ஒவ்வொரு நபரும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, பயிற்சியைத் தொடர்ந்து தசையில் வலியை உணர்கிறார். இந்த காரணம் தசைகள் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் அதிக குவிப்பு ஆகும். சில நேரங்களில், ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை கொண்ட மக்கள், லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி நீண்ட காலங்கள், நீச்சல்,
லாக்டிக் அமிலம் உருவாவதற்கான செயல்முறை
குளுக்கோஸ் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கான ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது மற்றும் அது பிரிந்தால், லாக்டிக் அமிலம் வடிவங்கள். கூடுதலாக, உடல் உழைப்பு, பிரித்தல், குளுக்கோஸ் தசைகள் தேவையான ஆற்றல் மூலம் அளிக்கிறது.
தசையில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்பு தசை ஆக்ஸிஜன் பட்டின் விளைவாக ஏற்படுகிறது என சில காலத்திற்கு நம்பப்பட்டது. ஆனால் தற்காலிக ஆய்வுகள் தசையின் வலிமை வெளிப்பாட்டின் மீது லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான உற்பத்திக்கு காரணம் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கும்போது, தசை திசு அதிக அளவில் நுண்ணுயிரிகளை வளர்சிதை மாற்றத்தில் தொடங்குகிறது.
தசையில் லாக்டிக் அமிலத்தின் அறிகுறிகள்
தசையில் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு அதிகரிக்க முக்கிய அறிகுறி வலி. பயிற்சி நேரத்தின்போது இது நேரடியாக வெளிப்பட முடியும் - இந்த வழக்கில் நீங்கள் நேரடி ஏற்றுமதியை அடைந்த அந்த தசையின் குழுவில் எரியும் உணர்வை உணர்கிறீர்கள். சிலநேரங்களில் வலி சிறிது நேரம் கழித்து 1-2 நாட்களுக்கு தொடரும். தசை வலி பலவீனம், பொதுவான அசௌகரியம் ஆகியவற்றுடன் சேர்க்கப்படலாம். குறிப்பாக கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க முடியும். தசைகள் இருந்து லாக்டிக் அமிலம் அதிகபட்ச வெளியேற்ற 48-72 மணி நேரம் ஆகும். இந்த நேரத்தில் தசைகள் வலி குறைந்து இல்லை என்றால், இந்த தசை microtraumas பெறும் ஒரு அடையாளம் இருக்க முடியும்.
சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு
உடற்பயிற்சிக்காக வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தின் நடுநிலையானது உரிய நேரத்தில் ஏற்பட்டு, சில விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:
- பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு முன்பு, நீங்கள் எப்போதும் கார்டியோ கருவிகளுடன் (டிரெட்மில்லில், மிதிவண்டி, எலிபோசிட், முதலியன) தசைகள் சூடுபடுத்த வேண்டும்.
- அடிப்படை பயிற்சித் திட்டம் தொழில்முறை பயிற்சியாளரால் தொகுக்கப்பட வேண்டும், கணக்கில் தனிப்பட்ட வாய்ப்புகள் மற்றும் பொதுவான நிலைமைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாதிருந்தால், அணுகுமுறைகளின் முறையைப் பயன்படுத்தவும் (தீவிர உடற்பயிற்சி ஒரு 30-இரண்டாவது ஓய்வு மூலம் மாற்றப்படுகிறது).
- ஒரு செயலிழப்புக்குப் பிறகு, 10-15 நிமிடங்களுக்கு காற்றில்லா சுமைகளுக்கு அர்ப்பணிக்கவும்.
- இறுதி நிலை நீட்சி வேண்டும் - இது பதட்டமான தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
தசையில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் சிகிச்சை உடலில் இருந்து நீக்க வேண்டும். இதற்காக, வெப்பமயமாக்கல் நடைமுறைகள் பயன்படுத்தப்படும்:
- குளியல்;
- sauna ;
- சூடான தொட்டி.
நீராவி அறையில் கழித்த நிறைய நேரம் கழித்து குளிக்கும்போது அல்லது துரத்தப்படுகையில். தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதற்காக, அதே சமயத்தில் ஒரு நீராவி அறையில் 10 நிமிடங்கள் மாற்றுதல். மொத்தம் 2-3 அழைப்பு தேவைப்படலாம். விஜயத்தின் முடிவில், ஒரு குளிர்ந்த மழை எடுத்து சூடாக வைத்திருக்கும் துணிகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
குளிக்க வருவதற்கு வாய்ப்பில்லை என்றால், பின்னர் ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு, நீங்கள் ஒரு குளியல் எடுக்க வேண்டும். அது தண்ணீர் போதுமான சூடாக இருக்க வேண்டும். அதில் செலவழித்த நேரம் இடுப்புக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை (இதயப் பகுதியில் பாதிக்கப்படாமல்). பின்னர், ஒரு குளிர் மழை எடுத்து. நேரம் மற்றும் வாய்ப்பு இருந்தால், அத்தகைய மறுபடியும் பலவற்றை செய்யலாம்.
பழம் பானங்கள், பச்சை தேயிலை, மூலிகைச் செடிகள் ஆகியவற்றின் வடிவில் ஒரு ஏராளமான பானம் லாக்டிக் அமிலம் காரணமாக தசை வலி நிவாரணம் பெற உதவும். சமீபத்தில்
ஒரு மருத்துவருடன் ஆலோசனையுடன், உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, அதிலுள்ள மருந்துகளை பயன்படுத்த முடியும்:
- Actovegin ;
- tanakan;
- வெசல் டூ எஃப்;
- melaxen;
- சுசினிக் அமிலம்.