கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடும் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து சமநிலையானதும் பகுத்தறிவுடனும் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு சிறப்பு உணவு தேவை இல்லை, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் சாப்பிடுவதில் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் - அது கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற உதவும்.
முறையான ஊட்டச்சத்து கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் கரு வளர்ச்சியின் வெற்றிகரமான போக்கின் முக்கிய பாகங்களில் ஒன்றாகும். பிறப்பு வரை, குழந்தையின் வளர்ச்சி முற்றிலும் தாயின் ஊட்டச்சத்து மீது சார்ந்துள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் முறையான சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து வீக்கம், உயர் இரத்த அழுத்தம், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது. ஒரு குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை மற்றும் அதிகமான எடையால் பாதிக்கப்படாது.
அதிக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பற்றாக்குறை கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு எதிர்மறையான காரணியாகும் என்பது முக்கியம். எதிர்காலத் தாயின் உயிரினம் முதன்மையாக கருவுற்ற ஊட்டச்சத்து அளிக்கிறது, தாய்க்கு சாப்பிட போதிய அளவு இல்லாவிட்டால், அது கருத்தரிமையை ஒழுங்காக வளர்க்க அனுமதிக்காது. போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருக்கும் ஒரு தாய், உடல் பருமனான உடல் எடை கொண்ட குழந்தையை பெற்றெடுப்பதற்கான அபாயம் உள்ளது, இது உடல் ரீதியான மற்றும் உளவியல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான ஊட்டச்சத்து மூளை சேதம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற குறைபாடுகள் ஏற்படலாம். அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்தை பொறுத்தவரை, அது விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பகாலத்தின் போது தாய்ப்பால் வேகமாக எடை போனால், கர்ப்பிணி பெண்களின் நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, இது குழந்தையின் பிறப்பு எடை அதிகரிக்கும் (4 கிலோகிராம்) க்கும் வழிவகுக்கும். இதனால் பிறப்பு மிகவும் கஷ்டமாகிவிடும், ஏனெனில் கருவின் பெரிய அளவு, மற்றும் பிரசவத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் எடுக்கப்பட்ட எடையை நிராகரிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உகந்த எடை அதிகரிப்பு, எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாயின் ஆரம்ப எடையை சார்ந்துள்ளது. கர்ப்பத்திற்குக் குறைவான எடை, கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமானதை நீங்கள் பெறலாம். உகந்த எடை அதிகரிப்பு ஒரு அட்டவணையில் உள்ளது, மற்றும் நீங்கள் அதை ஒட்ட முயற்சி என்றால், நீங்கள் பிரசவம் பிரச்சினைகள் இல்லை. கர்ப்பம் முதல் மூன்று மாதங்களில், எடை அதிகரிப்பு 1.5 கிலோகிராம் இருக்க கூடாது, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், 5 கிலோகிராம், மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் - 4 கிலோகிராம். சராசரியாக, ஒரு வாரம் நீங்கள் 300 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் பெற கூடாது. நாள் ஒன்றுக்கு அனுமதிக்கப்படும் கலோரி உட்கொள்ளல் 2000 கிலோகலோரி ஆகும். தாய்ப்பால் காலத்தில், கலோரி அளவு 500-700 கிலோகலோரி மூலம் அதிகரிக்கலாம்.
எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு உணவு
உங்கள் எடை கர்ப்ப காலத்தில் உணவுக்கு உதவும். வழக்கமான உணவை மாற்றி மாற்றி மாற்றியமைக்க டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள், நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும், அது தேவைப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம், overeat அல்ல, ஏனெனில் எதிர்கால அம்மா நிலையில், நீங்கள் இரண்டு இல்லை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் இரண்டு - நீ மற்றும் குழந்தை. கர்ப்ப காலத்தில் உணவு (குறிப்பாக பெண்களுக்கு 30 வயதுக்கு பிறகு) மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், அவற்றின் உணவில் தேவையான அனைத்து பாகங்களும் உள்ளன
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மெனின் அடிப்படையில் இறைச்சி, தானியங்கள், பால் பொருட்கள், எண்ணெய்கள் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். இப்போது, ஒவ்வொரு தயாரிப்புகளிலும் மேலும்.
