அக்ரோபாட்டிக்ஸ் நல்ல சர்க்கஸ் கலைஞர்களாகக் கருதப்படுகிறது. உங்கள் சொந்த தோலில் இந்த உணர்வை புரிந்து கொள்ள விரும்பினால், முட்டாள்தனமான நடனம் - சராசரியான பெண்களுக்கு நீங்கள் தழுவிக்கொள்ளும் அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறோம்.
துருவ நடனம் என்பது சர்க்கஸ் அல்லது ஸ்ட்ரிப்ஸ்டேஸ்டில் பயன்படுத்தப்படும் அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகளின் அதே நுட்பமாகும். துரதிருஷ்டவசமான மற்றும் மோசமான துருவ-நடனத்தை கருத்தில் கொண்டவர்கள், இங்கே நீங்கள் துடைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவற்றின் திறமைகளை அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகளால் நிரூபிக்க வேண்டும்.
இந்த வகையான அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும் போது, உடலின் மேல் பகுதி (தோள்கள், கை, மார்பு) பின்னால், பத்திரிகை உருவாகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் முழு உடல் toned வைத்து.
இருப்பினும், இந்த அக்ரோபாட்டிக் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, துருவ-நடனம் என்பது முழு வலிமை பயிற்சி ஆகும் , இதில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புக்கள் தீவிரமாக எரிகின்றன.
பயிற்சிகள்
வார்ம் அப்:
- தலைக்கு பக்கமாக திருப்பு, முன்னோக்கி - ஒரு வட்டத்தில் சுழற்சி.
- சுழற்சிகள் தோள்கள், தூரிகைகள், முழங்கைகள்.
- மார்பு - சுவாசத்தின் மீது சுற்றியது, நாம் உள்ளிழுக்கும்போது குனிய வேண்டும்.
- பக்கங்களிலும் உள்ள கைகளில் - நாம் இடதுபுறத்தில் வலதுபுறம் வலதுபுறமாக நகர்த்தி விடுகிறோம்.
- பக்க நோக்கி டில்ஸ்.
- நாங்கள் காலில் கால்களை அடைகிறோம்.
- நாம் முழங்கால்கள் - சுழற்சிகள் சுழற்றுவது.
- கணுக்கால் சுளுக்கு சுழற்சி.
பயிற்சி பயிற்சி:
- தரையில் பொய், கால்களால் முழங்கால்களில் வளைந்து, உடலின் மேற்பரப்பில் உயர்த்தப்பட்டது.
- கால்கள் சுவாசத்தில் செங்குத்தாக எழுப்பப்படுகின்றன.
- அவரது பக்கத்தில் பொய், பக்கத்தில் உடல் ஜாலத்தால்.
- Pushups, அவரது முழங்கால்கள் மீது முக்கியத்துவம் எடுத்து.
முக்கிய திட்டம்:
1. பைலனுக்கு அருகே, பாதமானது தவறான திசையில் சிறிது அமைக்கப்பட்டிருக்கும், வெளிப்புறம் ஒரு வட்டத்தில் பைலனுக்கு இயக்கப்படுகிறது. நாம் நடக்க கற்றுக் கொள்கிறோம் - வெளிப்புறம் தலைகீழாக மாறியது, வெளிப்புறம் சுற்றளவு சுற்றி செல்கிறது. நீங்கள் கையில் வைத்திருக்கும் கையை வைத்திருக்க வேண்டும் - கை அருகில் இருக்கிறது, தூரிகை உங்களைப் பார்க்கிறது.
2. "தவளை" - நாம் பைலனை அருகில் உள்ள கை பிடித்து, கைப்பையை கால் மூலம் பாதையில் நடக்கும். வெற்றிகரமான திருப்பமாக ஒரு வலுவான ஊசியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த கால் எதிர் திசையில் எடுக்கப்பட வேண்டும். அதன் பிறகு, ஒரு வட்டத்தில் நாம் ஒரு பாதத்தை ஒரு பாதத்திற்கு திருப்பிக் கொடுக்கிறோம், நாங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் வளைந்துகொள்கிறோம். இயக்கவியலில் - நாம் இரு பாதங்களைப் பனிக்கட்டியைச் சுற்றி உருவாக்குவோம், நாம் எதிர் திசையில் கால் எடுக்கிறோம், நாம் இரண்டாவது கைடன் பிடித்துக் கட்டுகிறோம். இதையொட்டி, காலையிலும், தூரத்திலும் கையைப் பிடித்து, இரண்டாவது கால்வைத்து, இரண்டு கால்களின் கால் விரல்களிலிருந்து பின்னால் சுற்றிக் கொண்டு திரும்பிச் செல்லுங்கள்.
3. திருப்பத்திலிருந்து வெளியேறு - நாம் கால்கள் இணைத்து தரையில் வைக்கிறோம். இரண்டாவது விருப்பம்: நூற்பு, தரையிறங்குவதற்கு குறைந்த மற்றும் கீழ் இறங்குகிறது.
4. ட்விஸ்ட் "பிஸ்டல்" - நாம் பாகங்களில் படிக்கிறோம்.
- மேலே இருந்து பியோனின் முதல் கையை வைத்திருப்போம், தூரத்து கை தூக்கி கீழே தள்ளி, பைலனைப் பிடிக்கும்;
- அடுத்த அடிக்கு ஒரு படி எடுத்து, வெளிப்புற கால்களை ஊடுருவி, பைலனை எதிர்கொள்ளும்;
- இப்போது கால் கொண்டு கையாளுதல் மீண்டும், நாம் வெளிப்படையான நிலையில் தூரத்தை கொண்டு வருகிறோம்;
- மூன்று பகுதிகளையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, ஒரு வட்டத்தில் ஒரு கால் மூலம் இயக்கம் தொடர்கிறது, நாம் ஒரு பாலிலைட் வெற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்கிறோம்;
- காலையிலிருந்து கிழித்தெறிந்து, அதை நாங்கள் நிறுத்தி அதை எடுத்துக்கொள்வோம்.
- உடலை நம் கைகளால் பிடித்துக்கொள்கிறோம்! உயர் நீங்கள் கால் ஸ்விங், வலுவான சுழற்சி.