"ஆம், நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன், எதுவும் எனக்குத் தொந்தரவு தருவதில்லை" என்று பாதுகாப்பாக என்னிடம் சொல்ல, நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதிர்மறையான அம்சத்தில், பிந்தையவரின் ஒவ்வொரு முக்கிய பகுதியிலும் ஒரு எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, குறிப்பாக, இந்த செல்வாக்கு மற்றவர்களுடன் ஆரோக்கியத்திலும் உறவுகளிலும் ஒரு சரிவு என்று உணருகிறது. நிமிடங்களில் மன அழுத்தம் அகற்றும் மற்றும் அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உங்களை எப்படி பாதுகாப்பது என்பதைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பார்க்கலாம்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் விடுவிக்க எப்படி?
மன அழுத்தம் காரணமாக நீண்ட காலத்திற்கு வெளிப்பாடு இருப்பதால், மனநிலை நோய்கள் (புண், ஒற்றை தலைவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம்), உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் நரம்பு சக்திகளைக் குறைக்கலாம். எனவே மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திரட்டுவது பொருத்தமானது.
- தியான பயிற்சி. தியானம் மனதை மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுக்கவும் பதட்டத்தை நிவாரணம் செய்ய உதவுகிறது, ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு அமைதியும் கொடுக்கிறது. தேவையான அனைத்து ஒரு இலவச இரண்டு நிமிடங்கள் அமைதி மற்றும் அமைதியான, ஒரு காற்றோட்டம் அறை மற்றும் ஆத்மாவிற்கு இனிமையான இசை. வசதியாக உட்கார்ந்து, நேராகவும் ஓய்வாகவும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கண்களைத் திறக்க அல்லது மூடி, எந்த வார்த்தையையும் ("காதல்", "மகிழ்ச்சி", முதலியன) மீண்டும் தொடங்குங்கள். மதிப்பீடு தவிர்க்கவும்.
- மூச்சு பயிற்சிகள். மன அழுத்தத்தை உடனடியாக நீக்குவது உங்கள் மூச்சுக்கு உதவும், இது இரு சக்தியை அதிகரிக்கும், மேலும் மகிழ்ச்சியை உணரவும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி அறையை காற்றுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வசதியாக போஸ் எடுத்து, சுதந்திரமாக மூச்சு. நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள், நீங்கள் சக்தியை மூச்சுவிடுங்கள் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள், அமைதியாக்குங்கள் - நீங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டிருப்பீர்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். 7 என எண்ணுகிறேன். உன்னுடைய எதிர்மறை, சோர்வு, மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் எப்படி மறைந்துபோகிறது என்பதை உணர்கிறாய். பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்தி, பயிற்சிகள் ஒரு புதிய சுழற்சி தொடங்க. அதன் கால அளவு 5-10 நிமிடங்கள் ஆகும். எவ்வாறாயினும், இது ஏழு வரை அல்ல, ஆனால், 5 அல்லது 6 வரை இருக்கலாம்.
- விளையாட்டு, எப்போதும் போல், வேலை பிறகு விட்டு அழுத்தம் விடுவிக்க உதவும். மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு மட்டுமே தேவை மற்றும் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு செய்யாதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மேலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையில் உள்ள வல்லுநர்கள் மற்றவர்களின் முன்னிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதை கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் புதிய காற்றில் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட மறக்காதீர்கள். பயனுள்ள நடைமுறைகள் விரைவான வழிமுறைகள், சறுக்குதல், பனிச்சறுக்கு மற்றும் பைக்கிங்.
- லாப். சிரிப்பை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு, இதுபோன்ற படங்கள் அல்லது உரையாடல்கள் முன்னரே இல்லாததால், மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதால் உங்கள் ஆவிகள் உயர்த்தப்படுவது மட்டுமல்லாமல், வாழ்நாள் நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். சாதாரண சலிப்பு போன்ற நோய்களிலிருந்தும், விஞ்ஞான ரீதியாகத் தீராத நோய்களிலிருந்தும் குணமடையச் சிரிக்க உதவுவதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். எனவே, ஒவ்வொரு காலை, நீங்கள் கண்ணாடியில் உன்னை பார்க்கும் போது, புன்னகை மற்றும் உங்கள் இதயத்தில் சிரிக்க தொடங்க. இந்த சிரிப்பு செயற்கைதாக இருந்தாலும் கூட உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.
- தளர்வு. Autogenic பயிற்சி பயிற்சி. அவர்கள் பதற்றத்தைத் தணித்து, மாற்றப்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க உதவுவார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் கேள்வி கேட்கிறீர்கள் என்றால்: "எப்படி
நரம்பு மன அழுத்தத்தை விடுவிக்குமா? ", பின்னர் வழக்கமான ஓய்வு பயிற்சிகள் ஒரு சீரான, அமைதியாக நபர் உங்களை மாறும். ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். முதலில் நீங்கள் ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம் தானாகவே தடங்கள் கேட்க முடியும். ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு, பயிற்சிகள் போது, தளர்வுக்கு செல்லுங்கள் தேவையான சூத்திரங்களை பற்றி உங்களை பேசி. - கம்யூனிகேசன். உங்கள் தொடர்புத் தேவைகளை அடிக்கடி சந்திக்கவும். யாருடனும் தொடர்பு கொள்ளாதே. துக்கத்திலும் மகிழ்ச்சியிலும் உன்னுடைய பக்கத்தில் இருக்கத் தயாராக உள்ளவர்களுடன் இனிமையான உரையாடல்களை நடத்துங்கள்.
உன்னையும் உன் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அழுத்தங்களை புறக்கணிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.