நீங்கள் ஒரு கிரிஸ்துவர் வேகமாக கண்காணிக்க என்றால், சைவ உணவு உண்பவர்கள் சேர முயற்சி அல்லது இறைச்சி இல்லாமல் ஒரு புதிதாக உணவு முயற்சி செய்ய வேண்டும், பின் இந்த சமையல் சமையல் நீங்கள்!
நீங்கள் ஒரு சைவ அல்லது ஒரு சாகசக்காரியாக இருக்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல, உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான புரதத்தை பெற முக்கியம். மனிதர்களில், உயிர், எரிசக்தி நுகர்வு, உடல் எடையைப் பொறுத்து புரதத்தின் அளவு மாறுபடுகிறது. இந்த சமையல் நன்றி, நீங்கள் உங்கள் உடலில் புரதம் இல்லாத மற்றும் ஒரு அற்புதமான சுவை அனுபவிக்க முடியும். இறுதியாக, மிக இனிமையான பகுதியாக - ஒவ்வொரு டிஷ் தன்னை நீங்கள் வடிவத்தில் வைத்து கொள்ள உதவும் என்று 400 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகள் இல்லை கொண்டுள்ளது. முக்கிய விஷயம், நினைவில், டிஷ் கொண்டிருக்கிறது எத்தனை கலோரி விஷயம் இல்லை - இது மிகவும் முக்கியம், எவ்வளவு சத்துக்கள் உங்கள் உடலில் போகும். அதை முயற்சி செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!
1. மெக்சிகன் டகோஸ் சல்சா வெர்டே பருப்பு, மாம்பழம் மற்றும் மாதுளை பூர்த்தி செய்து கொண்டார்.
ஒரு நிரப்பப்பட்ட ஒரு tortilla இந்த அற்புதமான செய்முறையை ஒரு உண்மையான மெக்சிகன் வளிமண்டலத்தில் நீங்கள் முக்குவதில்லை. நார்ச்சத்து, புரதம், ஃபோலிக் அமிலம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு: நீங்கள் பயனுள்ள பொருட்கள் நிறைந்த இது பயறுகள், ஒரு ஆர்வமுள்ள காதலன் மாறும்!
2. முட்டை, கீரை மற்றும் சூரியன் உலர்ந்த தக்காளி சேர்த்து சைவ உணவி.
ஊட்டச்சத்துக்களின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் முட்டைகள் குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு என்று நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் முட்டைகளையும் காய்கறிகளையும் ஒரு டிஷ் போட்டு இணைத்தால், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சுவையான, வைட்டமின் "குண்டு" கிடைக்கும். காலை உணவிற்கு இந்த டிஷ் பயன்படுத்த குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. இனிப்பு சீஸ் உருளைக்கிழங்கு கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் முட்டைகள் அடைத்த.
உண்மையில், முட்டை பல உணவுகளில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பொருளாக இருக்கிறது. சிறப்பு சுவை சிறப்பியல்புகள் எந்த டிஷ் ருசியை செய்ய முட்டைகளை உதவுகின்றன. முட்டைகள் ஒரு சிறப்பு சீஸ் உருளைக்கிழங்கு சமைக்க முயற்சி, மற்றும் நீங்கள் pleasantly ஆச்சரியமாக இருக்கும்.
4. முட்டைக்கோசு, கொத்துமல்லி, நறுமணமுள்ள தேங்காயுடன் உண்ணும் சாலட்.
இந்த டிஷ்யிலிருந்து நீராவியின் ஆற்றல் கட்டணம் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கப்படுகிறது. கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, தாமிரம், துத்தநாகம், குரோமியம் மற்றும் அலுமினியம் ஆகியவற்றின் பற்றாக்குறைக்கு நீங்கள் ஈடுசெய்ய முடியும்.
5. கர்ஜனை இருந்து வேகவைத்த அப்பத்தை.
இரும்பு, தாமிரம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் சோடியம், அதே போல் குழு C மற்றும் பி வைட்டமின்கள் - - பல்வேறு துணி உறுப்புகள் பணக்கார என்று ஒரு அற்புதமான தயாரிப்பு என்று உங்களுக்கு தெரியும், அதனால் courgettes இருந்து அப்பத்தை தயார் செய்து, நீங்கள் பயனுள்ள பொருட்கள் ஒரு "கொலைகாரன் டோஸ்" கிடைக்கும்.
வறுத்த பெருஞ்சீரகம், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் சிவப்பு வெங்காயம் ஆகியவை உற்சாகமான மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டைகள் கொண்டது.
ஆரோக்கியமான பொருட்கள் ஒரு பெரிய கலவையை நாள் முழுவதும் நீங்கள் வலுப்படுத்தும். அஸ்பாரகஸ் உங்கள் உடலில் கரோட்டின், சப்போனின்ஸ் மற்றும் அஸ்பாரகன் ஆகியவற்றைச் சேர்த்து வளர்க்கும்.
7. ப்ளாக்பெர்ரி தயிர் இருந்து காற்று parfait.
சரியான "மாற்றமின்றி" இனிப்பு - parfait உங்கள் மனநிலை உயர்த்த மற்றும் ஒரு கடினமான நாள் பிறகு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
8. காளான்கள் மற்றும் கருப்பு அரிசி இருந்து ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் சூப்.
மிக ருசியான குறைந்த கலோரி சூப்களில் ஒன்று நீங்கள் எப்பொழுதும் ருசித்திருக்கிறீர்கள். அசிட்டிக் காட்சிக்கும் அற்புதமான சுவைக்கும் ஒரு நீரிழிவு சைவ உணவும் உண்டு.