இறைச்சி விலங்கு புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் மூலமாகும். இறைச்சி உள்ள புரதங்கள் கருவின் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஒரு கட்டுமானப் பொருளை உருவாக்குகின்றன. இறைச்சி குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த. விருப்பம் வியல், ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி மற்றும் கோழிக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் முயல் இறைச்சி சாப்பிடலாம்.
பால் பொருட்கள் கால்சியம் ஒரு ஆதாரமாக உள்ளன . கால்சியம் என்பது வலுவான ஆதரவுத் தளத்தை உருவாக்கும் பாகங்களில் ஒன்றாகும், அதாவது, கருவின் எலும்புக்கூடு. கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ள பால் பொருட்கள் கேஃபிர், குடிசை பாலாடை மற்றும் கடினமான பாலாடைகளாகும்.
தானியங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் ஆதாரமாக இருக்கின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறி புரதங்களின் எண்ணிக்கை குழுக்களில் அடங்கியுள்ளது. தானியங்கள், வாதுமை, களிமண் மற்றும் இருண்ட அரிசி: தானியங்கள் பின்வரும் வகைகளை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எண்ணெய்கள் - ஆலிவ், சூரியகாந்தி, சோளம் மற்றும் பழுப்புநிறம். இந்த எண்ணெய்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், பருவ சாலட் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், மற்ற உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். வெற்று வயிற்றில் காய்கறி எண்ணெயில் ஒரு வெற்று கிண்ணத்தை குடிப்பதற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த எண்ணெய்கள் வைட்டமின் E ஐ கொண்டிருக்கின்றன, இது ஒரு குழந்தைக்குத் தேவையான அவசியமாகும்.
வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்பட்ட உணவு சிறந்தது, வாங்கப்பட்ட உணவு, பல்வேறு பாதுகாப்பாளர்களைக் கொண்டுள்ளது, இதன் பயன்பாடு கர்ப்பத்திற்கு பயனளிக்காது. இது உணவு மயோனைசே, சாஸ், தொத்திறைச்சி, sausages, புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் உப்பு இருந்து நீக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தேவையான அளவு தண்ணீர் தண்ணீர் குடித்து, ஆனால் வீக்கம் இருந்தால், நாள் ஒன்றுக்கு 1 லிட்டர் திரவ குடிப்பழக்கம் அளவு குறைக்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உப்பு-இலவச உணவில் அதிக அளவிலான கிலோவை அகற்றுவதற்கும் உடலில் இருந்து அதிகமான நீரை நீக்குவதற்கும் உதவும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு கருவி. ஒரு உப்பு இல்லாத உணவு பொருள் உப்பு பொருட்கள் முற்றிலும் உப்பு நிராகரிக்கப்படுவதால், உப்பு உற்பத்தியில் இருந்து பொருட்கள் உற்பத்தி செய்யப்படும், உப்பு கிட்டத்தட்ட அனைத்து பொருட்களிலும் உள்ளது, ஆனால் வெவ்வேறு அளவுகளில்.
கர்ப்பம் பிறகு உணவு
இந்த காலத்தில் எடை இழப்புக்கான உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறிய அளவுகளில் இருந்து தேவையான அளவு உணவு உட்கொள்வதற்கு ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை தேவைப்படுகிறது, ஆனால் சிறு பகுதியிலும், ரேஷன் அடிப்படையிலும் திரவ உணவுகளை உருவாக்க வேண்டும், மேலும் குடிக்க சிறந்தது. தாய்ப்பால் போது, நீங்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும்.
எதிர்கால தாய்மார்கள் அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தைகளை பெற்றெடுக்க நாங்கள் விரும்புகிறோம், நாங்கள் நம்புகிறோம், எங்கள் ஆலோசனை உங்களுக்கு உதவும்!