அறியப்பட்டபடி, கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் பல விதிகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், சிறப்பு கவனம் ஊட்டச்சத்து வழங்கப்பட வேண்டும். எனவே, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவு தயாரிக்கப்பட்டது, இது அவர்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் பின்பற்ற வேண்டும்.
ஏன் கர்ப்ப காலத்தில் உணவு உட்கொள்ள வேண்டும்?
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் உணவுக்கு இணங்குதல் குழந்தைக்கு அவசியம். இந்த நேரத்தில், ஒரு சிறிய உயிரினத்தின் முக்கிய உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் வைக்கப்படுகின்றன. எனவே, எதிர்கால தாய் மிகவும் கலோரி உணவு முற்றிலும் கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?
முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவின் அடிப்படையில் அவற்றின் கலவைகளில் வைட்டமின் ஈ, ஐயோடின், ஃபோலிக் அமிலம் நிறைய உள்ளன. ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஒரு பச்சை சாலட், மீன், கடல் உணவு.
ரொட்டி மற்றும் மாவு பொருட்கள் மறுப்பது நல்லது. ஒரு பெண் ரொட்டி இல்லாமல் சில உணவை சாப்பிட முடியாது என்றால், அது பேரீச்சியுடன் பேஸ்ட்ரி சாப்பிடுவது நல்லது, அல்லது பருப்பு அரிசி உணவிலிருந்து சமைக்கப்படுகிறது.
பால் பொருட்கள் பற்றி மறக்காதே. இந்த வழக்கில், குறைந்த கொழுப்பு பால், t க்கு முன்னுரிமை கொடுக்க சிறந்தது. இந்த வடிவத்தில் கால்சியம் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்று அறியப்படுகிறது.
ஒரு பானம் என, நீங்கள் தூய இன்னும் தண்ணீர் பயன்படுத்த வேண்டும். பயனுள்ள மூலிகை தேநீர் மற்றும் decoctions, நீங்கள் மிகவும் சிக்கல் இல்லாமல், உங்களை தயார் செய்யலாம்.
நான் என்ன மறுக்க வேண்டும்?
ஒரு கர்ப்பிணி பெண் இருவருக்கும் சாப்பிட வேண்டும் என்பது ஒரு தவறான கருத்து: அவளுக்காகவும் அவளுடைய குழந்தைக்காகவும். ஆனால் பழம் மிகவும் சிறியதாக உள்ளது, மற்றும் அது முக்கியமாக கலோரிகள், ஆனால் சத்துக்கள் தேவை இல்லை. அதனால் கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு பெண் ஒரு உணவை பின்பற்ற வேண்டும்.
மதிப்பு மற்றும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களில் காலியாக கைவிட வேண்டும். இவை பின்வருமாறு:
- பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
- தொத்திறைச்சி;
- பாலாடை;
- நண்டு குச்சிகள்;
- மாவு பொருட்கள்.
இது அவர்களின் தினசரி உணவை மிகவும் மசாலா உணவுகள், குறிப்பாக மசாலா, மற்றும் வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் இருந்து தவிர்க்க வேண்டும் வேகவைத்த அல்லது சமைத்த வேகவைத்த சிறந்த பதிலாக.
இதனால், கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து, முதல் மூன்று மாதங்களில் எதிர்கால தாய் மற்றும் குழந்தை இரண்டிற்கும் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. அவருடைய உதவியுடன் நொறுக்குகளின் வலுவான உடல்நலம் அடித்தளமாக அமைகிறது. எனவே, அம்மா ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதே நேரத்தில் சமநிலை ஊட்டச்சத்து முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், ஒரு உயர் கலோரி உணவு மறுத்து போது. இந்த எளிய விதிகளை கவனித்து, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் எப்பொழுதும் நன்றாக உணருவான்.