சக்கர ஒரு வியக்கத்தக்க அழகாக அக்ரோபாட்டிக் தந்திரம், இதில் தடகள வீரர்கள் உதவியுடன் 360 டிகிரி சுழற்சியை உருவாக்கும். வழக்கமாக இது ஒரு குழந்தை போல் செய்ய கற்று, ஆனால் உண்மையில் அது வயதுவந்த கூட மாஸ்டர் முடியாது என்று எதுவும் இல்லை. எனவே, எல்லோருக்கும் ஒரு சக்கரத்தை எப்படிக் கற்றுக் கொள்ளலாம் என்று நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.
ஒரு சக்கர செய்ய எப்படி: அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் தசைகள்
ஒரு சக்கரம் போன்ற ஒரு அழகான உடற்பயிற்சி, அழகாக மட்டும், ஆனால் நீங்கள் அதன் செயல்படுத்த ஈடுபட்டுள்ள தசைகள் பல குழுக்கள் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது:
- கைகள் தசைகள்;
- முதுகுத் தண்டுகள், குறிப்பாக இடுப்பு மண்டலம்;
- தோள்பட்டை கூட்டு தசைகள், நீங்கள் ஒரு அழகான தோற்றத்தை பெற அனுமதிக்கும்;
- பத்திரிகைகளின் தசைகள்;
- கால்கள் தசைகள்.
சக்கரத்தை மாற்றியமைத்து, உடலின் எல்லா தசையல்களையும் வலுப்படுத்தி, உங்கள் தோற்றத்தை இன்னும் சரியாகவும் கௌரவமாகவும், ஆனால் உங்கள் இயக்கங்களைத் துல்லியமாக ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கும் வெஸ்டிபுலார் இயந்திரத்தை பயிற்றுவிப்பீர்கள்.
கவனம் தயவு செய்து! உங்கள் செங்குத்தாக இயந்திரம் ஒழுங்கில் இல்லை என்றால், அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி தலைச்சுற்று அல்லது தலைவலி அனுபவித்தால், இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு இல்லை. ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல், நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது. ரன் நேரத்தில் நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அது காயங்கள் மற்றும் தீவிரமான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
வீட்டில் ஒரு சக்கரம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள எப்படி?
ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் துவக்கும் போது, அதை தனியாக செய்ய வேண்டாம்: உங்களை காப்பீட்டாளரை அழைக்கவும், நீங்கள் விழுந்துவிட்டால் உங்களை நடத்தவும் அழைக்கவும். இந்த தேவையற்ற காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு இருந்து நீங்கள் சேமிக்க, மற்றும் உங்கள் சுகாதார சேமிக்க.
துரதிருஷ்டவசமாக, நவீன வீட்டு வசதிகளை கருத்தில் கொண்டு, ஒவ்வொரு வீட்டிலும் அல்லது வீட்டிலும் நீங்கள் ஒரு சக்கரம் போன்ற ஒரு தந்திரத்தை செய்ய முடியும். கண்ணாடிகள், கண்ணாடி அட்டவணைகள், உங்கள் வழியில் நிற்க முடியும் chandeliers தொங்கும் - அனைத்து பிறகு, அதை செய்ய முன் ஒரு தடைபட்ட வாழ்க்கை இடத்தில், நீங்கள் தளபாடங்கள் மற்றும் பலவீனமான பொருட்களை எந்த துண்டுகள் நீக்க வேண்டும் அதாவது, நிறைய இடம் தேவைப்படுகிறது.
கூடுதலாக, நீங்கள் முன்னர் விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யாவிட்டால், முதலில் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை ஒரு சில வாரங்களுக்கு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்: சாதாரண புஷ்-அப்ஸ் , இழுப்பு-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் செய்யும். இந்த தயாரிப்புக்குப் பிறகு, அது தந்திரம் செய்ய எளிதாக இருக்கும். வெஸ்டிபுலார் இயந்திரத்தை பயிற்றுவிப்பது நல்லது. நீங்கள் சுற்றி ஒவ்வொரு முறை நாள் செய்யுங்கள். 3-10 உடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் நிலைமையைப் பாருங்கள், நீங்கள் மயக்கமடைந்தால், உங்கள் படிப்பைத் தள்ளி விடுங்கள். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும், புரட்சிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.
சரியாக ஒரு சக்கரம் எப்படி செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள் சக்கர பயிற்சியை செய்வதற்கு முன், பலமுறை நுட்பத்தை வாசித்துவிட்டு, கண்களை மூடி, உங்கள் உடல் எப்படி நகர வேண்டும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கைகளில் பயிற்சி பெறுங்கள்: உங்கள் உடல் நிலை (நீங்கள் சுவரின் அருகே பயிற்சிகள் தொடங்கலாம்) உங்கள் கையில் நிற்கவும் நிற்கவும். இந்த சிரமம் இல்லாமல் சாத்தியம் என்றால், எப்படி சக்கரம் தெளிவாக இருக்கும் செய்ய. எனவே, நுட்பம்:
- சீராக நிற்கவும் முடுக்கி விடவும்.
- தரையில் ஒரு கையை கீழ், மற்றும் மற்ற முடிந்தவரை அதிகபட்சம், ஸ்விங்கிங்.
- ஆதரிக்கும் கையில் தரையில் இருந்து தள்ளி, அதே வரியில் இரண்டாவது கை வைத்து - ஒரு கால் ஏற்கனவே எழுப்பப்பட்டது.
- மற்ற கால்களை உயர்த்த - இப்போது நீ உன் கைகளில் நிற்கிறாய்.
- தரையில் உயர்த்தப்பட்ட கிளையை வைத்து, தரையிலிருந்து முதல் தாழ்த்தப்பட்ட கையை கிழித்து, பின்னர் இரண்டாவது, தொடர்ந்து மீதமுள்ள கால் மூலம் ஆரம்ப நிலையில் திரும்பவும்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அது முதல் பார்வையில் தோன்றலாம் என, சக்கரம் சரியாக செய்ய மிகவும் கடினம் அல்ல. கூடுதலாக, பல பயிற்சி அமர்வுகள் பிறகு அது எளிதாக இருக்கும். மிக முக்கியமான விஷயம் எப்படி சக்கரம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது, இது உங்கள் கைகளில் நிற்கும் திறனைக் காட்டுகிறது - நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்தால், இது போன்ற வண்ணமயமான தந்திரம் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது.