உலகில் நிறைய உணவுகள் மற்றும் எடை இழக்க வழிகள் உள்ளன, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும் விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும் என, அவர்கள் நல்ல முடிவுகளை கொண்டு வர வேண்டாம்.
பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான விதிகள்
- கூடுதல் பவுண்டுகள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காமல், நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 கிலோ வரை இழக்கலாம். புதுப்பாணியான முடிவுகளை (வாரம் ஒன்றுக்கு 5-7 கிலோ) சமாளிக்கும் உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலும் எடை திரும்பிச் செல்கிறது, அல்லது இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். விரைவான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு முற்றிலும் மாத்திரைகள், பிற மருந்துகள், மற்றும் தீவிர உணவுகளின் பயன்பாட்டை தவிர்ப்பது.
- ஒரு நல்ல முடிவை இசைக்க. நீங்கள் உங்கள் திறமைகளில் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும், எதையுமே எவ்விதத்திலும் முன்னெடுக்க வேண்டாம். யாரையும் கேளுங்கள், உங்கள் வெற்றியை நம்புங்கள்.
- மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு அடிப்படைகள். நீங்கள் சரியான உணவை உருவாக்க உதவும் பல பரிந்துரைகள் உள்ளன:
- நித்திரையிலிருந்து 3-4 சாப்பிடுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, பசியால் துடைக்க, கேபீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்;
- நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மட்டுமே புதியதாகவும், இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும்;
- எடை இழக்க, நீங்கள் தண்ணீர் சமநிலை கண்காணிக்க வேண்டும், இந்த நாள் குடித்து 2 லிட்டர் தூய இன்னும் தண்ணீர்;
- நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் மாவு சாப்பிட முடியாது, அதே போல் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகள், எடுத்துக்காட்டாக, பன்றிக்கொழுப்பு, கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் போன்ற;
- தினமும், தோல்வி இல்லாமல், காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிடுங்கள், மேலும் இயற்கை பழச்சாறுகளையும் குடிக்க வேண்டும்;
- அடுப்பில், சமைக்கவோ அல்லது வேகவைக்கவோ, வேகவைக்கவோ, வேகவைக்கவோ செய்யுங்கள்;
- வாரம் ஒரு முறை, உண்ணாவிரதம் நாட்கள், இது ஒரு வகையான உணவு வகைகளில் இருந்து தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
- பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்பு எரியும் ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் வேண்டும், 8 மணி நேரம் ஒரு நாள் தூங்க;
- நேரம் வெளிப்புறங்களில் செலவிட மற்றும் விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள்.
ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் எப்படி?
எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள முறை உங்கள் உடல் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்படும் என்று ஒரு தனிப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டம் அடிப்படையில்.
- உங்களுக்கு தேவையான முதல் விஷயம், உங்கள் இலட்சிய எடை கணக்கிட வேண்டும். நீங்கள் இந்த பணியை சமாளிக்க உதவும் சூத்திரங்கள் நிறைய உள்ளன. எனவே எடை இழக்க எவ்வளவு நேரம் தேவை? ஒரு வாரம் நிறைய இழக்க விரும்பாததால், இலட்சிய எடை அதிகப்படியான எடையைப் பிரிக்கிறது, எடை குறைந்துவிடும் காலத்தைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
- தினமும் உண்ணும் அளவுக்கு எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். இந்த அளவு குறைந்தபட்சம் - 1200 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. இதற்காக, சிறப்பு சூத்திரங்கள் மற்றும் அட்டவணைகள் உள்ளன.
- தினசரி உணவுகளை தொகுக்க வேண்டியது அவசியம்.
இந்த நேரத்தில், தேவையான கலோரி அளவு, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் தெரிவு செய்யும் பொருட்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்காது. - விளையாட்டு விளையாடுவதைத் தொடங்குக. முதல், பயிற்சி அமர்வுகள் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கும், ஆனால் பின்னர் அவ்வப்போது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாள் பயிற்சி மற்றும் நன்றாக உணர முடியும்.
நீங்கள் ஒருமுறை மற்றும் அனைத்து கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற உதவும் என்று அனைத்து அடிப்படை விதிகள், மற்றும் தவிர, உங்கள் உடல் மற்றும் முழு உடல் நிலையை மேம்படுத்த. உங்களை ஒரு குறிக்கோளை அமைத்து அவள் உனக்குக் கீழ்ப்படிவான்.