மூச்சு பயிற்சிகள்

நாங்கள் மூச்சு முழுமையாக நம்பியிருக்கிறோம், ஏனெனில் காற்று இல்லாமல் நாம் வாழவில்லை. சுவாசிக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி சுவாசிக்க வேண்டும். உண்மை, இந்த உடலியல் செயல்முறையைப் பற்றி நாம் எப்போதாவது சிந்திக்கிற போதிலும், சுவாசம் சரியாகவும் குறைவாகவும் இருக்க முடியும்.

சரியான சுவாசம் நம் உடலை ஆக்ஸிஜனை அதிக அளவில் அளிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசையை பயிற்றுவிக்கிறது. ஆனாலும், பெரும்பாலான மக்கள் ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக நிரப்புவதில்லை.

உடற்பயிற்சி

இப்போது நாம் சரியான சுவாசிக்கான பயிற்சியை உங்களுக்கு போதிப்போம்.

இடது பாம் அடிவயிற்றில், வலது மார்பின் மீது குறைக்கப்படுகிறது. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, அடிவயிற்றில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும், வயிற்றில் வயிற்றை உட்செலுத்தவும் செய்யலாம். வெளிப்பாடு - உதடுகள் ஒரு குழாய் மடங்கு வேண்டும், பத்திரிகை தசைகள் இழுத்து.

மொத்தம்: உள்ளிழுக்க மீது வயிறு (நாம் வயிறு முடிந்தவரை குறைந்த காற்று அனுமதிக்க முயற்சி), மற்றும் exhalation மீது - பத்திரிகை விகாரங்கள் (நாம் அவர்களின் தொப்பை காற்று வெடிக்க).

இந்த அனைத்து கையாளுதல்களிலிருந்தும் தோரகம் செல்லாததை உறுதி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், சுவாச பயிற்சியை விட எடை இழக்க சிறந்த ஒன்றும் இல்லை. உள்ளிழுக்கும் போது, ​​தசைகள் நீட்டிக்க, மற்றும் வெளிவிடும் சுருக்கத்தை - பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளைப் போலவே, இது நாம் செயற்கையாக செய்வது.

நாம் சுவாசிக்கும்போது, ​​நாம் முடிந்தவரை உயர்ந்த அளவிற்கு நீட்டிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் - தலையின் மேற்பகுதிக்கு மேல் முதுகெலும்பு இழுக்கிறோம்.

வயிற்று சுவாசத்திற்கு நன்றி, உடற்கூறு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் ஒரு மசாஜ் உள்ளது. இதில், இந்த மசாஜ் செரிமான அமைப்புக்கு சாதகமானதாக உள்ளது, உணவு செரிமானம் செயலிழந்துவிடும்.

ஆற்றல் கலப்பு பயிற்சிகள்

இந்த உடற்பயிற்சியின் சரியான செயல்திறன், இதுவே சுவாசிக்க சாதாரண வழிமுறையாக மாறும், நீங்கள் கொஞ்சம் கற்பனை மற்றும் யோகாவை சேர்க்கலாம். வலது கையை சரி செய்யும் இடத்தில், நம் இதயம் சக்ரா. நாம் இந்த இடத்தில் சுவாசிப்போம் என்று கற்பனை செய்ய வேண்டும். நாம் சுவாசிக்கும் போது, ​​ஒரு பிரகாசமான, அழகான, ஆரோக்கியமான மற்றும் கதிரியக்க காற்றோட்டம் வயிற்றில் செல்கிறது. நாம் இந்த ஒளி நிரப்பப்பட்டிருக்கிறோம். நாம் சுவாசிக்கும்போது, ​​காற்றோட்டத்தின் வழியாக காற்று ஓட்டம் எவ்வாறு உயர்ந்து வருகிறதென்பதையும் இதயத்தில் எப்படி பாய்கிறது என்பதையும் பார்க்கலாம்.

இவ்வாறு, சுவாச பயிற்சிகள் உங்கள் உடலில் ஆற்றல் எப்படி சுழற்றுவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

ஆமாம், பொதுவான வெளிப்பாட்டைப் பற்றி கேட்டோம் "மூச்சு நிறைந்த முழு மூச்சு." உண்மையில், நாங்கள் பிறந்துவிட்டோம் என்று நினைத்தோம், சுவாசிக்கான பயிற்சிக்கான சிக்கலான வல்லுநர்கள், பிறந்த பிறகு, குழந்தை வயிற்றுடன் தனது முதல் சுவாசத்தை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், மெலிதாக்குவதைக் காண ஆசை, வயிற்றில் இழுக்கப்படுவதையும், அதை சுற்றியுள்ள காற்றுகளைச் சுற்றியுள்ள எண்ணங்களையும் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு முழுமையாகக் காண்பிப்பதற்காக உங்களை பயமுறுத்துகிறது. உண்மையில், நீங்கள் பயிற்சியுடன், டயபிராக்மேடிக் (அடிவயிற்று) சுவாசத்தை சுவாசிக்க வேண்டும். இது உங்களைத் தடிமனாக மாற்றாது, மாறாக வேறு ஒன்றும் இல்லாததால் பத்திரிகைகளை பலப்படுத்தும்.