விரைவில், வெறுமனே, ஊட்டமளிக்கும், மற்றும் மிக முக்கியமாக - மிகவும் சுவையாக!
1. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உள்ள வேர்க்கடலைகளில் வாழைப்பழங்கள்
உணவு, ஆற்றல் மற்றும் சுவையான கலவை. டார்ட்டிலாக்களுக்கு ஒரு சிறப்பு பரிசோதனையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லையெனில், அது முக்கியமல்ல, சாதாரண பஃப்-ஈஸ்ட்டை மாற்றலாம். மாவு ஒரு சில பந்துகளில் செய்ய, ஒவ்வொரு பக்கத்தில் நிமிடங்கள் ஒரு சிறிய கேக்குகள், வறுக்கவும் அவர்களை உருட்ட. ஒரு பக்கத்திற்கு ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் சிறிது பழுப்பு நிறமான பிஸ்கட், ஒரு பக்கத்தில் ஒரு வாழைப்பழத்தை வைத்து, ரோல் உருட்டவும், அடுப்பில் வைக்கவும், 15-20 நிமிடங்கள் 150 டிகிரி வரை வெப்பமாக வைக்கவும். டிஷ் சிறிது குளிராக இருக்கும் போது, அதை மோதிரங்களுடன் வெட்டி விடுங்கள்.
2. hummus கொண்ட காய்கறிகள்
ஜாடிகளை உள்ள உணவுகள் மிகவும் நடைமுறை மற்றும் அழகான அழகாக இருக்கும். காய்கறிகளுடன் hummus சமைக்க நீங்கள் வேண்டும்:
- 1 பதிவு செய்யப்பட்ட சுண்டல்;
- 1 பூண்டு கிராம்பு;
- ¼ கப் ஆலிவ் எண்ணெய்;
- 2 டீஸ்பூன். எல். புதிதாக அழுகிய எலுமிச்சை சாறு;
- 2 டீஸ்பூன். எல். tahini;
- ¼ தேக்கரண்டி. மிளகாய் தூள்;
- கேரட் 12 துண்டுகள்;
- 12 செலரிகளின் தண்டுகள்;
- 12 செர்ரி தக்காளி.
முதல் ஏழு பொருட்கள் ஒரு கலப்பு வெகுஜன கலவையில் கலப்பு மற்றும் தரையில் உள்ளன. இது சுமார் 4 பரிமாற்றங்கள். ஜாடி கீழே ஒரு சில தேக்கரண்டி போட மற்றும் காய்கறிகள் கொண்டு டிஷ் அலங்கரிக்க.
பாதாம் எண்ணெய் மற்றும் granola உடன் ஆப்பிள் ரொட்டி
இது ஒரு அற்புதமான ஒளி மற்றும் அன்பான மதிய உணவு ஆகும்.
பொருட்கள்:
1 ஆப்பிள், மோதிரங்கள் வெட்டி; பாதாம் எண்ணெய்; granola.
ஆப்பிள் ஒரு துண்டு வெங்காயம் மற்றும் கொத்தமல்லி செதில்களுடன் தெளி மூலம் தாராளமாக கிரீஸ். ஆப்பிள் ஒரு துண்டு மேல். விரும்பினால், நீங்கள் இரட்டை அல்லது மூன்று சாண்ட்விச் செய்யலாம்.
தயிர் உள்ள அவுரிநெல்லிகள்
இந்த சுவையாகவும் தயாரிக்கவும் மிகவும் எளிது. தயிர் ஒரு ஜாடி எடுத்து கழுவுதல் அவுரிநெல்லிகள். பல் துலக்குகளில் உள்ள பெர்ரி குஞ்சுகள், தயிர் மீது முக்குவதில்லை, மற்றும் சர்க்கரையுடன் மூடப்பட்ட பேக்கிங் தாள் மெதுவாக இடுகின்றன. உறைபனி மீது பேக்கிங் தாளை மாற்றி மெதுவாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு அங்கேயே விட்டு விடுங்கள். பெர்ரிகளை சீல் செய்யப்பட்ட கொள்கலன் அல்லது பையில் மாற்றுவதற்கு பிறகு.
5. வறுத்த சுண்டல்
பொருட்கள்:
- பதிவு செய்யப்பட்ட சுண்டல் 2 கேன்கள்;
- 2 டீஸ்பூன். எல். ஆலிவ் எண்ணெய்;
- ருசிக்க
170 டிகிரி 45 நிமிடங்களில் பேக்கிங் தட்டில் மற்றும் வறுத்தலில் பீன்ஸ் வைத்து, அல்லது அவர்கள் மென்மையாக மாறும் வரை. வெங்காயம் - உடனடியாக சூடாக - ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்டு கிரீஸ் அதை, சேர்த்தல் கொண்டு தெளிக்க முற்றிலும் எல்லாம் கலந்து. சூடான சிற்றுண்டி எடுத்து மேசைக்குச் சேவை செய்வது சிறந்தது.
