நம் உடலின் உள்ளே என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, அது தோன்றுகிறது என்று யூகிக்கிறோம். இது ஊட்டச்சத்து காரணமாக ஒதுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ள கூடுதல் கிலோகிராம் மட்டுமல்ல, தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் ஆகியவற்றிலும் இல்லை. குறிப்பாக, இந்த குறியீடுகள் அனைத்து செரிமான அமைப்பு பாதிக்கும். நமது இரைப்பை குடல் குழுவில் உள்ள ஒற்றுமையை நிலைநாட்ட, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு உதவும்.
ஃபைபர் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
இலை தாவர உணவுகள் காணப்படும்: காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள். காலமானது தானாக செரிமானம் இல்லாமல் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் ஒரு தாவர உற்பத்தியின் ஒரு பகுதியாகும். நார்ச்சத்து அல்லது உணவு இழை ஒரு கடற்பாசி போன்ற வேலை. அது திரவத்திலிருந்து வீங்கி, வயிறு மற்றும் குடல்களின் சுவர்களில் இருந்து பலவிதமான தீங்கு விளைவிக்கும் (புளிக்கவைக்கப்பட்ட) கழிவுகளை கைப்பற்றுகிறது. இது நிறைய திரவ (நாள் ஒன்றுக்கு 2l) நுகர்வு மிகவும் முக்கியமானது, இல்லையெனில், அது பெருக முடியாது மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படும். காய்கறி நார்ச்சத்து நிறைந்த நுகர்வு பொருட்கள், அத்துடன் தினமும் உட்கொள்ளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்வது, இரைப்பை குடல் சீர்குலைவுகள், அஜீரணம், மலச்சிக்கல், அதேபோல் ஆத்தெரோஸ்லரோசிஸ், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்கள் போன்றவற்றிலிருந்து நம்மை காப்பாற்றும். அனைத்து பிறகு, நார் சிறந்த செரிமானம் மட்டும் பங்களிப்பு, அது கொழுப்பு அமிலங்கள் பிணைக்கிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவு குறைக்கிறது, இது தீவிரமானது.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பட்டியலைக் கவனியுங்கள்:
- பெர்ரிஸ் இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள கலவையாகும். பெர்ரிகளில் செல்லுலோஸ் பராமரிப்புக்கான பதிவு வைத்திருப்பவர் ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி. ராஸ்பெர்ரி ஒரு கிளாஸ் ஒரு நாள் சாப்பிடுவது, நார்ச்சத்து மட்டுமல்ல, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், பல்வேறு SARS மற்றும் ARD க்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பொருட்களை நீங்கள் அளிப்பீர்கள்.
- பீன்ஸ் . பருப்பு மற்றும் இருண்ட பீன்ஸ் ஆகியவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மற்றும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளாக இருக்கின்றன, அவை உண்ணும் உணவுப் பொருள்களின் நுகர்வு தொடர்பாக உண்ணாவிரதத்தை பற்றி புகார் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. சமைத்த பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளிலிருந்து சூப்கள் மற்றும் சாலடுகள் விரும்புகின்றன.
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் . உணவுப்பொருட்களின் முக்கிய கேரியர்கள் பேரீஸ், ஆப்பிள்கள், பீச், வாழைப்பழங்கள். காய்கறிகள், பச்சை பட்டாணி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், கேரட் போன்றவை இங்கே தலைவர்கள்.
- நட்ஸ் . பாதாம், முந்திரி, வேர்க்கடலை போன்றவை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. அவை ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, பயன்மிகுந்த எண்ணெய்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவையாகும். காலை உணவுக்காக கஞ்சி சேர்க்கவும்.
- காகா - முதன்மையாக ஓட் மற்றும் கோதுமை தவிடு இருந்து.
- முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா . கம்பு மாவு இருந்து குறிப்பாக ரொட்டி, அது satiates மற்றும் குடல் peristalsis செயல்படுத்துகிறது.
- உலர்ந்த பழங்கள் - கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த அரைப்புள்ளிகள், திராட்சையும், அத்திப்பழங்களும், ஓட் தண்டு மற்றும் கொட்டைகள் நிறுவனத்தில் அழகாக இருக்கும்.
கர்ப்பிணி மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஃபைபர்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளின் பயன்கள் குறிப்பிடப்படக்கூடாது. உண்மையில், உணவுப்பொருள் ஃபைபர் செரிமானத்தின் வேலைகளை அதிகரிக்கிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, கர்ப்ப காலத்தில், மலச்சிக்கல் அசாதாரணமானது அல்ல, அது எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு அதிகமான நார்ச்சியை உட்கொள்கிறது. மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் இருந்து பழக்கமில்லாத குழந்தைகள்,
போதுமான உணவுகள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பற்றி கூறப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், இதுபோன்றே, உணவு உட்கொண்ட நார்ச்சத்து அளவு இன்னும் போதாது. வயது வந்தவர்களுக்கான தினசரி விதி 25 கிராம் ஃபைபர் ஆகும். எங்கள் அட்டவணை பயன்படுத்தி, நீங்கள் எளிதாக நுகர்வு எத்தனை இழைகள் கணக்கிட முடியும். குளிர்சாதன பெட்டியில் மேஜையை வைக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எனவே ஒவ்வொரு முறையும் கேக் ஒரு துண்டு வெளியே கதவை திறந்து, உதாரணமாக, நாம் அதை பட்டியலில் காண முடியாது மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் எங்கள் கவனத்தை மாற. இது இனிப்பு, பயனுள்ள மற்றும் ஃபைபர் கொண்டது!