Osteochondrosis இன்று மிகவும் பொதுவான நோய்கள் ஒன்றாகும். முதுகெலும்பு வலிக்காக இருப்பதால் இது நேர்மைக்கு ஒரு நபரின் தொகையை அடிக்கடி அழைக்கப்படுகிறது. அதிக எடை, மீண்டும் சுமை, தூக்கமின்மை, உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை - இவை அனைத்தும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். அவர்கள் பெரியவர்களையும் இளைஞர்களையும் பாதிக்கலாம். ஆனால், அனைத்து தீவிரத்தன்மை மற்றும் வேதனையுடனான போதிலும், இந்த நோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையால் பாதிக்கப்படுகிறது. மற்றும் மிகவும் பொதுவான வழி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது.
முதுகெலும்புகளின் எலும்பு முறிவுகளுடன் சிகிச்சைமுறை பயிற்சிகள்
மருத்துவத்தில், ஓஸ்டோக்நோண்டிரோசிஸ் பல துணை இனங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
- கருப்பை வாய் . இது கணுக்கால் வலி மற்றும் கழுத்தின் பக்கவாட்டு பகுதிகள் போன்ற வலியை ஏற்படுத்துகிறது. கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயால், தலையின் எந்த இயக்கமும் கஷ்டமாகிவிடுகிறது, கைகள் அல்லது விரல்களுக்கு வலியைக் கொடுக்க முடியும், மேலும் அவை "கூஸ் குண்டுகள்" என்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். இது மிகவும் ஆபத்தான இனங்கள் ஒன்றாகும் மூளைக்கு முக்கிய உணவு மற்றும் தமனிகள் உள்ளன என்று கழுத்து பகுதியில் உள்ளது.
- தொராசிக்கு . அவர் அடிக்கடி மாரடைப்பு, ஆஞ்சினா பெக்டிசிஸ், நிமோனியா மற்றும் பிற நோய்களால் குழப்பி வருகிறார். வலிக்கான எலும்புகள், உடலின் கூர்மையான வளைவு அல்லது உடல் உழைப்பு ஆகியவற்றால் உணரப்பட்ட விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் வலுவான வடிவத்தில் மார்பு ஆஸ்டோக்நோண்டிரோசிஸ் உள்ளது.
- லும்பர் . Osteochondrosis மிகவும் பொதுவான வடிவம். இது முதுகு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் ஒரு முதுகுவலி அல்லது வலி என தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. வலி தொடங்கியவுடன், தோல் மற்றும் மூட்டுகளில் உணர்வின்மை உணர்வு உள்ளது. நோயாளி வளைக்கவோ அல்லது திரும்பவோ செய்ய முடியாது. இந்த நிகழ்வில், திடீரென வலி உண்டாகிறது.
- ஒருங்கிணைந்த . இத்தகைய எலும்பு முறிவு முதுகெலும்பு பல பகுதிகளில் உடனடியாக ஏற்படலாம். அறிகுறிகள் மேலே விவரிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் பொருந்தும்.
உடலின் இயற்கையான இயக்கங்களின் அடிப்படையில் முதுகெலும்புகளின் ஒஸ்டோச்கோண்டிரோசிஸ் க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் சிறந்த நடவடிக்கை ஆகும். இன்று, ஒவ்வொரு துறையிலும் அதன் சொந்த பயிற்சிகள் உள்ளன. எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளவற்றை நாங்கள் ஆராய்வோம்.
