பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க, கூடுதல் எடையை ஒரு சுமையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கணுக்காலுடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் கால்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு இது மிகவும் வசதியானது.
எங்களது பாதங்களில் எடை எடுப்பது ஏன்?
அடிக்கடி, இந்த கூடுதல் எடை நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், பயிற்சி கொள்கை ஒரு நபரின் எடை மற்றும் புவியீர்ப்பு அதிகரிப்பு, எனவே அவர் அதே உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக முயற்சி வேண்டும் என்று உண்மையில் இணைகிறது.
கால்களை ஏன் எடைகள் தேவைப்படுகின்றன:
- இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் சுமை அதிகரிப்பு உள்ளது.
- தசைகள் அதிகரித்துள்ளது பதற்றம் இதய மற்றும் சுவாச அமைப்பு வேலை பாதிக்கும்.
- கால்களை எடை கொண்டு இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி, கலோரிகளை எரியும் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்புக்களை அதிகரிக்கிறது.
- இது இரத்த ஓட்டம் முன்னேற்றம் குறிப்பிடுவது மதிப்பு, இது உடல் அதிக ஆற்றல் எரிக்க உதவுகிறது.
- சுமையைக் கட்டுப்படுத்தும் வழக்கமான பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையையும், உடல்நலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
கால்களைக் களைவதால், நன்மை பயக்க முடியாது, ஆனால் உடலையும் பாதிக்கும். மருத்துவர்கள் எலும்பியல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு கூடுதல் பணிச்சுமை இந்த விருப்பத்தை பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை. மூட்டுகளில் வலியும், அதே போல் எலும்புகள் மற்றும் தசையுடனான பிரச்சனையுடனும் மறுபரிசீலனை செய்யப்படுகிறது. தீங்கு விளைவிக்காத பொருட்டு, பயிற்சியின் முன் ஒரு நல்ல பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இல்லையெனில் கடுமையான காயம் ஏற்படலாம். சுற்றோட்ட அமைப்புடன் பிரச்சினைகள் இருப்பின், எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
கால்கள் எடை எடை எடுப்பது?
கடைகளில் நீங்கள் விருப்பங்களைக் காணலாம், இதன் எடை 1.5 முதல் 5 கிலோ வரை வேறுபடுகின்றது. இயங்கும் போது சுமை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், 2 கிலோ எடையுள்ள விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. மூட்டுவகைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதால், ஆரம்ப வேகமான எடை முகவர்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். நிபுணர்கள் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க முடியும் எந்த விருப்பங்களை தேர்வு பரிந்துரைக்கிறோம்.