6. வெண்ணெய் உடன் சாக்லேட் புட்டு
அத்தகைய ஒரு பயனுள்ள சாக்லேட் புட்டு நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
பொருட்கள்:
- 4 கனியும் வெண்ணெய்;
- ¼ கப் தேங்காய் பால்;
- 4 டீஸ்பூன். எல். கொக்கோ தூள்;
- 3 டீஸ்பூன். எல். தேன்;
- உருகிய கறுப்பு சாக்லேட் 50 கிராம்;
- 2 தேக்கரண்டி. வெண்ணிலா;
- 1/8 தேக்கரண்டி. உப்பு.
வெண்ணெய் தலாம் மற்றும் கல் நீக்க, ஒரு பிளெண்டர் இறுதியாக வெட்டு மற்றும் அரை. விளைவாக உருளைக்கிழங்கு உருளைக்கிழங்கிற்கு மீதமுள்ள அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து கலக்க தொடரவும். நீங்கள் கிரீம், மிளகாய் தூள் மற்றும் சுவைக்குச் சாப்பிடுவதற்கு பிற பீஸ்ஸுடன் பப்பிங் செய்யலாம்.
7. பட்டாசுகள் மீது சிற்றுண்டி
கிரீம் சீஸ் மற்றும் பாதாம், உதாரணமாக, அல்லது தேன் மற்றும் ஆப்பிள், அல்லது வெண்ணெய், அல்லது தக்காளி மற்றும் ஃபெடா சீஸ் கொண்டு பட்டாசுகள் நீங்கள் எந்த ரொட்டி சமைக்க முடியும். பொதுவாக, கற்பனை மற்றும் சோதனைகளுக்கு வென்ட் கொடுக்கவும்.
Granola மற்றும் blueberries கொண்டு தயிர் parfait
பொருட்கள்:
- உறைந்த அவுரிநெல்லிகளின் 1 கண்ணாடி;
- கிரேக்க தயிர் 1 கப்;
- கிரானோலா 1 கப்;
- 1 தேக்கரண்டி. நீலக்கத்தாழை தேன் அல்லது தேன்.
பெர்ரிகளை குறைத்து, சிறிது சாற்றைத் தொடங்க அனுமதிக்கவும். கொள்கலன் கீழே தங்கள் சொந்த சாறு உள்ள அவுரிநெல்லிகள் லே. கிரேக்க யோகருடன் மேல் ஊற்றவும், கிரானோலாவை ஊற்றி, புதிய பெர்ரிகளை அலங்கரிக்கவும். பயன்படுத்த முன், டிஷ் குளிர்ந்து கலக்கலாம்.
9. தேன்-தயிர் சாஸ் கொண்ட ஆப்பிள்கள்
பொருட்கள்:
- கிரேக்க தயிர் 1 கப்;
- 3 டீஸ்பூன். எல். வேர்க்கடலை வெண்ணெய்;
- 3 டீஸ்பூன். எல். தேன்.
மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். ஆப்பிள் துண்டுகளை வெட்டவும், இதன் விளைவாக சாப்பிட்டு, பழத்தின் மேம்படுத்தப்பட்ட சுவைகளை அனுபவிக்கவும்.
10. வெண்ணெய் கொண்ட டோஸ்ட்ஸ்
எளிய பொருட்கள் கடினமான விளைவைக் கொடுக்கும் வழக்கில்.
டிஷ் தயார் செய்ய வேண்டும்:
- ½ வெண்ணெய்;
- பதப்படுத்தப்பட்ட;
- 1 டீஸ்பூன். எல். ஆலிவ் எண்ணெய்.
வெண்ணெய் பழத்தில் வெண்ணெய் முன் வெட்டப்பட்டது ரொட்டி மீது seasonings மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் பரவல் ஒரு கலவை, வெண்ணெய் நசுக்க.
11. ப்ரோக்கோலி தவறாக சாஸ் கொண்டு ஸ்டீமாக
இது ப்ரோக்கோலி சமையல் மற்றொரு வழி.
பொருட்கள்:
- 1 டீஸ்பூன். எல். என்பதை குறிக்கும் சொற்பகுதி பேஸ்ட்;
- 1 டீஸ்பூன். எல். வேர்க்கடலை வெண்ணெய்;
- 1 டீஸ்பூன். எல். எள் எண்ணெய்;
- 1 தேக்கரண்டி. அரிசி வினிகர்;
- 1 தேக்கரண்டி. இனிப்பு மது;
- 1 - 2 டீஸ்பூன். எல். நீர்.
