குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இல்லாமல் எடை தாய்ப்பால் தாயை இழக்க எப்படி - மெனு

பல பெண்களுக்கு தாய்ப்பால் காலம் மிகவும் சிக்கலானது, இது உடலியல் செயல்முறைகளுக்கு மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியாகவும் பொருந்தும். கர்ப்பகாலத்தின் போது கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்று, பிறக்கும்பிறகு, அவர்களுக்கு பிடித்த துணிகளை அணிந்து கொள்ள முடியாது என்று பலர் அதிர்ச்சி அடைகிறார்கள். குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு நர்சிங் தாயின் உடல் எடையை எப்படி இழக்க வேண்டும் என்பது கேள்விக்குரியது, மேலும் உங்கள் மெனுவில் உள்ள தயாரிப்புகள் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

உணவில் என்ன சேர்க்கலாம்?

எடை இழக்க, நர்சிங் தாய்மார்கள் உணவில் ஒரு மெனுவை உருவாக்க வேண்டும், ஆனால் சில அம்சங்கள் மட்டுமே. உணவு மீது கடுமையான கட்டுப்பாடு பாலில் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு மற்றும் அளவு பாதிக்கக்கூடியது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், நர்சிங் தாய்மார்கள் எடையை இழக்க நேரிடும், பல கொழுப்பு கொண்ட உணவு உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​சிறிய பகுதியிலுள்ள அடிக்கடி உணவின் அமைப்பு கூடுதலாக, நீங்கள் நிறைய தூய தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் (தினமும் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும் மற்றும் அந்த நேரத்தில் இனிப்புகள் மற்றும் பிஸ்கட் ஆகியவற்றைக் கொடுக்க வேண்டும்.

கலோரிக்கு என்ன நடக்கிறது?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு பெண்ணின் தினசரி தேவை 3,200 கிலோகலோரி ஆகும், இதில் ஒவ்வொரு நாளும் அவரது உடல் 500 கிலோ கர்ப்பிணிக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும். எடையை இழக்க விரும்பாதவர்களுக்கு மட்டுமே இத்தகைய அளவு கலோரி தேவைப்படுகிறது, மற்றொன்று நாளொன்றுக்கு 2,800 கலோரிகளுக்கு குறைக்கப்படலாம். இறைச்சி, கோழி, மீன், கொழுப்பு நிறைந்த புளிப்பு பால் பொருட்கள், எண்ணெய் குறைந்தபட்சம் தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் உணவில் ஏராளமான தானியங்கள் ஆகியவற்றின் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்: உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் நலம் குன்றி எடை இழக்கின்றன. நாம் ரொட்டியைப் பற்றி பேசினால், "நேற்றைய" மற்றும் சிறிய அளவில் மட்டுமே சாப்பிட விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். கூடுதலாக, அதிக கலோரிக் கலவையுடன் பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை நீங்கள் தவறாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. இந்த தயாரிப்புகளின் தினசரி விகிதம்:

• வாழை - 1 துண்டு;
• தேதிகள் - 3 பிசிக்கள்;
• திராட்சையும் - 7 துண்டுகள்;
• முள் - 3 பிசிக்கள்.

எடை இழக்க ஒரு நர்சிங் அம்மா பட்டி, இப்படி இருக்க முடியும்:

விருப்பம் 1

காலை உணவு: ஓட்மீல் கஞ்சி ரெசினைன் கூடுதலாக 2.5% கொழுப்பு நிறைந்த பாலில் சமைக்கப்படும்; ஒரு பிஸ்கட் பிஸ்கட் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் 1 வாழை ஒரு கண்ணாடி.

மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சி இருந்து மீட்பால்ஸை கொண்டு சூப்; காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, கேரட், வெங்காயம், மிளகுத்தூள், காலிஃபிளவர், சீமை சுரைக்காய்) உடன் படலம் கோழி மார்பக சுடப்படும்; காய்கறி எண்ணெய் அணிந்து கேரட் உடன் பீக்கிங் முட்டைக்கோஸின் ஒரு கலவை; உலர்ந்த பழங்கள்

சிற்றுண்டி: 1 முட்டை, ஒரு "பையில்" மற்றும் ரொட்டி ஒரு துண்டு சமைத்த.

இரவு உணவு: ருசியுள்ள கோழி கல்லீரலுடனான துரும கோதுமை மாக்கரோனி; வெங்காயம் வேகவைத்த பீட்ஸில் இருந்து ப்ரொன்ஸுடன் சேர்த்து சாலட் சேர்க்கப்படுகிறது, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் கொண்டது; சாறு ஒரு கண்ணாடி.

தாமதமாக இரவு உணவு: வேகவைத்த ஆப்பிள் மற்றும் மூலிகை தேநீர்.

விருப்பம் 2

காலை உணவு: வெண்ணெய் ஒரு சிறிய துண்டுடன் buckwheat கஞ்சி; குறைந்த கொழுப்பு தயிர் கொண்ட சாலட், ஒரு ஆப்பிள் கொண்டு grated கேரட் சாலட்; சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.

காலை உணவு: 1 கிராம் பால், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2.5%, மற்றும் கிராக்.

மதிய உணவு: வான்கோழி மற்றும் காய்கறிகள் சூப் (சிற்றுண்டி பணியாற்றினார்); உருளைக்கிழங்கு ஆடையுடன் வேகவைத்த முயல் இறைச்சி; ஒரு காய்கறி சாலட் ஸ்டீமிங் (காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, சரம் பீன்ஸ்) தயாரிக்கப்படுகிறது, இது தாவர எண்ணெயுடன் அணிந்து கிரெஸ்டன்களுடன் தெளிக்கப்படுகிறது; உலர்ந்த பழங்கள்

சிற்றுண்டி: 1 பீச் மற்றும் 1 வாழை.

இரவு உணவு: நீராவி மீன் கொண்டு வேகவைத்த அரிசி; முட்டை நீல முட்டைக்கோசு கலவை, 1 டீஸ்பூன் உடையணிந்து. 30% மயோனைசே ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்; சாறு ஒரு கண்ணாடி.

தாமதமாக உணவு: தேதிகள் மற்றும் கத்தரிக்காய் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி; மூலிகை தேநீர்.