அவர்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பல விளையாட்டு இடங்கள் உள்ளன. வெவ்வேறு வயதினரைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும் வாய்ப்புகள் உள்ளன, அவை அவற்றின் உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகின்றன. இந்தக் குழுவில், ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயணங்களைக் கொண்டு பாதுகாப்பாக நாம் குறிப்பிடலாம்.
ஸ்காண்டிநேவிய நடைக்கு என்ன பயன்?
வழங்கப்பட்ட விளையாட்டு திசையை பல டாக்டர்களால் அங்கீகரிக்கிறது, ஏனெனில் அது பல முக்கிய பண்புகள் கொண்டிருக்கிறது. நடைபயிற்சி ஒரு நபர் ஒரு சிக்கலான முறையில் தீங்கு விளைவிக்காமல் பாதிக்கப்படுவதாக நிறுவப்பட்டுள்ளது. பல புனர்வாழ்வு மையங்கள் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன, மேலும் இது பல்வேறு திட்டங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது உடலில் தீவிர நோய்களிலிருந்து மீட்க அனுமதிக்கிறது. இந்த வயதினருக்கும், கூடுதல் பவுண்டுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. Scandinavian நடைபயிற்சி நன்மைகளை புரிந்து கொள்ள, அது சாத்தியமான விளைவுகளை முக்கிய பட்டியலில் பார்க்க போதும்.
- கார்டியோவாஸ்குலர் முறையை பாதிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுழற்சியை இயல்பாக்குதல்.
- குச்சிகளைக் கொண்டு ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் எடையை இழந்து, செல்லைட்டுடன் சமாளிக்கவும், தசையின் நிலைமையை மேம்படுத்தவும் வாய்ப்புள்ளது.
- மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் சமாளிக்க எளிதாக நரம்பு நிலை உறுதிப்படுத்துகிறது.
- திறந்த வெளிப்பாடுகளில் செலவழிக்கும், மூளைச் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் திறனை மேம்படுத்துதல் என்பனவற்றின் பயிற்சியின் பயன்களாகும்.
- பொறுமை மற்றும் உடல் வடிவம் அபிவிருத்தி.
- தசை மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் ஒரு பெரிய நன்மை உண்டு. நீங்கள் முதுகெலும்பு உள்ள வலியை அகற்றி, காட்டி மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி மேம்படுத்த முடியும். வழக்கமான பயிற்சி முறிவுகள் மற்றும் பிற காயங்கள், அத்துடன் பல்வேறு நோய்கள் ஆபத்து குறைக்கிறது.
ஸ்காண்டிநேவிய ஆர்த்தோஸிஸுடன் நடைபயிற்சி
பல விளையாட்டு கூட்டு நோய்களில் முரணாக உள்ளது. முழங்காலின் ஆர்த்தோஸியுடன் ஸ்காண்டிநேவிய நடைப்பயிற்சி சிகிச்சையில் உதவுகிறது மற்றும் நோய்களின் வளர்ச்சியை தடுக்க பயன்படுகிறது. நன்மை அதிகமாக எடை குறைப்பு தொடர்புடைய, இது பெரும்பாலும் கூட்டு நோய்கள் காரணமாக ஆகிறது. கூடுதலான ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதன் காரணமாக, சுமை அனைத்து மூட்டுகள் மற்றும் தசையல்களுக்கு சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. முக்கியமான விஷயம் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, குறைந்தபட்ச தீவிரத்தோடு தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.
கர்ப்பப்பை வாய் எலும்பு osteochondrosis கொண்டு ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி
மறுவாழ்வு மையங்களில் புள்ளிவிபரங்களின்படி, 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, தடகள நடைபயணத்தில் ஈடுபட்டுள்ள தசைக் குழாயின் சிக்கல்களில் உள்ளவர்கள் ஆற்றல் பெருகுவதை உணர்ந்தனர், அவர்களுக்கு இயக்கம் எளிதானது மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு மீண்டும் அளிக்கப்பட்டது. குச்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு நன்றி, சுமை முழு உடலுக்கும் விநியோகிக்கப்படுகிறது, இது பதட்டத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது காற்றோட்டத்தை கவனிக்கும்போது மேல் உடல் மற்றும் கைகள் தளர்வாக இருக்கும் நிலையில், ஆஸ்டோக்நோண்டிரோஸ் மற்றும் ஸ்காண்டிநேவிய நடைபாதைகளும் இணக்கமாக இருக்கின்றன. தசை அடர்த்தி அதிகரிப்பது முக்கியம் இல்லை.
