பயிற்சி பெற விரும்பும் முடிவை பெற விரும்புவோர் தங்கள் திட்டத்தை மட்டுமல்லாமல், தங்கள் சொந்த உணவை ஒழுங்காக நிர்வகிக்கவும் அவசியம். ஆகையால், பயிற்சியின் முன் குடிசைச் சாம்பல் அல்லது பிற பொருட்கள் சாப்பிட முடியுமா என்பது குறித்து ஆர்வமாக உள்ளனர்.
உடற்பயிற்சி முன் என்ன?
ஏரோபிக் அல்லது காற்றோட்டம் - நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டிய வேலை என்னவென்றால், எவ்விதமான வேலைகளாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது குழு ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் அதிகமாக உடல் கொழுப்பை அகற்றுவது என்றால், காலை உணவுக்கு முன் இதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவு முழுவதும், எங்கள் உடலில் கல்லீரலில் கிட்டத்தட்ட முழு கிளைக்கோஜன் ரிசர்வ் பயன்படுத்துகிறது, எனவே ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டில், கொழுப்பு உட்கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், உற்சாகமாகப் போயுள்ள மக்கள், உடற்பயிற்சியின்போது ஒரு சிற்றுண்டியைச் சாப்பிடுவது நல்லது, உடற்பயிற்சிக்கு முன் பாலாடைக்கட்டி எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. நீங்கள் ஒரு மிக நீண்ட பயிற்சி இருந்தால், பின்னர் பாலாடைக்கட்டி நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட், எடுத்துக்காட்டாக, பழம் நிறைந்த உணவு ஒரு சிறிய அளவு சேர்க்க முடியும். அத்தகைய நடவடிக்கைகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் சாதாரண அளவை பராமரிக்க அனுமதிக்கும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குடிசைப் பாலா?
பயிற்சியின்போது உணவை சாப்பிடுவது உண்மையாக இருந்தாலும், பயிற்சியானது முடிந்தபின் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று இன்னும் அடிக்கடி கூறப்படுகிறது, இது உண்மையிலேயே இதுவே. சுமார் இரண்டு மணி நேரம் வலிமை பயிற்சிக்கு பிறகு, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றின் அழுத்தம் தேவைப்படும் போது, "புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் சாளரம்" என்று அழைக்கப்படுவதால், அவை விரைவில் போதுமான அளவு உறிஞ்சப்படுகின்றன. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி தசை திசுக்களை கட்டியெழுப்ப போகும் புரோட்டீன்களின் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கிறது. தேன், பழம் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் கிளைகோஜென் கடைகளில் மீட்க, மேலும், பாலாடைக்கட்டி விளையாட்டு விளையாடும் பிறகு, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளின் மிதமான அளவு சேர்க்க வேண்டும். புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு எப்பொழுதும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவரின் உணவில் எப்போதும் இருக்க வேண்டும் என்பதால், பயிற்சியின்போதோ அல்லது அதற்குப் பின்பும் உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையுடன் இது கூறப்படுகிறது.