- Osteochondrosis (பயிற்சிகள் நின்று செய்யப்படுகிறது) கொண்டு கழுத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் :
- தோள்பட்டை அகலத்தில் காலின் துவக்க நிலைக்கு உன்னுடைய முதுகலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உங்கள் தலையில் பக்கவாட்டாக சாய்ந்து 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் அதை தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். மற்ற திசையில் சாய்தளத்தைப் போலவே அதே செய்யவும். உடற்பயிற்சி 15 முறை செய்யப்பட வேண்டும்;
- மெதுவாக உங்கள் தலையை சாய்ந்து, 10 வினாடிகள் பிடித்துக் கழுத்து மற்றும் தசைநார் தசைகள் திரிபு. மென்மையான ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் தலையை மெதுவாக உறிஞ்சி, உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தைத் தொடாமல், மற்றொரு 10 விநாடிகளுக்குள் வைத்திருங்கள். 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- உங்கள் தலையை பக்கவாட்டாக திருப்பி 10 விநாடிகளுக்கு தோள்பட்டைக்கு உங்கள் கன்னத்தை அடைய முயற்சிக்கவும். தலையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, மற்ற திசையில் அவ்வாறு செய்யவும். 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
கர்ப்பப்பை வாய்ந்த பிரிவின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படலாம். இந்த பயிற்சிகள் வேலை செய்யும் போது சோர்வுக்கான சிறிய அறிகுறிகளில் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
- நேர்மையுடன் நிற்க, அடி தோள் அகலம் தவிர. மெதுவாகவும் சுமூகமாகவும் "முழங்காலி" பின்னால் வயிற்றில் கன்னத்தை இழுக்கவும். தோள்பட்டை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி நீட்ட வேண்டும். 10 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் பிடித்து மெதுவாக உங்கள் முதுகில் முனங்கிக் கொண்டு, தோள்பட்டை கத்தியை எடுத்து, சிறிது நேரத்திற்கு பின் தலையைத் துண்டிக்க வேண்டும். வேறொரு 10 விநாடிகளை வைத்திருங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி 10 முறை மீண்டும் செய்;
- நின்று நேராக வட்ட இயக்கங்கள் தோள்பட்டை 10 முறை முதன் முதலாக, பின்னர் முன்னோக்கி நின்று;
- உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் கசக்கி, உங்கள் தோள்பட்டைக் கத்தியின் கீழ் மீண்டும் அவற்றைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளுங்கள். 10 விநாடிகளுக்கு பின் மீண்டும் வளைந்து, இந்த நிலையில் இருக்கவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் பின்னால் குனிந்து முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை இறுகப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட செர்விகொதொரேசிக் ஓஸ்டோக்ொண்டோஸ்ட்ரோஸ்சிற்கு ஏற்றது.
- நேராக நிற்கவும், அடி தோள் அகலம் தவிர, இடுப்பு மீது கைகளை. மெதுவாக ஒரு நேராக மீண்டும், முன்னோக்கி உடல் சாய்ந்து. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி சென்று நேராக பின்னால் திரும்பி விட வேண்டும். உடற்பயிற்சி 10 முறை செய்யுங்கள்;
- அதே நிலையில் தங்கி, பக்கவாட்டிற்கு சரிவுகளை நேராக மீண்டும் கொண்டு வரவும். 10 மறுபடியும் செய்;
- இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உப்பு நிலையில் வைக்கப்படுகிறது. இதற்காக, உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகள் திரிபு மற்றும் தரையில் உங்கள் மீண்டும் கசக்கி முயற்சி.
10 விநாடிகள் பிடி, உடற்பயிற்சி 10 முறை மீண்டும் செய்யவும். மேலும், உன் முதுகில் பொய், உன் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். ஒருபுறம், ஒரு கை எதிர் கால்களின் முழங்காலுக்கு இழுக்கப்படுகிறது. மறுபுறம் அதே போல் செய்யுங்கள். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும். முடிந்தவரை உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை இழுக்கவும்.
இடுப்பு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் அதன் பிற படிவங்களுடன் கூடிய மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மெதுவாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். திடீர் இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டாம். இந்த உங்கள் முதுகு இன்னும் சேதம் ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி வலியைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு மற்ற நோய்களுக்கு ஒரு நல்ல தடுப்பு மருந்து இருக்கும்.