மனிதகுலத்தின் அரைப் பகுதியினரின் பல பிரதிநிதிகள், விரைவில் அவர்கள் ஒரு தாயாக மாறிவிடுவார்கள் என்பதை அறிந்தவுடன், அவர்களுடைய உணவுகளைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள். இறுதியாக, அவர்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வாய்ப்பளிக்கிறார்கள், நீங்கள் கலோரிகளை கணக்கிட முடியாது. ஆம், அங்கு இருந்தது! அது மாறியது போல், கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக எடை உங்கள் எண்ணிக்கை சேதமடையும், எதிர்கால குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல.
இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு வாழ்க்கையை சார்ந்து இருக்க வேண்டும். முன்னர் நீங்கள் அதிகமாய் இருந்தால், நீங்கள் எளிதாக இறக்க ஒரு நாள் ஏற்பாடு செய்ய முடியும், பின்னர் கர்ப்ப காலத்தில் இந்த செய்ய முடியாது, ஏனெனில் பழம் அது தேவையான ஊட்டச்சத்து பெற முடியாது. அனைவருக்கும் தெரிந்த அனைவருக்கும் நீங்கள் "இரண்டு" சாப்பிட வேண்டிய சொற்றொடரை, பொதுவாக, அனைத்து மருத்துவ பரிந்துரைகளையும் முரண்படுகின்றது. நீங்கள் இன்னும் வாழ முடிவு செய்தால், அதை கவனம் செலுத்துங்கள், பிறகு நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையுடன் இருப்பீர்கள். முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு "சுவாரஸ்யமான" நிலையில் பெண்களுக்கு உணவு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு 100 கலோரிகளால் அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் 300 களில் அதிகரிக்கும்.
மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் எடை நீங்கள் பல விதிகள் கடைபிடிக்க வேண்டும் அவசியம் கொடுக்க மாட்டேன் என்று:
- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு முழு காலை உணவை தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் அவரை மற்றும் அடுத்த உணவு (மதிய உணவு) நீங்கள் overeating வழங்கப்படும் மட்டுமே மறுக்க, மற்றும் இது எதிர்கால குழந்தை ஒரு நல்ல விளைவை இல்லை. கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிக அளவு அதிகரிப்பதால், உங்கள் உணவுக்கான திட்டத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்து வருகிறீர்கள் என்று சந்தேகிப்பதில்லை. உங்கள் அதிகப்படியான பசியை பழம் அல்லது தயிர் கொண்டு வரலாம்.
- கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான எடையை நீங்கள் தவிர்க்காவிட்டால், அதை குறைக்க பல முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இது ஒரு எளிய உணவை உங்களுக்கு உதவும். கவலைப்பட வேண்டாம், நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவதை உங்கள் குழந்தையை காயப்படுத்தாது. அனைத்து பிறகு, எடை இழப்பு கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உணவு உள்ளன. உணவுக்கான மிக முக்கியமான நிபந்தனை அவருடைய ஆட்சி. அது எப்போதும் ஒட்டிக்கொள்வது அவசியம். நீங்கள் மிக உயர்ந்த கலோரி ஒன்றை விரும்பினால், மதிய உணவிற்கு முன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். 20:00 வரை டின்னர் முன்னுரிமை. பிற்பகுதியில் சிற்றுண்டிகள் எளிதில் ஜீரணமான உணவாக இருக்க வேண்டும். காலை கர்ப்பிணி கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட வரை பசியின் உணர்வைத் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.
- கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கான உணவு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். குறிப்பாக அவர்கள் ஒரு மூல வகையான எதிர்கால அம்மா பயனுள்ளதாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க, இறைச்சி பொருட்கள் துஷ்பிரயோகம் இல்லை, உப்பு அளவு குறைக்க, குண்டு முன்னுரிமை கொடுக்க, வறுத்த. கர்ப்பம் கடந்த மூன்று வாரங்களில், காய்கறி உணவு மட்டுமே சாப்பிட முயற்சி.
- ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு அதிக எடை கொண்ட உணவுக்கு 100 கிராம் புரோட்டீன் இருக்க வேண்டும், 100 கிராம் கொழுப்பு இல்லை (தாவர தோற்றம் 20). கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 350 கிராம் இருக்க வேண்டும். சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை உணவை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பத்தக்கதாகும்.
- கர்ப்பகாலத்தின் போது எடையின் ஒரு பெரிய தொகுப்பு எதிர்காலத் தாய் நீரிழிவு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் அச்சுறுத்துகிறது, மேலும் ஒரு தாமதமாக நச்சுத்தன்மையுடன் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்க முடியும்.
இத்தகைய நோயறிதல் நல்லதல்ல: அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, கருவுக்கு மட்டுமல்லாமல் எதிர்கால தாய்க்கும் ஒரு அச்சுறுத்தல் உள்ளது. பிரசவ காலத்தில் எழும் பிரச்சினைகள் கூட கூற முடியாது. ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு பெரிய குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது ஒரு சாதாரண எடை கொண்ட குழந்தையை விட மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது என்பதை புரிந்துகொள்கிறது.
எல்லாவற்றையும் சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், முடிவுக்கு வருவோம்: கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையை பெறாமல், ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புகள், பழங்கள், காய்கறிகள், குறைவான பானம் வலுவான தேநீர் மற்றும் காப்பி ஆகியவற்றில் சாய்ந்து கொள்வது. நீங்கள் அதிக எடையைப் பெறத் தொடங்கினீர்கள் என்று உணர்ந்தால், உணவை மீண்டும் படிப்படியாக மீண்டும் கொண்டு வர முயற்சி செய்யுங்கள். உணவு அளவுகளில் ஒரு கூர்மையான குறைப்பு உங்கள் உடலையும் உங்கள் எதிர்கால குழந்தையின் உயிரினத்தையும் பாதிக்கும்.