9. பருப்புப் பயிரில் இருந்து காலிஃபிளவர் இருந்து சுவையான "ஸ்டீக்ஸ்".
நீங்கள் காலிஃபிளவர் இருந்து மாமிசத்தை சமைக்க முடியும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா? அது மாறிவிடும், அது மிகவும் எளிது. இறைச்சி மாமிசத்தை ஒரு சிறிய வேறுபாடு மட்டுமே உள்ளது - காலிஃபிளவர் உபயோகத்தில் உள்ள பொருட்களின் அளவு இறைச்சியைவிட அதிகமாக உள்ளது.
10. முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆடு சீஸ் கொண்ட ருசியான பீஸ்ஸா.
எந்த பிரெஞ்சு ஆடு சீஸ் ஒரு untasteurized பால் செய்யப்பட்ட ஒரு உண்மையான உபசரிப்பு உள்ளது. எனவே ஆடு சீஸ் கூடுதலாக பீஸ்ஸா உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க எளிது, மற்றும் நீங்கள் உண்மையான பேரின்பம் உணர்கிறேன்.
தயிர், பச்சை மிளகாய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஆகியவற்றில் மசாலா கருப்பு பீன்ஸ்.
கருப்பு பீன்ஸ் ஒரு அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒரு பெரிய எண் கொண்டிருக்கிறது, நீங்கள் ஒரு உணவு சாப்பிட ஒரு முழு உணவு பெற அனுமதிக்கும். நீங்கள் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் தயிர் சேர்த்து இருந்தால், பின்னர் டிஷ் ஒப்பிடமுடியாத ருசியான மாறிவிடும்.
12. காலிஃபிளவர், தயிர் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் நல்ல மினி பீஸ்ஸா.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கான இந்த செய்முறையை நேரம் மற்றும் பணம் தேவையில்லை. இந்த பீஸ்ஸா பாதுகாப்பாக உணவருந்தும், நண்பர்களுக்கும் அன்பானவர்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்க முடியும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு பற்றி நினைக்க வேண்டாம்.
13. பீட்டா சீஸ் மற்றும் தக்காளி கொண்ட மிளகு Portobello காளான்கள்.
குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஒரு அதிர்ச்சி தரும் சுவை ஒரு தினசரி சிற்றுண்டி ஒரு அற்புதமான செய்முறையை.
14. ஊட்டச்சத்து பட்டாணி சூப்.
புரதங்கள் அதிக அளவு புரதமாக உள்ளன. எனவே, இந்த சூப் உங்கள் உடல் அதிகபட்ச நன்மை கொண்டு, அத்துடன் சுவை மற்றும் கிரீம் அமைப்பு கொண்டு தயவு செய்து.
15. சமைக்கப்பட்ட காளான்கள் போர்டே பெல்லோ.
பெரிய தொப்பிகளைக் கொண்ட சாம்பினான்கள் போர்ட்டே பெல்லோ பல்வேறு பல்வேறு உணவுகள் தயாரிப்பில் அவசியமான பொருட்கள் ஆகும். குறிப்பாக சுவாரசியமான இந்த காளான்கள் பல்வேறு அடைத்த உணவுகள் தொப்பிகள் பெறப்படுகின்றன. இந்த பயனுள்ள உணவு பீஸ்ஸாவை ஞாபகப்படுத்தும், அதற்கு பதிலாக மாவை ஒரு சாம்பினான் தொப்பி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
16. அவுரிநெல்லி கஞ்சி அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் சியா விதைகள்.
சியா விதைகள் சைவ உணவு உண்பவர்களில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, உடலில் உள்ள முக்கிய உறுப்புகளின் பற்றாக்குறையை நிரப்பவும், செறிவு விளைவுகளை வழங்கவும் அனுமதிக்கின்றன.
17. கருப்பு பீன்ஸ், சீஸ் மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றைக் கொண்ட கூர்மையான டகோஸ்.
மெக்சிகன் உணவுமுறையின் இந்த செய்முறையின் நன்மைகள் ஒன்றாகும் சமையல் எளிமை. உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவை தயாரிப்பதற்கு அதிக நேரம் மற்றும் ஆற்றல் தேவையில்லை.
18. ஸ்பானிஷ் திரைப்பட விதைகள் கொண்ட மிளகுத்தூள் அடைத்தனர்.
புரதம், நார் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த விதை கினோ, இந்த உணவை ஒரு தனித்துவமான சுவை அளிப்பதோடு ஊட்டச்சத்துக்களின் கொத்துக்களை நிரப்பவும்.
19. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் எலுமிச்சை சாஸ் பருப்புகளிலிருந்து இனிப்பு கேக்குகள்.
இந்த சைவ உணவு உண்பவர்கள் சூடான உணவை மட்டுமல்ல, இனிப்புகளையும் மட்டுமே அறிவார்கள். நீங்கள் எலுமிச்சை சாஸ் உருளைக்கிழங்கு சுவை இருக்க முடியும் எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருக்கும்.
20. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சாண்ட்விச்கள்.
உங்கள் காலை உணவையும், அதே சமயத்தில் முழு நாளும் வைட்டமின்களின் அதிகபட்ச அளவைப் பெற விரும்பினால், இந்த செய்முறை உங்களுக்காக தான்.
21. உருளைக்கிழங்கு, காய்கறிகள் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஒரு பணக்கார பல பாய்ச்சல் பை.
காய்கறி துண்டுகள் நிறைய சமையல் உள்ளன, ஆனால் இது உங்கள் உடலுக்கு தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஒன்றாக சேர்த்து கொண்டுவருகிறது.