புத்தாண்டு விடுமுறை எப்போதும் உயர் கலோரி உணவு மற்றும் பானங்கள் நிறைய உண்ணும் சேர்ந்து, இது, துரதிருஷ்டவசமாக, ஒரு சாதகமற்ற முறையில் எண்ணிக்கை பாதிக்கிறது. எனவே, புத்தாண்டு பண்டிகைகளின் முடிவில், புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படிப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.
புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு நான் எப்படி எடை இழக்க முடியும்?
புத்தாண்டு விழாக்களுக்குப் பிறகு எடை இழந்து ஒரு பெரிய தவறு ஒரு சில நாட்களில் எடை இழக்க ஆசை. உற்சாகத்தை அதிகப்படுத்துவதால் உட்புற உறுப்புகளின் வேலைகள் மற்றும் வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் சீரழிவு ஏற்படுகிறது. எனவே, இந்த நேரத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் உண்ணாவிரதம் அல்லது உணவுகள் அதிக எடையை அதிகரிக்கும் மற்றும் நல்வாழ்வை மோசமடையச் செய்யலாம். புத்தாண்டு விடுமுறைக்கு பிறகு எடை இழக்க எப்படி தெரியும் யார் மருத்துவர்கள், பட்டி மாற்ற வழங்குகின்றன:
- ரொட்டி, மிட்டாய் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும். புரதத்தில் அதிகமான உணவுகள் பதிலாக மாற்றப்பட வேண்டும்.
- இது வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை விரைவாக சுத்தப்படுத்தவும், பண்டிகை மகிழ்வுகளுக்கு உடலை தூய்மைப்படுத்தவும் எடை குறைந்து வருவதைத் தொடரவும் நிறைய சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நாங்கள் தண்ணீர் பற்றி பேசுகிறோம். இது பழச்சாறுகள் அல்லது தேயிலைகளால் மாற்ற முடியாது.
- உணவில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பழங்கள், குறிப்பாக சிட்ரஸ். அவர்கள் குடலை சுத்தப்படுத்த மற்றும் கொழுப்பு அடுக்கு எரிக்க உதவுகிறது. இது சம்பந்தமாக, சிட்ரஸ் பழங்கள் மத்தியில் தலைவர் திராட்சைப்பழம் ஆகும்.
- ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பால் பொருட்கள் வரவேற்கிறேன்.
- பச்சை தேயிலை மற்றும் இஞ்சி பானைகளில் இருந்து அனுமதிக்கப்படுகிறது.
ஒரு வாரம் புதிய ஆண்டிற்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி?
நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், முக்கிய முக்கியத்துவம் உடல் உழைப்பு இருக்க வேண்டும். உகந்த சுமைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு பயிற்சியாளரை சமாளிக்க சிறந்தது, மேலும் உன்னத அனுபவங்களை வழங்காது. உடல் நுகரும் விட அதிக கலோரிகளை செலவழிக்கிறது என்று பாடங்கள் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும்.
புத்தாண்டு விடுமுறைக்கு பிறகு எடை இழக்க வீட்டிற்கு வகுப்புகள் உதவும். காலை பயிற்சிகள் சிக்கலான நிலையில் இது போன்ற பயிற்சிகள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- குந்துகைகள் (20 முறை);
- தரையில் இருந்து தள்ளும் அப்களை (5-10 முறை);
- வெவ்வேறு திசைகளில் சரிவுகள் (10 முறை);
- ஒரு நிமிடம் பட்டா.
அனைத்து பயிற்சிகளும் பல வருகைகளில் நடத்தப்பட வேண்டும். வகுப்புகளின் மொத்த நேரம் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.
நாளின் போது, நீங்கள் நிறைய நகர்ந்து புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும். சூடான உடையில் குளிர்காலத்தில் நடைபயிற்சி உடல் ஒரு நல்ல உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும்.
உணவு வியத்தகு முறையில் மாற்றப்படக்கூடாது. கலோரிக் உள்ளடக்கம் மற்றும் உணவு அளவு படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும். முக்கிய உணவு சுமை காலையிலும் மதியத்திலும் இருக்க வேண்டும். நாள் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி ரேஷன் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு பால் பொருட்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.