Dietitians காலை உணவு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் தேவையான உணவு அழைக்க. காலையில் சாப்பிட பயன்படுத்தப்படுகிறவர்கள் மனச்சோர்வு , வயிறு பிரச்சினைகள் மற்றும் உடல் பருமன் கூட குறைவாக பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்தனர், ஏனெனில் முறையான ஊட்டச்சத்து, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே காலையுணவு எடை இழக்க உதவுகிறது.
காலை உணவுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து
நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி கவனித்து சரியான வாழ்க்கை நடத்துவதற்கு முயற்சி செய்தால், ஊட்டச்சத்து சரியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு முழு காலை உணவு ஒரு நல்ல நாள் உத்தரவாதம், காலை உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று, நீங்கள் பல விதிகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- மிகுதியா இல்லை.
- காலையில் இருந்து கனமான உணவை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனென்றால் உடம்பு விழித்திருந்தது.
- காலை உணவுக்கு முன், தண்ணீர் அல்லது சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க, இந்த செரிமானம் மேம்படுத்த உதவும்.
- காலியாக வயிற்றில் காபி குடிப்பதில்லை.
- மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை சாப்பிடுங்கள், முடிந்தவரை சில கொழுப்புகளாகவும்.
- எழுந்த பிறகு 30-40 நிமிடங்கள் காலை உணவைத் தொடங்கவும்.
சரியான ஊட்டச்சத்துடன் காலை உணவிற்கு உணவு சேர்க்க வேண்டும்:
- கஞ்சி, ரொட்டி, மூஸ்லி . கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர், புரதம், வைட்டமின் பி மற்றும் கனிமங்களைக் கொண்டிருக்கும் தானியங்கள் முக்கிய நன்மை.
- பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் . இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலை கால்சியம் மற்றும் அடிப்படை வைட்டமின்கள் நிரப்ப வேண்டும்.
- பழங்கள் . அவை உடல் தினமும் தேவைப்படும் முக்கிய பொருட்களின் ஆதாரமாக இருக்கின்றன, ஆனால் காலை உணவிற்கு பழங்கள் சாப்பிடுவதும் இல்லை. அவர்கள் பசியை அதிகரிக்கிறார்கள்.
- காய்கறி கொழுப்புகள் . சிறிய அளவில், ஆனால் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில். கொழுப்புகள் இல்லாமல், வைட்டமின்கள் A, E, K மற்றும் D ஆகியவை உறிஞ்சப்படுவதில்லை.
சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட காலை உணவு விருப்பங்கள்
விருப்பம் 1:
- கொட்டைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
- கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
- ஆப்பிள்.
விருப்பம் 2:
- பழம் கொண்ட ஓட்ஸ்;
- சீஸ் கொண்ட ரொட்டி;
- ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி.
விருப்பம் 3:
- இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்;
- பக்விட் கஞ்சி;
- தயிர்;
- பழம்.