ஓட்மீல் என்பது ஒரு பிரபலமான உணவு தயாரிப்பு ஆகும், இது எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஓட்மீல் சரியாக எப்படி தயாரிக்க வேண்டுமென்பது அவசியம், அது உடல் நலத்திற்கு மட்டுமே உதவும். ஒரு சிறந்த முடிவை அடைய உதவும் பல இரகசியங்கள் உள்ளன.
எடை இழக்க எப்படி ஓட்மீல் காய்ச்சல்?
கஞ்சி செய்ய கூடுதல் இல்லாமல் செதில்களாக தேர்வு அவசியம் (விதிவிலக்காக போன்ற கேண்டி பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற இயற்கை பொருட்கள் உள்ளது). சமையல் நேரம் நேரடியாக செதில்களின் அளவைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு சிறிய பானை எடுத்து, 2 கப் தண்ணீரைச் சேர்த்து, அதில் 1 கப் தானியத்தை ஊற்றவும். தொடர்ந்து கிளறி, கொதிகலுடன் ஒரு கொதிகலை கொண்டு வாருங்கள். தயாரிக்கப்பட்ட டிஷின் சுவைகளைத் திசை திருப்ப, நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு கொட்டைகள், தேன், பழம் அல்லது பெர்ரி பயன்படுத்தலாம்.
இரவில் ஓட்மினை எவ்வாறு கழுவ வேண்டும்?
பொருட்கள் அதே அளவு கலப்பு மற்றும் இரவு பெருக வேண்டும் விட்டு. காலையில் மற்றொரு 1 டீஸ்பூன் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தண்ணீர் மற்றும் 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க.
மற்றொரு விருப்பம் - 1: 1 ஒரு விகிதத்தில் நீர் துகள்கள் ஊற்ற மற்றும் இரவு விட்டு, ஆனால் இந்த விருப்பத்தை அனைத்து குறைந்தது ருசியான உள்ளது.
எடை இழப்புக்கு ஓட்மீல் எப்படி கரைப்பது என்பது பற்றிய இரகசியங்கள்:
- உங்கள் இலக்கு எடை இழக்க என்றால், பால் பயன்படுத்த வேண்டாம், நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே கஞ்சி சமைக்க வேண்டும்.
- தேனீ அனைத்து பயனுள்ள பண்புகளையும் இழந்து, சில எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், ஹனி கஞ்சி போட்டு வைக்க கூடாது.
- உதாரணமாக, மஞ்சள், இஞ்ச் பவுடர், மூலிகைகள், பூண்டு ஆகியவற்றை மசாலாப் பொருட்களாக மாற்றியமைக்கலாம்.
- உடனடியாக சமையல் செதில்களை வாங்க வேண்டாம், அவை அழிக்கப்பட்டு கிட்டத்தட்ட எல்லா பயனுள்ள வசதிகளையும் இழந்துவிட்டன.
- நீர் நீரில் வேகவைத்த கஞ்சி சாப்பிட முடியவில்லையெனில், நீங்கள் ஒரு பழம் குழம்பு பயன்படுத்தலாம். இது ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காயிலிருந்து, எடுத்துக்காட்டாக, உலர்ந்த பழங்கள் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.