பயிற்சி டைரி

நீங்கள் சுய-வளர்ச்சிக்கான அல்லது எடை இழப்புக்கான விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், உங்கள் முன்னேற்றத்தை எப்படியாவது கண்காணிக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் எளிதாக ஒரு எளிய மற்றும் வசதியான வழி உதவ முடியும், பயிற்சி ஒரு நாட்காட்டி பராமரிக்க இது.

ஏன் ஒரு பயிற்சி டயரியை வைத்துக்கொள்வது?

பயிற்சியின் போது, ​​உன்னுடைய அனைத்து வெற்றிகளையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எவ்வளவு எடை எடுக்கும், எத்தனை மறுபடியும் செய்கிறாய், எத்தனை எடையும், ஆனால் அது சிறிது நேரம் எடுக்கும், மற்றும் இந்த புள்ளிவிவரங்கள் அனைத்தும் உங்கள் நினைவில் இருந்து ஆவியாகும். இந்த வழக்கில், பயிற்சி முன்னேற்றம் கண்காணிக்க கடினமாக உள்ளது, மற்றும் உண்மையில் ஒரு சொந்த வெற்றிகளை சிந்தனை ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வழி இழக்க கூடாது என்று சிறந்த உந்துதல்!

பயிற்சி நாட்குறிப்பு உங்கள் எடை, உடல் தொகுதி மற்றும் பலத்தை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் - அதாவது. நீங்கள் பயன்படுத்தும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் எடை. கூடுதலாக, பயிற்சியின் போது மாற்றங்கள் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உடல் பயன்படுத்தப்பட்டு, சுமை விளைவிக்கும். ஒரு வழக்கமான அல்லது மின்னணு பயிற்சி நாட்குறிப்பு இந்த சிக்கலை சமாளிக்க எளிதாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை துல்லியமாக கண்காணிக்கும்.

ஒரு பயிற்சி டயரியை எவ்வாறு பராமரிக்க வேண்டும்?

பெண்களுக்கு பயிற்சி நாட்குறிப்பு பின்வரும் தகவலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• தேதி, வார பயிற்சி (நீங்கள் ஜிம்மில் ஈடுபடுத்தப்பட்டிருந்தால், ஒவ்வொரு 10 ஆவது வாரம் கழித்து ஒரு இடைவெளியை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது);
• உங்கள் எடை, மார்பு தொகுதி, இடுப்பு, இடுப்பு, இடுப்பு நீளம் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான மற்ற அளவுருக்கள்;
• உங்கள் சிக்கலான பயிற்சிகள் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படும்;
• dumbbells எடை, முதலியன, நீங்கள் பயன்படுத்தும்;
• சூடான அப், ஹிச்சிங், நீட்டித்தல், முதலியவற்றின் மீதான ஒரு குறிப்பு.
• நீங்கள் பயிற்சிக்கு அர்ப்பணித்த நேரம்;
• உங்கள் உடல்நலம் முன் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம்;
• 5 அல்லது 10-புள்ளி அளவிலான பயிற்சி மதிப்பீடு.

உடற்பயிற்சியின் நாட்குறிப்பை ஜிம்மில் வைத்திருந்தால், நீங்கள் வேலை செய்யும் போலித்தொகுப்பைக் குறிப்பிட வேண்டும். நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால் - நீங்கள் செய்கிற பயிற்சிகள், மறுபடியும் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை எழுதவும்.

பயிற்சி முடிவுகளை சரிசெய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை எளிதில் கண்காணிக்க முடியும், தேவையான பணிச்சுமை கணக்கிட மற்றும் உங்கள் உடலில் திறம்பட செயல்பட தொடரலாம்.

தனியாக இருப்பது பற்றிய குறிப்பு பற்றி தனித்தனியாக சொல்ல வேண்டும். இயல்பாக, இது சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. எனினும், பயிற்சிக்கு இடையே பின்வரும் அளவுருக்கள் அடிப்படையில் நீங்கள் உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும், மற்றும் அவற்றில் ஏதேனும் இயல்பானவையாக இல்லாவிட்டால், அது சுட்டிக்காட்டும் மதிப்பு:

• பொது சுகாதாரம்;
• பயிற்சி செய்ய ஆசை;
• தூக்கத்தின் இயல்பு;
• பசியின்மை;
• வேலை திறன்;
• தசைகள் வலி இல்லாதது.

நிச்சயமாக, இந்த அனைத்து குறிகாட்டிகளும் வெறுமனே அகநிலைக் குணாம்சத்தை கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் இது மிக அதிகமான குறைவான வெளிப்படையான அல்லது வெளிப்படையான ஒரு சுமையை வெளிப்படுத்த போதுமானது. இந்த குறிகாட்டிகள் இயல்பானவை அல்ல என்றால், நீங்கள் ஒரு கூடுதல் நாள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இது உடலை மீட்க உதவுகிறது.

ஆன்லைன் பயிற்சி நாட்குறிப்பு

இப்போது, ​​பல்வேறு இணைய சேவைகளில் பயிற்சி நாட்காட்டி வகைகளில் கூடுதலாக, அண்ட்ராய்டு அல்லது ஐபோன் மேடையில் ஸ்மார்ட்போன்கள் நிறுவப்பட்ட பல்வேறு பயன்பாடுகளும் உள்ளன. கூடுதலாக, துல்லியமான இது ஒரு பழைய நல்ல நோட்புக், போன்ற ஒரு முறை உள்ளது தொலைபேசி அல்லது இண்டர்நெட் செய்ய முடியும் என வெளிப்புறம் மூலம் திசை திருப்ப வேண்டாம்.

இருப்பினும், இத்தகைய விண்ணப்பங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் டயரிகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தம் உள்ளது: நோட்டுக் குறிப்பில் நீங்கள் சுயமாக வெற்றிகரமாக உங்கள் சொந்த வெற்றிகளை கொண்டாடினால், செயற்கை நுண்ணறிவு உன்னையே உன்னுடையது. எனவே, இந்த விருப்பத்தால் நீங்கள் திசை திருப்ப முடியாது என்று உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் முன்னேற்றத்தின் சாதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், ஒரு மின்னணு டயரியை நீங்கள் சில காரணங்களுக்காக சங்கடமானதாகக் கருதுகிறீர்களானால், சரிபார்க்கப்பட்ட காகித பதிப்பிற்கு திரும்புவதே நல்லது.