20% பெண்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் - அவர்கள் PMS இன் "அழகு" உணரவில்லை, நீங்கள் மற்றவர்களைப் பற்றி சொல்ல முடியாது. 1948 ஆம் ஆண்டில், விஞ்ஞானிகள் இது ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் தன்மை அல்ல என்று காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஹார்மோன்கள் மனநிலை ஊசலாடும் குற்றவாளிகளால், வெறிபிடித்தவர்களுக்கும், whims க்கும் இடையிலான குற்றவாளிகள்.
முன்கூட்டியல் நோய்க்குரிய காரணங்கள்
இதுவரை, விஞ்ஞானிகள் ஒருமித்த கருத்துக்கு வரவில்லை, எனவே அவர்கள் மிகவும் பொதுவான காரணங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர்:
- உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் அதிக எஸ்ட்ரோஜெனின் குறைந்த அளவு. இந்த ஹார்மோன்கள் நேரடியாக சில வகையான வலியை பாதிக்கின்றன - தலை, மற்றும் மனநிலை ஊசலாட்டங்களுக்கு பங்களிக்கின்றன.
- தண்ணீர் போதை, அதாவது, தண்ணீர் உப்பு வளர்சிதை மாற்ற உடலில் மீறல்.
PMS வைட்டமின்கள் மற்றும் சத்துக்கள் அளவு பாதிக்கப்படவில்லை என்று கருத்துக்கள் உள்ளன.
PMS படிவங்கள்
இந்த நோய் 4 வெவ்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன:
- நியூரோ-மனநோய். இந்த வடிவம் உணர்ச்சி நிலையில் தொடர்புடையது. எனவே இளம் பெண்கள் இது ஆக்கிரமிப்பு மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, முதலியவை. மேலும் வயது வந்த பெண்கள், PMS இந்த வகை மன அழுத்தம், சோகம், மன அழுத்தம், முதலியன வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
- அடைதல். இந்த வழக்கில், பெண்கள் முகம், கால்கள், மற்றும் வியர்த்தல் வீக்கம், மார்பு வீக்கம்.
- Cephalgic. தலைவலி, தலைச்சுற்று, பலவீனம் மற்றும் குமட்டல் தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
- ஊர்ந்து செல்லும் ஒரு. மார்பு வலி, இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் வெளிப்படுத்தப்படும் மிக முக்கியமான வடிவம்.
PMS ஐ எவ்வாறு தப்பிப்பது?
முற்றிலும் இந்த பிரச்சனையை பெற முடியாது வெளியே வேலை இல்லை, ஆனால் அது நிலைமையை தணிக்க முடியும்.
- குறைந்தபட்சம் 5 முறை ஒரு நாள் முடிந்தவரை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இதனால், நீங்கள் எரிச்சலூட்டலை அகற்றலாம்.
- இந்த மீன், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உளவியல் நிலையை மேம்படுத்துவதோடு, மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது. இறைச்சி போன்ற, இது போன்ற நாட்களில் அதை பயன்படுத்த முடியாது.
- உப்பு அல்லது சர்க்கரை நிறைய கொண்டிருக்கும் உங்கள் மெனு பொருட்கள் இந்த காலத்தில் நீக்கவும். எல்லாவற்றிலும், உப்பு உடலில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது, மற்றும் சர்க்கரை நேரடியாக மனநிலை ஊசலாடுகிறது.
- வைட்டமின் B6 மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்டிருக்கும் உங்கள் உணவு உணவுகள் சேர்க்க, அது பாதாம், வாழைப்பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் இருக்க முடியும். இந்த அளவு போதவில்லை என்றால் சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இந்த நேரத்தில், உடலில் மிகவும் அவசியமான வைட்டமின்கள் நிறைய உள்ளன, குறிப்பாக இந்த நேரத்தில், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைய சாப்பிட.
- அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்கள் பொறுத்தவரை, தேயிலை மற்றும் பழச்சாறுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், ஆனால் காபி இருந்து அதிகமான பதட்டம் பங்களிக்கிறது என, மறுக்க நல்லது.
- சமீபத்திய ஆய்வுகள் குளுக்கோனேட் மற்றும் கால்சியம் கார்பனேட் கொண்ட மருந்துகள் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன, தசையில் பதட்டத்தைத் தணித்து, பித்தப்பைகளை அகற்ற உதவுகின்றன.
- எந்த அழுத்தத்திலிருந்தும் உங்களைக் காப்பாற்ற முயற்சிக்கவும், உங்களை தொந்தரவு செய்யாதவர்களை சந்திக்கவும், மறுசுழற்சி செய்யாதீர்கள்,
சிறந்த ஓய்வு. - உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதே, அவர்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்ற ஹார்மோன் எண்டோர்பின் உடலில் தோற்றுவதற்கு பங்களிப்பதால். PMS போது, பயிற்சி செல்ல, பயிற்சி மட்டுமே மென்மையான இருக்க வேண்டும். இந்த காலத்தில் யோகா, சுவாச பயிற்சிகள் , முதலியன உதவுகிறது. நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட விரும்பவில்லை என்றால், அதை செக்ஸ் மூலம் மாற்றவும்.
- ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் நீ ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் வலிமை பெற, குறைந்தது 8 மணி நேரம் ஒரு நாள் தூங்க.
ஒரு PMS இன் போது நீங்கள் கடுமையான வலியையும் மயக்கத்தையும் அனுபவித்தால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய டாக்டரை அணுகவும். ஹார்மோன் செயலிழப்பு அல்லது பிற தீவிர உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அனைத்திற்கும் ஒருவேளை காரணம்.