உடற்பயிற்சி முன் பவர்

பயிற்சி முன் ஊட்டச்சத்து சிறப்பு கவனம் கொடுக்கப்பட வேண்டும், அது ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் உடல் வழங்க வேண்டும் என்பதால்.

கவனிப்பதற்கு முதல் விஷயம் தண்ணீர் ஆகும். அமர்வுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு எங்காவது, அது 2 கண்ணாடிகள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பயிற்சிக்கு முன் உணவு உட்கொள்ளுதல் குறைந்தது 2 மணி நேரம் அமர்வு துவங்குவதற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும். தயாரிப்புகள் எளிதாகவும் விரைவாகவும் செரிமானமாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் பயிற்சி அதிகரிக்கும் தசை வெகுஜனத்தை இலக்காகக் கொண்டால், வகுப்பிற்கு முன் அரை மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும். இந்த, அவர்கள் இருக்கும்: பழம், பெர்ரி மற்றும் புரதம் காக்டெய்ல் .

பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட எது சிறந்தது?

அமர்வு போது நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் வயிற்றில் சோர்வு உணரவில்லை. கூடுதலாக, ஒரு முழு வயிற்று உடற்பயிற்சி மட்டும் தலையிட முடியாது, ஆனால் குமட்டல் மற்றும் அமில நிர்பந்தமான ஏற்படுத்தும். உணவு தனிப்பட்ட முறையில் தெரிவு செய்யப்பட வேண்டும், தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் சுகாதார கட்டுப்பாடுகள் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பயிற்சிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

உடற்பயிற்சி செய்ய தேவையான ஆற்றல் பெற, நீங்கள் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பயன்படுத்த வேண்டும். அவர்கள் படிப்படியாக உடைந்து போயிருந்த காரணத்தினால், ஆற்றல் பாக்கெட்டுகளில் வெளியிடப்பட்டது, ஆனால் மறுபுறத்தில் இந்த அளவு போதாது, உடலில் கூடுதல் ஆற்றலுக்கான கொழுப்பை உடலில் பிரித்தெடுக்கிறது. மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள்: வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், முழு தானிய ரொட்டி, முதலியன வகுப்புகள் முன் அரை மணி நேரம் கழித்து, இந்த பொருட்கள் சுமார் 40 கிராம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நான் உடற்பயிற்சி முன் புரதம் சாப்பிட வேண்டும்?

மேலும் அமினோ அமிலங்கள் பயிற்சிக்கு முன் தசைகள் பெறும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, புரதம் ஒருங்கிணைந்த செயல்முறைகள் விரைவாக. புரதங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், தசைகள் உடைந்து விடாமல் தடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, புரதத்தின் 20 கிராம், எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், குடிசை பாலாடைக்கட்டி, கோழி மார்பகம் அல்லது புரதக் காக்டெய்ல் குடிக்க வேண்டும்.

வலிமை பயிற்சி முன் ஊட்டச்சத்து

சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளது சிறந்த உடலின் உருவாக்கத்தில் சுமார் 70% வெற்றி. புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கூடுதலாக, கொழுப்புகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் 3 கிராம் விட அதிகமாக இல்லை அவை ஊட்டச்சத்துக்களின் உறிஞ்சுதல் விகிதத்தை குறைக்க அவசியமானவை.

உடற்பயிற்சி முன் தோராயமான ஊட்டச்சத்து:

• கோழி மார்பக மற்றும் அரிசி ஒரு சிறிய துண்டு;
• மெலிந்த மீன் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு;
• குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் பாஸ்தா முழு தானிய மாவு ஒரு துண்டு;
• கரடுமுரடான சாப்பாட்டிலிருந்து சாப்பாட்டு பாலாடை மற்றும் ரொட்டி.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியின் முன் ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் உபயோகிக்கின்றனர், இது அமர்வுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு குடிக்க வேண்டும்.