எடை இழப்பு மற்றும் விளையாட்டு விளையாடுவதில் ஊட்டச்சத்து

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு எடை குறைந்து இரண்டு அடிப்படை நிலைமைகள். ஒரு சீரான உணவு பயிற்சிக்கு உடல் எரிசக்தி கொடுக்கிறது மற்றும் நீங்கள் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது.

உடல் எடையை இழப்பதற்கும் விளையாட்டு விளையாடுவதற்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளது

எடை இழப்பு மற்றும் விளையாட்டுக்கான ஒரு சீரான மற்றும் சரியான உணவு மிகவும் குறைவாக இருக்க முடியாது. கீரை மற்றும் கேஃபிர் இலைகள் ஒரு ஜோடி தினசரி பயிற்சி மட்டும் கடினம், ஆனால் சுற்றி செல்ல. நன்கு உணர்ந்த உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருக்க வேண்டும் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் , புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்.

தசை திசு அளவு பாதுகாக்க புரோட்டீன்கள் அவசியம். ஆண்குறி தசைகள் கட்டமைக்க பயம் காரணமாக உணவு இருந்து புரதங்கள் நீக்க வேண்டாம் - அறையில் போன்ற விளைவாக நீங்கள் ஆண்டுகளுக்கு வேலை செய்ய வேண்டும். புரதங்களின் பற்றாக்குறை தங்களது சொந்த தசை வெகுஜனத்தின் மெலிதான வழிவகுக்கும், ஆனால் கொழுப்பு அடுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படாது. மேலும், கொழுப்பு எரியும் வீதம் வீழ்ச்சியடையும், ஏனெனில் தசைகளின் இந்த "குணங்கள்" வீணாகி விட்டன. தினசரி எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி சரியான முறையான ஊட்டச்சத்து குறைந்தது 2 கிராம் எடைக்கு ஒரு புரதம் உற்பத்தியை வழங்குகிறது. சரியான புரத பொருட்கள் கோழி மார்பகம், லீன் மீன் மற்றும் இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி .

எடை இழப்புக்கான தடகள உணவுப் பொருள் அவசியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கியது, இது முக்கியம் (உடலுடன் மிகவும் அணுகக்கூடியது) ஆற்றல் மூலமும் பயிற்சிக்குமான வலிமையும் ஆகும். ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவையான சரியான மற்றும் பயனுள்ளவை - தானியங்கள், அல்லாத மாலையைப் போன்ற காய்கறிகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட பழங்கள். கார்போஹைட்ரேட் உணவின் முக்கிய பகுதி 2 மணிநேரத்திற்கு முன்னரே திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சியை புரதத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியை உட்கொண்டிருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் உற்பத்திகளின் தினசரி நுணுக்கம் கிலோகிராம் எடைக்கு 4 கிராம்.

காய்கறிகளுக்கு விளையாட்டு மற்றும் எடை இழந்து போது கூட, கொழுப்புகள், அனைத்து சிறந்த, தேவையான. உதாரணமாக ஒரு சிறிய அளவு எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், சாலட் டிரஸ்ஸில் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதை வறுக்க விரும்புவதில்லை.

எடை இழக்க மறுக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி இருக்க வேண்டும்:

• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, sausages, உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள்;
• இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை;
• muffins, ரொட்டி மற்றும் இனிப்புகள்;
• விலங்கு கொழுப்புகள், மார்கரின்.