ப்ரோக்கோலி கழுவும், உலர் மற்றும் inflorescences பிரிக்க. டெண்டர் வரை அவற்றை சமைக்கவும். சாஸ் தயாரிக்க, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மிசோ ஒஸ்டா, எள் எண்ணெய், வினிகர் மற்றும் மது கலந்து. நீங்கள் இன்னும் திரவமாக செய்ய விரும்பினால் நீரை சேர்க்கவும். உணவு தயார்!
வறுத்த பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகள், பயனுள்ள நுண்ணுயிர்கள் நிறைய.
பொருட்கள்:
- பூசணி விதைகள் ஒரு கண்ணாடி;
- ½ தேக்கரண்டி. பூண்டு பொடி;
- ½ தேக்கரண்டி. உப்பு;
- ¼ தேக்கரண்டி. கெய்ன் மிளகு;
- 1 டீஸ்பூன். எல். ஆலிவ் எண்ணெய்.
180 டிகிரிக்கு அடுப்பில் Preheat. ஒரு கிண்ணத்தில், விதைகளை ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பருவமடைதல் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். ஒரு பேக்கிங் தட்டில் அவற்றை விநியோகிக்கவும், அடுப்பில் 15 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
13. ஷிரஷுடன் ஹாட் பாப்கார்ன்
தயாராக இருங்கள்: நீங்கள் மிக விரைவாக உட்கார்ந்து கொள்வீர்கள். இந்த சிற்றுண்டியை சமைக்க, ஆலிவ் எண்ணெயில் தெளிக்கவும், ஷிராஷியை ஊற்றவும், நன்றாக கலந்து, மைக்ரோவேவ் மீது வெடிக்க வைக்க சோளம் கர்னல் தேவை.
14. சியா தானியங்களை கொண்ட ஆற்றல் தயிர்
பொருட்கள்:
- கிரேக்க தயிர் 1 கப்;
- ½ கப் கேஃபிர்;
- 1 டீஸ்பூன். எல். தேன்;
- ¼ கப் சியா விதைகள்.
ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், கிரேஃப் தயிர் கீஃப், தேன் மற்றும் சியா விதைகள் ஆகியவற்றை கலக்க வேண்டும். கொட்டைகள், பழம், சிட்ரஸ், சாக்லேட், முதலியன - விதைகள் வீங்கி, பின்னர் சுவை எந்த திணிப்பு சேர்க்க அதனால் குளிர்சாதன பெட்டியில் 30 நிமிடங்கள் டிஷ் வைத்து
சீஸ் கொண்டு வெள்ளரி சாண்ட்விச்கள்
இந்த டிஷ் தயாரிக்க தேவையான அனைத்து வளையங்களை வளையங்கள் வெட்டி மற்றும் சீஸ் துண்டுகள் அதை வகுப்பதாகும். அவ்வளவுதான்!
16. சக்தி பார்கள்
பொருட்கள்:
- 1 கப் தேதிகள்;
- ¼ கப் தேன்;
- ¼ கப் வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் எண்ணெய்;
- 1 கப் நறுக்கப்பட்ட பாதாம்;
- ஓட்மீல் 1.5 கப்.
பிளெண்டர் தேதிகளை முடிக்கவும். ஹனி சூடான, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கலவையாகும் மற்றும் தேதிகள் கலவையை நிரப்பவும். ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது ஓட்ஸ் மற்றும் பாதாம் மற்றும் இடம் சேர்க்கவும். 20 நிமிடங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது உறைவிப்பான் உள்ள வெகுஜன வைத்து, மற்றும் அது குளிர்ந்த போது, சிறிய செவ்வக வெட்டு. ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பான கொள்கலனில் டிஷ் வைக்கவும்.
17. "பந்து"
பொருட்கள்:
- 1.5 கப் ஓட்ஸ்
- Nutella 2/3 கப்;
- ½ கப் தேங்காய் சில்லுகள்;
- ½ கப் தேன்;
- ½ கப் வறுத்த hazelnut;
- 2 டீஸ்பூன். எல். ஆளி விதைகள்
- 1 டீஸ்பூன். எல். சியா விதை;
- 2 தேக்கரண்டி. வெண்ணிலா;
- ½ தேக்கரண்டி. உப்பு.
30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு மென்மையாக்கும் வரை குளிர்சாதனப் பெட்டியில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கலாம். கலவையை குளிர்ச்சியும்போது, சிறு பகுதிகளாக பிரிக்கவும் மற்றும் பந்துகளை அமைக்கவும். ஒரு பயனுள்ள உபசரிப்பு தயாராக உள்ளது, ஆற்றல் நீங்களே வசூலிக்க முடியும்!