விளையாட்டு நடத்தல் ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகளில் எங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கிறது: இந்த விளையாட்டு தடமறிதல் மற்றும் தடகள வீரர்களின் வரிசையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இனம் வகைகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றது: இந்த விஷயத்தில், பூமிக்கும் கால்களுக்கும் தொடர்ந்து தொடர்பு வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். பெண்கள் 20 கி.மீ தூரத்திலும், ஆண்கள் 20 மற்றும் 50 கிமீ தூரத்திலும் போட்டியிடுகின்றனர். போட்டிகள் அரங்கத்தில் அல்லது அறையில் இருந்தால், தரையில் நடைபாதை போல் இல்லாமல் கடினமான மேற்பரப்பில் நடைமுறைக்கு வரும்போது, தொலைவுகளின் மூட்டுகளில் வலுவான சுமையை அளிக்கிறது.
நடைபயிற்சி: நுட்பம்
பல மக்கள் சாதாரணமான நடைபயிற்சி போதுமானதாக இல்லை மற்றும் எடை இழப்பு தடகள நடைபயிற்சி பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். முயற்சி செய்ய, சரியான மரணதண்டனைக்கான தேவையான நிபந்தனைகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:
- அது விரைவாக தரையில் தாக்க வேண்டும், ஒரு கால் தரையில் கால்களைத் தொடர்புடன் நிறுத்தாது;
- முன்னால் உள்ள கால் முழு செங்குத்து கோட்டின் இறுதி வரை தரையில் முதல் படியிலிருந்து முழுவதுமாக நேரடியாக இருக்க வேண்டும்;
- நீங்கள் விரைவில் செல்ல வேண்டும் போது;
- கைகள் முழங்கால்களில் வளைந்து மற்றும் பண்பு இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
இந்த நுட்பம் மிகவும் சிக்கலானது, எனவே விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் மீறல்களுக்கு தகுதியற்றவர்கள். செயல்திறன் சரியாக இருப்பதைக் காணுங்கள், அதனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உண்மையில் நடைபயிற்சி விளையாட்டு!
நடைபயிற்சி போது சரியாக மூச்சு எப்படி?
விளையாட்டுகளில் எவ்வளவு முக்கிய சுவாசம் விளையாடுகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இந்த விஷயத்தில், மூச்சுத் திணறல், ஆழமாகவும், இயக்கத்தின் பக்கவாட்டாகவும் தேவைப்படுகிறது. மிக முக்கியமாக, நீங்கள் கணிசமான சோர்வை உணரும்போது கூட, உங்கள் வாயில் மூச்சு விடாதீர்கள், அது உங்கள் பலத்தை அதிகரிக்கும்.
இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி கேள்வி
எது சிறந்தது - இயங்கும் அல்லது நடந்துகொள்வது, அது உண்மையிலேயே பதில் அளிக்க கடினமாக உள்ளது. இந்த வகையான தடகள விளையாட்டு வீரர்கள் கால்களின் மூட்டுகளை கடுமையாக சுமத்துகின்றனர், சுவாசம் மற்றும் இதய இயக்க முறைமைகளுக்கு பயிற்சி, பொறுமை மற்றும் சிறப்பாக வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டல்களில் கொழுப்பு வைப்புக்களை விடுவிப்பார்கள் (மேலும் நீங்கள் கையில் கைகளை வைத்திருந்தால், கைகளும் பின்னால் இருக்கும்).
நிச்சயமாக, இந்த ஒப்பீடு வேகமாக நடைபயிற்சி, நடைபயிற்சி மிகவும் எளிது, அதே slimming பகுதியில் முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒரு வரிசையில் குறைந்தது இரண்டு மூன்று மணி நேரம் நடக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு நபரும் விருப்பங்களை ஒவ்வொரு முயற்சி மற்றும் தன்னை மிகவும் வசதியாக தெரிகிறது என்று ஒரு தேர்வு சிறந்த இது. சிலர் ரன் செய்ய விரும்பவில்லை, ஓடி விட வேகமாக வேக வேகமாக செல்ல தயாராக உள்ளனர்; மற்றவை, மாறாக, ரன் போது வேகமாக வேக உருவாக்க விரும்புகிறேன். எந்தவொரு ஏரோபிக் சுமை உடல், தசை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்துவதில் உடல் ஒரு சிறந்த உதவியாய் இருக்கிறது, அதாவது நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும் - எந்த நன்மையும் இருக்கும்.
நடைபயிற்சி செய்ய ஸ்னீக்கர்கள் எப்படி தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
சரியான ஷூக்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம், அதனால் உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்க முடியும்.
நீங்கள் இயற்கை பூங்காவில் ஒரு பூங்கா அல்லது காடுகளில் நடைபயிற்சி செய்தால், தேய்மானம் சராசரியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நிலக்கீல் மீது நடக்கிறீர்கள் (இது மூட்டுகளில் மிகவும் நல்லது அல்ல) - நீங்கள் ஸ்னிகரில் உள்ள அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள் உயரத்தில் இருப்பதை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
முக்கிய விஷயம் - ஸ்னீக்கர்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் அளவு, அது உங்கள் காலில் உட்கார்ந்து ஒளி மற்றும் வசதியாக இருக்கும் நல்லது. இந்த வழக்கில் நீங்கள் மட்டும் பயிற்சி செய்ய முடியாது, ஆனால் செயல்முறை அனுபவிக்க.