படைந்தால், அதை தேனீருடன் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீருடன் மாற்றுங்கள்.
- ஒழுங்காக அமைதியாக இருப்பது எப்படி, நீங்கள் ஒரு நரம்பு அதிர்ச்சியை வெளிப்படுத்தியிருந்தால், நீங்கள் வேட்டையாடலிலிருந்து வெளியேறிவிட்டீர்களா? விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள். இயல்பான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலின் இனிமையான ஹார்மோன்களுக்கு அவசியமாக உருவாக்க முடியும். உடலின் பதற்றம் அதிகரிக்க, பின்னர் ஓய்வெடுக்க.
- உங்கள் விரல் மசாஜ். இது ஒரு கை, போன்ற உடல் உணர்வு மற்றும் பதற்றம் கவனம் 15-20 விநாடிகள் எடுக்கிறது.
- நீங்கள் விரும்பும் வாசனை வலிமை பெறவும், அமைதியாகவும் உதவுகிறது. நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நல்ல மனநிலையில் கிடைக்கும் இருந்து நிவாரணம் மற்றும் எண்ணெய் வாசனை, உதவும்.
- யோகா செய்யுங்கள் . பயிற்சிகள் சிக்கலானதற்கு நன்றி, உங்கள் உடலில் ஆற்றல் ஓட்டத்தின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்களே உள்ளே நுழைந்து கொள்ள முடியும்.
ஒவ்வொரு நபரும் தற்செயலான மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழல்களுக்கு எதிராக காப்பீடு செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.