மூச்சு பயிற்சிகள்

அது இடைப்பட்ட, தீவிர சுவாசம், ஒரு நபர் மிகவும் நரம்பு, எளிதாக தூண்டுதலாக என்று நம்பப்படுகிறது. நுட்பமான மூச்சு ஒரு அமைதியான, சமச்சீர் மற்றும் ஒத்திசைவான நிலையில் ஒத்துள்ளது. இது விஞ்ஞான புள்ளியில் இருந்து வந்ததா என்பது டாக்டர்களுக்கு ஒரு கேள்வி. ஆனால், அதிர்ஷ்டவசமாக, நம் வாழ்வின் பல விரும்பத்தகாத அம்சங்களைப் போலல்லாமல், நம் வாழ்வின் மனநிலையையும் மனநிலையையும் பாதிக்கும் வகையில் நம் விருப்பப்படி சுவாசத்தை சரிசெய்ய முடியும். அதனால் சுவாச பயிற்சிகள் மன அழுத்தம் நிவாரண மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன அதனால் தான்.

சுவாச பயிற்சிக்கான பலவித பயிற்சிகள் உள்ளன. சரியான சுவாசம் பல நுட்பங்கள் மற்றும் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு மற்றும் சீரமைப்பு நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றின் அடிக்கோடினைக் காட்டுகிறது. நுரையீரலின் பயனுள்ள பயன்பாடு நோக்கமாக சுவாசிக்கும் பயிற்சிகள் மிகவும் அறியப்பட்ட வளாகங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம், அவை மருத்துவம் தொடர்பானவை அல்ல.

யோகா

யோகா ஒரு பழமையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இதில் ஆசனங்கள் (தோன்றுகிறது) மற்றும் பிராணயாம்கள் (சுவாசத்திற்கான பயிற்சிகள்) உள்ளன. யோகாவில் உள்ள எந்த ஆசனையும் சுவாச வழிமுறை நுண்ணறிவு நுண்ணறிவு நுண்ணறிவு நுண்ணறிவு நுண்ணுயிரிகளின் கோட்பாடுகளுடன் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட பிறகு மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, நிச்சயமாக இது பயிற்றுவிப்பாளரிடம் இதைச் செய்வது நல்லது. முதல் பார்வையில் எளிமையான செயல்திறன் செயல்திறன் சிக்கல்கள் நிறைந்ததாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு பிராணயாமாவிற்கும் சொந்த பெயரைக் கொண்டிருக்கிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான திறனைக் குறிக்கின்றது, மேலும் சிறப்புத் தோற்றத்தில் மட்டுமே நிகழ்கிறது, பெரும்பாலும் நேராக மீண்டும் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்கிறது. வெற்று வயிற்றில் மற்றும் அதே நேரத்தில் நன்றாக செய்யுங்கள்.

யோகாவில் சுவாசக் குழாயின் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றான அலுலோமா விலோமா உள்ளது. இது முடிந்ததும், உங்கள் கைவிரல் மூலம் வலது நாசினை மூடிவிட்டு, இலவச மூக்கின் மூலம் அழுத்தவும். உங்கள் மூச்சு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் விரலோடு இலவச மூடிலை மூடி, வலதுபுறமாக மெதுவாக வெளியேறவும். உடனடியாக அதைப் பிடிக்கவும். இடது நாஸ்டில் மூலம் வெளிவிடும் பிறகு, பிராணயாமா சுழற்சி நிறைவு செய்யப்படும். உள்ளிழுக்க, தாமதம் மற்றும் வெளிப்பாடு ஆகியவை கால அளவு 1: 4: 2 ஆகும்.