ஸ்காண்டிநேவிய களிம்புகளுடன் நடந்து எப்படி சரியாக செய்ய வேண்டும்?
ஒரு சாதாரண தெரு, பூங்கா அல்லது காடு போன்ற பல்வேறு இடங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க. காயத்தின் ஆபத்தை குறைப்பதற்காக ஒரு தட்டையான பரப்பைத் தொடங்குங்கள். ஸ்காண்டினேவியக் குச்சிகளைக் கொண்டு நடக்கும் விதிகள் ஏழு நாட்களுக்கு மூன்று வகுப்புகளின் செயல்திறனைக் குறிக்கின்றன, மேலும் அவை குறைந்தது அரை மணி நேரம் நீடிக்கும். விளையாட்டு கடையில், உபகரணங்கள் வாங்க, உங்கள் வளர்ச்சி அதை எடுக்கவில்லை. வசதியான துணிகளும் காலணிகளும் குறைவாக முக்கியம்.
ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி நுட்பம்
பயிற்சி போது மனித உடலின் இயக்கங்கள் ஒரு ஸ்கை போன்றவை. இந்த பாணியில் குச்சிகளை ஆதரிப்பதில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் தரையில் மிதக்க வேண்டும். கைமுட்டிகள் ஊடுருவல்களுக்குள் செருகப்படுகின்றன, அவை முடிந்தவரை உடலுடன் நெருக்கமாக வைக்கப்பட வேண்டும். ஸ்காண்டிநேவியக் குச்சிகளைக் கொண்டு முறையான நடைபயிற்சி என்பது சாதாரண நடைபயணத்தில் இருப்பதைப் போல, மூட்டுகளின் நிலைக்கு ஒரு தாள மாறுதல் ஆகும். மரணதண்டனை நுட்பத்தில் பல முக்கிய புள்ளிகள் உள்ளன.
- கால்கள் முழங்காலில் சிறிது வளைந்து, உடலை முன்னேற்றுவிக்கின்றன.
- கையில் படிவின் அளவைக் குறிக்க வேண்டும், அதாவது பரந்த அளவிலான படி.
- உங்கள் கைகளை பரப்ப வேண்டாம் மற்றும் ஹல் அருகில் உபகரணங்கள் வைத்து.
- மேற்பரப்பில், முதல் ஒரு குதிகால் கொண்டு, பின்னர், கால் செல்ல. பூமி முழு பாதத்தையும் தொட வேண்டும்.
- உபகரணங்கள் திடீரென்று குறைக்க வேண்டாம், இது நடைபயணத்தின் வேகத்தை சீர்குலைக்கும், மேலும் மூட்டுகளை சுமக்கும்.
- உடல் நிலையான இருக்க வேண்டும், அதாவது, இடுப்பு, மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்து இயக்கத்தில் பங்கேற்க வேண்டும்.
மெல்லிய குச்சிகளை கொண்டு ஸ்காண்டிநேவிய நடை
நீங்கள் கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும், ஏனெனில் உடல் உழைப்பு இல்லாமல் அதிக எடை சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும், மற்றும் சில நேரங்களில் சாத்தியமற்றது. எடை இழப்புக்கான நோர்திக் நடைபயணத்தின் விளைவு இது கார்டியோ டிரைவர் என்பதன் காரணமாக உள்ளது. கொழுப்பு நுகர்வு கூடுதலாக, தசை corset பலப்படுத்தி மற்றும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. முடிவுகளை பெற, தசைகள் வேலை உணர மற்றும் அடிப்படை விதிகள் கண்காணிக்க முக்கியம்.
- ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறையும், வழக்கமாக 40 நிமிடங்கள் பயிற்சியளிக்கவும்.
- ஒரு நடைக்கு ஒரு பிட் வேகமாக ஒரு படி தொடங்கும்.
- கைகளில் ஒரு பெரிய வீச்சுடன் நடைபயிற்சி போது நீங்கள் உடலின் மேல் பகுதியில் உருவாக்க முடியும், மற்றும் பெரிய படிகள் மற்றும் கைகளை ஒரு நெருக்கமான ஏற்பாடு, கால்கள் தீவிரமாக வேலை.
- பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தவும் - வேகமான மற்றும் மெதுவான டெம்போவை மாற்றுதல்.
எடை குறைப்புக்காக ஸ்காண்டினேவியாவின் ஊட்டச்சத்து
இந்த விளையாட்டு திணைக்களம் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், அது ஊட்டச்சத்து பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். உயர் கலோரி, கொழுப்பு, இனிப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை பயன்படுத்துவதை மறுக்கும். ஏற்கனவே இந்த படிப்பு முதல் முடிவுகளை எடுக்கும். நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஊட்டச்சத்து அடிப்படை விதிகள் இணங்க வேண்டும்.
- சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், முக்கிய நுட்பங்களைத் தவிர, இரண்டு கூடுதல் உணவைச் சேர்க்கவும்.
- ஒரு வயிற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யாதே, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் ஆக வேண்டும்.
- குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம், அத்துடன் புதிய காய்கறிகளும், பழங்களும் கொண்ட புரத உணவுகளை முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- நீர் சமநிலையை பராமரித்தல், தினசரி விகிதம் 2 லிட்டர் ஆகும்.
முதியவர்களுக்கு நார்டிக் நடைபயிற்சி நன்மைகள்
வயதில், மாற்றங்கள் உடலில் ஏற்படும், பல நோய்கள் ஏற்படுகின்றன, இது வாழ்க்கை தரத்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பாதிக்கிறது. இந்த நிலைமை உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் மோசமாகிறது. வயதானவர்களுக்கு ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த பகுதியாகும், ஏனெனில் பயிற்சிக்கு தீவிர முயற்சிகள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட பல நன்மைகளை நீங்கள் பெறலாம். பயிற்சி நான்கு புள்ளிகள் பயன்படுத்தப்படும் போது, இது ஒரு நல்ல சமநிலை மற்றும் பாதுகாப்பு உறுதி செய்ய அனுமதிக்கிறது.
- நன்மை இதய மற்றும் இரத்த நாளங்கள், அதே போல் சுவாச அமைப்பு மீது ஒரு நேர்மறையான விளைவை தொடர்புடையதாக உள்ளது. வழக்கமான பயிற்சி மூலம், அழுத்தம் சாதாரணமானது மற்றும் தீங்கு கொழுப்பு அளவு குறைகிறது.
- குச்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு நன்றி, மூட்டுகளில் சுமை குறைகிறது.
- ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி, நன்மைகள் மற்றும் தீங்குவிளைவுகள் மருத்துவர்கள் உறுதிப்படுத்தப்பட்டு எலும்புப்புரையின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் எலும்புப்புரை ஆபத்தை குறைக்கிறது.
- உடல் செயல்பாடு வயதான செயல்முறை குறைகிறது. முதியவர்களின் அதிகரித்த இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றின் காரணமாக நன்மைகள் உள்ளன.
- பல்வேறு நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உறுதிப்படுத்துகிறது.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஸ்காண்டிநேவிய நடை
கர்ப்ப காலத்தின் போது, பல பெண்கள், இழிவான ஆட்சி என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். இது ஒரு பிழையாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் சுமை இருக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்த அளவில் அது தீங்கு விளைவிக்காது. கர்ப்பத்தில் ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி சில அனுமதிக்கப்பட்ட திசைகளில் ஒன்றாகும். இந்த திசையில், ஒருங்கிணைந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் காற்றில் நடைபயிற்சி, பல பயனுள்ள பண்புகள் ஏற்படுகிறது.
- உட்புற உறுப்புகளுக்கும், கரு வளர்ச்சிக்கும் உள்வரும் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் அத்தகைய பயன் பெறலாம்: தூக்கமின்மை கடந்து, மேலும் சுவாசம் மற்றும் இதய அமைப்புடன் பிரச்சினைகள் குறைவதற்கான அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
- நிலைமை பல பெண்கள் மனநிலை ஊசலாட்டம் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிகள் மனநிலை நிலை உறுதிப்படுத்த உதவும். ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி, விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள், பெண்களுக்கு பிந்தைய மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது.
- கணினி வேலைவாய்ப்பில், உடல் எடையை சீர்குலைத்து, தீங்கு விளைவிக்கும் எடையை வலுவாகப் பெற பயப்படக்கூடாது.
ஸ்காண்டிநேவிய நடை - முரண்பாடுகள்
இந்த விளையாட்டு திசையில் காக்கப்படுவது கருதப்படுகிறது என்றாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில், அது கூட கைவிடப்பட வேண்டும். தொற்று நோய்களின் முன்னிலையில் மற்றும் நாள்பட்ட வியாதிகளை அதிகப்படுத்துவதால் தீங்கு விளைவிக்கும் உடல் பயிற்சிகள் ஏற்படுகின்றன. மயக்க மருந்து அமைப்புகள் வேலை செய்யும் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு மருத்துவருடன் ஆலோசிக்க வேண்டும். ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சிக்கு சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்படலாம். எதிர்மறையானது இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்துள்ளது. தீங்கு தவிர்க்க, ஒரு மருத்துவ பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.