ஆனால் ஆரம்ப, நிச்சயமாக, அது மூன்று நிலைகளில் கொண்டிருக்கும் நுரையீரலின் அனைத்து துறைகள் அடங்கும் யோகா, அடிப்படை சுவாச உடற்பயிற்சி பயிற்சி நல்லது. நேராக நிற்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, கண்களை மூடிவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். நாம் டயபிராக்மேடிக் சுவாசத்துடன் பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம்: கீழ்பகுதியில் உள்ள குறைபாட்டை குறைக்கிறோம் மற்றும் அடிவயிற்றின் இழப்பில் வேலை செய்வோம், குறைந்த பூட்டு என்று அழைக்கப்படும் போது (இடுப்பு உறுப்புகளில் நாம் இழுக்கிறோம்). பின்னர் சுமுகமாக நாம் மார்பு சுவாசத்தை கடந்து செல்கிறோம் - நாம் மார்பகத்தை விரிவுபடுத்துவதுடன், வயிற்றை இறுக்கிக் கொள்கிறோம். இறுதியாக, நாம் மேல் மூச்சுக்குச் செல்கிறோம்: மேல் விலாவை உயர்த்தவும், நேராகவும், தோள்பட்டை இல்லாமல், தோள்பட்டைகளை உயர்த்தவும். உங்கள் சுவாசத்தை நடத்தாதீர்கள், அதே வரிசையில் "கீழே இருந்து மேலே" செயல்படுவோம். குறைந்த பூட்டுத் தளர்ச்சி மற்றும் வயிற்றில் இழுக்க தொடங்கும், பின்னர் விலா எலும்புகள் மற்றும் தோள்பட்டை - விழுந்துவிடும்.

qigong

சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் பண்டைய சீன கிகாகோங் கணினியில் மிகவும் முக்கிய அங்கமாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நுட்பம் யோகாவின் மூன்று நிலைகளில் மேலே விவரிக்கப்பட்ட சுவாச பயிற்சிக்கான அதே கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தொடக்கநிலை, நடுத்தர மற்றும் மேல்: நிலைகள் பிரித்து ஒவ்வொரு முறையும் சுவாச பயிற்சிகள் தனித்தனியாக வேலை செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். வாய் வழியாகவும் மூக்கு வழியாகவும் நீங்கள் இருவரையும் வெளியேற்ற முடியும்.

சரியான பயிற்சி மற்றும் சுவாச கட்டுப்பாட்டு திறனை கையகப்படுத்திய பிறகு, அது முழுகிழக்கப்படும் கிகாகோங் பயிற்சியை தொடர முடியும். வழக்கமான நடைமுறையில், நீங்கள் ஆரோக்கிய விளைவு மட்டும் கவனிக்கவில்லை, ஆனால் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த கற்று, மனநிலை, உங்கள் உள் உலக இணக்கம் நிரப்பப்பட்டிருக்கும், மற்றும் வெளிப்புற ஒரு பிரகாசமான மற்றும் வண்ணமயமான மாறும்.

நிச்சயமாக, ஒரு சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான மாய விளைவு பற்றி சந்தேகம் இருக்க முடியும். ஆனால், நிச்சயமாக, ஒரு விஷயம் - எவ்வளவு நல்வாழ்வில், சிகிச்சைக்குரிய-துஷ்பிரயோகம் அல்லது வெறுமனே நீங்கள் எடுக்கும் ஒரு விளையாட்டு சிக்கல் எதுவாக இருந்தாலும், எவ்விதத்திலும் மூச்சுத்திணறல் பரிந்துரைக்கப்படும். ஒரு குறைந்தபட்சம், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து வெளியேற்ற உடற்பயிற்சி செய்ய, மற்றும் கூட சுவாச தாளத்தை பார்க்க. ஒரு ஞாபகம் மட்டுமே உள்ளது - அனைத்து சுவாச பயிற்சிகளும், ஒரு விதிமுறையாக, நடவடிக்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகளின் முழு சிக்கலான பகுதியாகும் மற்றும் அனைத்தையும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கின்றது, இது ஒட்டுமொத்த நபரின் சுய முன்னேற்றத்தை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு தீவிரமான மற்றும் பொறுப்புடைய அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. தேவையான அறிவு மற்றும் புரிதலுமின்றி உற்சாகம், எல்லாவற்றையும் எவ்வாறு வேலை செய்கிறீர்கள், தொழில்முறை ஆலோசகர்கள் இல்லாமல் உங்களைத் தீங்கு செய்ய முடியும்.

முழு மார்பிலும், மகிழ்ச்சியுடன் மற்றும் உங்கள் சொந்த இன்பத்திற்காகவும் மூச்சு விடுங்கள்!